Постоянният стрес и хроничната умора са добре познати на всеки съвременен човек.

В съвременния ритъм на живот е доста трудно да се поддържа здрава нервната система. Често причината за постоянна умора и загуба на сила е небалансираната нередовна диета. Доброто здраве се основава на качествен сън, умерена физическа активност и, разбира се, балансирано хранене.

Мнозина, за да се отърват от ежедневната умора, отпадналост и нервите, включват в ежедневната си диета специални витамини за стрес и умора.

консумацията на достатъчно хранителни вещества е най-ефективният начин за справяне със стреса.

Всеки човек изпитва стрес в живота си. Може да бъде причинено от проблеми в работата, липса на пари, лошо здраве и чести кавги с членове на семейството. В зависимост от вида на стреса (хроничен или остър) възникват определени симптоми като:

Това състояние обаче може да бъде елиминирано. Продължителният сън, упражненията и балансираната диета ще помогнат за решаването на този проблем. Особено внимание трябва да се обърне на последния фактор, тъй като консумацията на достатъчно хранителни вещества е най-ефективният начин за справяне със стреса.

Как да изберем и защо да приемаме витамини при нервни състояния и стрес?

Постоянният престой в стресово състояние се отразява негативно на функционирането на целия организъм. Често в резултат на това се формират и развиват различни заболявания на сърдечно-съдовата система. За да се предотвратят всички тези негативни последици ще помогнат специалните витамини за умора и стрес.

Един добър витаминен комплекс, като правило, включва следните витамини:

  • Аскорбинова киселина - подпомага поддържането на организма при психологическа криза, както и след физическо претоварване;
  • Тиамин (В1) - подобрява функционирането на централната нервна система, облекчава стреса, спомага за намаляване на умората. Липсата му често води до разпад и депресия;
  • Рибофлавин (В2) - регулира процесите на възбуждане и инхибиране в централната нервна система, помага при лечението на много заболявания на нервната система, включително болестта на Алцхаймер, епилепсия и повишена тревожност;
  • Пантотенова киселина - подобрява работата на имунната система и помага на организма да издържи на стресови състояния. Освен това подобрява способността за концентрация;
  • Ниацин или никотинова киселина (B3) – често се използва за лечение на функционални разстройства на нервната система и мигрена. Дефицитът на никотинова киселина може да причини безсъние, умора и раздразнителност;
  • Фолиева киселина (B9) - участва в синтеза на серотонин, помага в борбата с апатия, депресия, безсъние и нервност;
  • Кобаламин (B12) – подобрява скоростта на невронните връзки и помага в борбата с умствената умора. Подобрява кръвообращението на мозъка и го снабдява с важни хранителни вещества;
  • D-витамин - помага за по-лесно справяне с умората, лошата концентрация и нарушенията на съня. Подобрява настроението и улеснява възприемането на стресови ситуации.

За добавките с витамини, които повлияват на стреса:

Ако решите да приемате витамини за стрес, тогава ще намерите най-добрите витаминни комплекси в каталога на нашия онлайн магазин BioMall.bg

Всички предлагани от нас продукти са с отлично качество, безопасен състав и ефективност. Ние си сътрудничим с доверени производители, на които са се доверили милиони хора по света.

Ако имате затруднения при избора на витаминен комплекс, винаги можете да потърсите помощ от нашите специалисти.

Те ще отговорят на всички ваши въпроси относно конкретен продукт и ще ви помогнат да изберете правилната добавка.

Хранителни добавки на растителна основа, които се борят със стреса:

Помислете за 7 хранителни добавки на растителна основа, които могат да Ви помогнат да се отървете от това неприятно състояние.

Родиола

Rhodiola rosea е тревисто растение, което расте предимно в студените планински райони на Азия. В продължение на много години Rhodiola се счита за адаптоген, растение, което може да стимулира тялото да възприема стреса, което повишава нивото на устойчивост към това състояние. Това свойство се дължи на уникалния химичен състав на веществото, който включва два активни елемента - розавин и салидрозид.

В 8-седмично проучване на около 100 души учените установили, че включването на 400 милиграма екстракт от родиола (златен корен) в диетата може да премахне симптомите на стрес само за седмица. След приключване на експеримента участниците са имали подобрение в качеството на съня, възстановяване на паметта и повишаване на нивото на концентрация. В допълнение, изследователите отбелязват намаляване на нивото на тревожност, липса на раздразнителност и подобряване на физическото състояние.

Според учените родиолата се усвоява добре от човешкия организъм и не представлява опасност за него.

Мелатонин

добавките с мелатонин ускоряват процеса на заспиване и подобряват качеството на съня.Здравословният сън е важен за справяне със стреса. Въпреки това, постигането на висококачествен сън може да бъде изключително трудно, тъй като стресът често е придружен от такъв симптом като безсъние.

