Задържането на течности е проблем, който се проявява при доста голям брой хора. Това е упорито състояние, което може значително да ни повлияе, тъй като променя външния вид, отразява се върху килограмите и като цяло дебалансира всички вътрешни процеси в организма. Проблемът възниква, когато тялото по определени причини не е в състояние да поддържа водния баланс в организма и да отделя излишните течности чрез потните жлези или бъбреците.
Причини за водното задържане
Причините за водното задържане са доста комплексни и могат да бъдат разнообразни и трудни за установяване, някои от тях могат да са:
- Нездравословно хранене, прием на много сол
- При жените менопаузата, бременността, месечният цикъл могат да бъдат причини за временно или по-продължително задържане на течности
- Уседнал начин на живот
- Хормонална медикаментозна терапия
- Заболявания на бъбреците, черния дроб, сърцето
По-често засегнатата група са жените, а симптомите включват необяснимо наддаване на теглото, слабост, тежест, спазми в тялото.
Съвети за справяне със задържането на течности
- Увеличете дневната консумация на храни, богати на вода и електролити, и бедни на сол и захар като плодове и зеленчуци.
- Тренирайте задължително или в краен случай включете поне половин час активно ходене на ден. Спортът значително подобрява кръвообращението, което е предпоставка за справяне със задържането на течности и подуването.
- Пийте достатъчно вода, поне 8 големи чаши на ден. Истината е, че задържането на вода в никакъв случай не е свързано с пиенето на вода, а напротив – минералната вода дори подпомага изчистването на насъбралите се излишни течности в тялото. Може да добавите и достатъчно количество билкови чайове и прясно изцедени фрешове.
- Заменете солта с билки и подправки. Намалете я до минимум и използвайте само хималайска сол (повече за ползите й може да прочетете тук). Забравете за опакованите продукти, които съдържат много сол, захар и изкуствени агенти.
- Особено полезни са плодовете и зеленчуците, богати на минерала калий, тъй като той регулира електролитния баланс в организма. Това са: банани, тиква, спанак, праскови, брюкселско зеле, киви.
- Увеличете консумацията си на храни, богати на протеини. Недостигът на протеини може да доведе до драстично намаляване на серумния албумин, което от своя страна води до натрупване на течности в тъканите.
- Осигурете си време за почивка, тъй като задържането на течности най-често засяга долните крайници. Затова трябва да прекарвате достатъчно време в сън и да практикувате разтоварващи и разтягащи дейности като йога.
- Подходящи са за прием диуретичните чайове от магданоз, хвойна, маслинови листа, хвощ.
- Ако работата Ви изисква дълго време да сте в седнало положение, разхождайте се на определен период.
- Ако работите прави, е добре да си правите лек масаж на краката, както и да сядате, когато е възможно.
- Не е препоръчително да носите твърде стегнати и неудобни дрехи, особено когато става въпрос за цял ден.
- Избягвайте прекалената консумация на кафе, алкохолни напитки, натурални сокове.
Задържането на течности и целулита
Задържането на течности при определени фактори може да допринесе за този неприятен проблем – целулита. Може също да обостри портокаловата кожа и да направи справянето с нея по-трудно. Когато страдате от целулит, предприемете всички по-горе описани методи за справяне със задържането на течности. Освен това е важно да се прилагат мануални масажи в определената зона. Той ще стимулира лимфната циркулация и елиминирането на токсините. Освен това е добре да се използва козметичен продукт с дрениращ, изглаждащ, подобряващ кръвообращението, затоплящ и крио ефект.
