Достатъчно течности – какво означава това?

Няколко причини да обърнем внимание на водата

Отвсякъде чуваме, че трябва да се пият достатъчно течности, сред които основно вода. Често обаче концентрирани в ежедневните си задачи се сещаме да пием вода едва щом усетим силна жажда.

Е, жаждата е признак на начална степен на обезводняване.

Можем ли да се научим да пием вода или тялото само ни показва от какво има нужда?

Когато говорим за вода, имаме предвид точно вода! Не кафе, не безалкохолни или сокове. Да, в тях също има наличие на вода, но... кафето е силен диуретик, т.е. стимулира извеждането на вода от организма, а останалите две, освен известно количество вода, съдържат захар, оцветители и други не много полезни съставки.

Защо да пием вода?

Водата, освен че е нужна за съществуването на живота, има и следните роли:

• Подпомага изчистването на токсините от тялото – водата има ролята на „изплакващ“ агент, който премахва отделените вредни и отпадни вещества от нормалната дейност на организма. Особено важно е това по време на диета, в частност високопротеиновите режими. Причината е, че при тях се отделят повече кетонни тела, урея, азот и амоняк.
• Подобрява работата на хранителните добавки – в случай че приемате хранителни добавки (за отслабване, за повече сила или мускулен растеж), водата ще повиши ефекта от тях. Например при прием на креатин е нужно увеличено количество вода, тъй като веществото има страничен ефект – задържа течностите в организма.
• Ускорява отслабването – ролята на водата при отслабване има няколко аспекта. Първо, запълва стомаха и създава усещане за ситост (което намалява поетите калории). Второ, подобрява изгарянето на мазнините за добиване на енергия. За този процес е необходимо добро функциониране на черния дроб, но в случай че не приемате достатъчно вода, бъбреците „страдат“ и прехвърлят част от задълженията си на него. Резултатът от това е натрупване на мазнини, които е трябвало да бъдат „изгорени“ за енергия.
• Подобрява работата на стомашно-чревния тракт – недостигът на вода довежда до проблеми с тонуса на червата или с други думи – запек.
• Пречи на организма да задържа течности – да, колкото и противоречиво да звучи, липсата на вода довежда до нейното задържане в организма. Причина за това е един от механизмите му за оцеляване – подавайки му вода рядко, организмът „мисли“, че има дефицит и затова я пести, като я задържа. Резултатът е подпухнало тяло, меко и отпуснат контур.
• Важна е за хората, които обичат да хапват повече солено – добре известно е, че солта провокира тялото да задържа вода. Освен постепенното понижаване на консумираното количество от подправката, трябва да се увеличи това на водата.

Колко вода е нужна дневно?

Потребностите на всеки човек са индивидуални, това се отнася и за количеството вода.

Най-често се препоръчва то да бъде 6-8 чаши, което се равнява на 1.5 – 2 литра.

Има няколко фактора, които повишават тази нужда – атмосферната температура и двигателната активност.

В случай че спортувате активно, особено през горещите месеци, със сигурност отделянето на вода чрез потта се увеличава. При това положение препоръчваме следната доза –  0,5 л. вода на всеки 10 кг. телесно тегло.

Другата крайност – прекаляването с водата – също не е за препоръчване. Големите количества вода (6-7-8 и повече литра дневно) могат да доведат до повишаване на артериалното налягане и претоварване на бъбреците.

В напрегнатото ежедневие пиенето на вода често остава на заден план – много задачи за вършене, ограничено време, хапване на крак или на бюрото и т.н. Отлагането на утоляването на жаждата постепенно провокира тялото да потисне тези сигнали до минимума.

За да не се стигне до обезводняване, препоръчваме да носите малка бутилка вода навсякъде със себе си и в момента, в който се сетите за нея или изпитате жажда, да пиете.

Също така помага да поставяте бутилки с вода на работното място, в колата и навсякъде, където прекарвате повече време.