Мелатонинът позволява да се реши последният проблем. Това вещество е хормон, отговорен за цикъла събуждане-сън. Нивото на този хормон се увеличава вечер и намалява при излагане на слънчева светлина. Така с настъпването на нощта човек заспива и се събужда с първите слънчеви лъчи.

При анализ на 19 проучвания, включващи 1663 души с нарушения на съня, беше установено, че добавките с мелатонин ускоряват процеса на заспиване и подобряват качеството на съня. В други проучвания, включващи стресирани хора, изследователите отбелязват, че мелатонинът може да ускори процеса на заспиване и да увеличи продължителността на съня, но не влияе значително на качеството му.

Въпреки факта, че мелатонинът се генерира естествено в човешкото тяло, добавянето му не влияе неблагоприятно върху естествения процес на производство. В същото време употребата на добавки с високо съдържание на този хормон не води до пристрастяване.

Препоръчителното количество за консумация е от 0,3 до 10 милиграма. Моля консултирайте се с Вашия лекар относно приема на хранителни добавки.

Глицин

Глицинът е основна аминокиселина, използвана от тялото ни за образуване на протеинови съединения. Въз основа на продължаващи изследвания е установено, че с помощта на глицин се повишава устойчивостта на стрес, нормализира се нощната почивка, тъй като микроелементът действа седативно и благоприятства мозъчната функция, а също така намалява телесната температура.

При по-ниска температура тялото заспива по-добре, качеството на нощната почивка се повишава.

Експеримент с група от 15 души, оплакващи се от качеството на съня си, показва, че приемането на 3 грама глицин преди лягане води до намаляване на нивата на умора и подобрена бдителност на следващия ден, за разлика от групата, на която е дадено плацебо хапче.

Всички ефекти бяха уместни и нямаше времева разлика, необходима за заспиване или начало на съня, за разлика от плацебо, така че можем спокойно да предположим положителен ефект на глицина върху качеството на съня.

Друго подобно проучване показа, че 3 грама глицин през нощта подобряват съня и подобряват нивата на производителност при задачи за разпознаване на паметта.

Отделен експеримент разкри, че приемането на 3 грама глицин преди лягане може да намали сънливостта през деня и да премахне чувството на умора след 3 дни лишаване от сън.

Глицинът на таблетки се понася добре от човешкото тяло, но когато се консумират 9 грама на празен стомах, възниква разстройство. Порция от 3 грама е напълно безопасна и без странични ефекти.

Ашваганда, заедно с родиола, повишава устойчивостта на организма към различни видове стрес и подобрява общото състояние на организма.Ашваганда

Ashwagandha (Withania Somnifera) е адаптогенна билка, която е местна за индийските територии. Отдавна се използва в Аюрведа, която е древна медицинска система.

Ашваганда, заедно с родиола, повишава устойчивостта на организма към различни видове стрес и подобрява общото състояние на организма.

Проучване за управление на стреса с ашваганда е проведено върху група от 60 души с леки симптоми на стрес - някои хора са получили 240 милиграма от билковия екстракт, а другата част са приемали плацебо в продължение на 60 дни.

Хората, които са използвали ашваганда, отбелязват значително намаляване на чувството на тревожност, стрес и депресия. В допълнение, билковият екстракт помага за намаляване на сутрешните нива на кортизола, хормона на стреса, с 23%.

Преглед на пет проучвания, изследващи свойствата и ползите от ашваганда при състояния на тревожност и стрес, установява, че билката подобрява представянето при тестове, които измерват нивата на стрес, умора и тревожност.

Когато беше проведен експеримент с хора, страдащи от хроничен стрес, добавките от 600 милиграма ашваганда за 60 дни били лесно поносими и нямат странични ефекти за организма.

L-теанин

L-теанинът е аминокиселина, открита в чаените листа. Неговите свойства имат положителен ефект върху релаксацията и премахването на стресови преживявания, като същевременно елиминират седативния ефект.

Цялостен преглед на 21 проучвания, включващи 68 000 души, показва положителен ефект от пиенето на зелен чай, който намалява тревожността и подобрява паметта и вниманието. Такива ефекти се дължат на синергичния ефект на кофеина и л-теанина в чая, като всеки елемент поотделно показва много по-малка полза. Въпреки това аминокиселината помага в борбата със стреса.

Учените провели експеримент и установили, че добавянето на 200 милиграма L-теанин към диетата е полезно за борба със стреса, по-специално, намалява сърдечната честота в отговор на изпълнение на психически стресираща задача.

Друго проучване при 34 души показва положителен ефект от пиенето на напитка, съдържаща 200 милиграма L-теанин и комплекс от хранителни вещества за понижаване на нивата на кортизол в отговор на стресираща цел от многозадачност.

Аминокиселината е напълно безопасна и се понася добре от организма, ако използвате ефективна доза за релаксация - това са 200-600 милиграма на ден. Най-добре се приема на капсули. Съдържанието му в сухите листа е 1-2 % от сухото тегло, което отговаря на 10-20 милиграма в пакетчета чай.

Това обаче не означава, че пиенето на чай ще бъде полезно и релаксиращо занимание. По-добре е веществото да се приема под формата на добавка. Въпреки че някои хора отбелязват ползите и релаксиращия ефект на чая.

В-витаминен комплекс

Витаминният комплекс е представен от 8 микроелемента от група В. Те са необходими за поддържане на правилните метаболитни процеси, за да превърнат консумираната от човек храна в полезен енергиен ресурс. Микроелементите се грижат за доброто здраве на сърдечния мускул и благоприятстват мозъчната дейност.

Най-високите количества витамини от група В се намират в зърнени храни, месо, бобови растения, яйца, млечни продукти и листни зеленчуци.

Когато се консумират достатъчно хранителни вещества, тялото се бори по-добре със стреса, по-специално нивата на енергия се повишават, настроението се подобрява и хомоцистеинът в кръвта намалява.

Превишаването на нормалното ниво на хомоцистеин е причинено именно от влиянието на стреса и е свързано с рисковете от развитие на заболявания, включително сърдечни заболявания, деменция и колоректален рак.

В 12-седмично проучване на 60 души, страдащи от стрес, е установено, че употребата на комплекс от витамини B намалява симптомите на стрес и депресивните чувства, премахва умората и гнева. Това не е наблюдавано в плацебо групата.

Преглед на 8 проучвания, включващи 1292 души, установява, че добавките с мултивитамини и минерали подобряват няколко аспекта на настроението, като намаляване на стреса, намаляване на тревожността и зареждане с енергия.

Въпреки факта, че в добавката присъстват други витамини и минерали, авторите на експериментите предполагат, че именно високите дози B-нутриенти осигуряват ефективността на действието и подобряват човешкото здраве.

Друго проучване показа подобни резултати, което предполага, че B-витаминният комплекс подобрява настроението, намалява стреса чрез намаляване на количеството хомоцистеин в кръвта. Но остава неясно дали хората с ниски нива на хормони ще изпитат същите ефекти.

Естествените добавки с витамин B са безопасни, стига препоръчаните дози да не се превишават. Но има риск от странични ефекти, като нервна болка. Хранителните вещества се разтварят във вода и се отделят от тялото през пикочните пътища.

Кава

екстрактът от кава помага за намаляване на тревожността, подобрява цялостната реакция на тялото към стресови фактори.Кава (Piper methysticum) е тропически вечнозелен храст. Расте на тихоокеанските острови в южната част. Корените на растението се използват от местните жители от десетилетия за направата на церемониална напитка, наречена кава кава.

Растението съдържа активните вещества кавалактон, които помагат в борбата със стреса.

Известно е, че с помощта на кавалактоните се инхибира разграждането на GABA, който действа като невротрансмитер, което е необходимо за намаляване на активността на нервната система и осигуряване на успокояващ ефект. Така се премахва тревожното чувство и тялото прогонва стреса.

Преглед на 11 проучвания, включващи 645 души, показва, че екстрактът от кава помага за намаляване на тревожността, подобрява цялостната реакция на тялото към стресови фактори.

Но друг преглед твърди, че доказателствата са недостатъчни за ползите от кава за намаляване на стреса.

Кава се консумира като хранителна добавка на прах, капсула, чай или течна форма. Безопасно е да се приема курс от не повече от 4-8 седмици, докато дневната доза кавалактони не трябва да надвишава 120-280 милиграма.

Други нежелани реакции, като увреждане на здравето на черния дроб, могат да възникнат само при добавките кава, ако продуктът е подправен или се използват по-малко полезни части от растението, като стъбла и листа, вместо ценни корени.

Заключение

Стресът се причинява от влиянието на много фактори - работа, проблеми с печеленето на пари, лошо здраве и медицински процедури, конфликти в личните отношения.

Добавки като Rhodiola rosea, витамини от група В, мелатонин, ашваганда, глицин, L-теанин и кава могат да помогнат в борбата със стреса и да нормализират забавянето на часовия пояс. Освен това подобрява устойчивостта на организма към различни негативни фактори.

Преди да вземете добавки на базата на тези компоненти, се препоръчва да се консултирате със специалист, тъй като има ограничения за жени, които планират бременност или по време на бременност, както и за хора, приемащи определени лекарства.

Ако стресът Ви притеснява и нарушава комфорта на живот, трябва да се консултирате с лекар за да получите квалифицирана помощ.