Лесно приложими идеи за справяне с досадното безсъние
Едва ли някой предпочита да прекарва нощта, въртейки се в опити да заспи, вместо наистина да си отпочине качествено. Безсънието се превръща в проблем, с който всеки от нас вече се е или вероятно ще се сблъска в даден момент от живота си. Може да се дължи на стрес, душевни вълнения, психическа и физическа претовареност. Колкото и абсурдно да звучи, понякога сме толкова изморени, но не можем да заспим, независимо че това е единственото нещо, от което се нуждаем в този момент. А липсата на качествен сън ни прави раздразнителни, разконцентрирани и предразположени към заболявания. Когато сме лишени от достатъчно часове сън, започваме да страдаме от хронична умора,а имунитетът ни спада. Този проблем е строго индивидуален поради факторите, които предполагат неговата поява. Затова и начините за справяне с безсънието при всеки са различни – някои предпочитат да се справят с него чрез естествени средства, а други чрез медикаменти. Предлагаме Ви няколко съвета, които спокойно можете да приложите, за да опитате да си осигурите по-добра почивка.
Вземете отпускаща вана
Колкото и клиширано да звучи, това наистина помага, защото вечер тялото изстива. Според изследвания обикновено този процес започва около 2 часа преди заспиване и продължава до 4-5 сутринта. Но когато тялото бива потопено за известен период от време в топла вода, температурата започва да се покачва, а настъпването на бързото охлаждане след това има успокояващ ефект. Затова препоръчваме взимането на топла вана 20-30 минути преди лягане. Можете да добавите ароматни масла, като масло от лавандула например. При някои този отпускащ ефект се постига и с горещ душ, но се смята, че топлата вана е по-сигурният начин за гарантиране на по-дълбок сън.
Контролирайте светлината вечер
Късно вечерта тялото започва да освобождава повече мелатонин, а това води до чувство за сънливост. Но разбира се това зависи от сигналите, които изпращаме на тялото. Мелатонинът е "хормонът на тъмнината“, т.е. светлината не ни помага в случая. Специалистите препоръчват да се ориентираме към по-приглушената светлина в часовете след 9 вечерта. По този начин даваме правилния сигнал на тялото си, че трябва да се приготви за предстоящата почивка. Средно-силното осветление създава усещане за спокойствие и настройва подсъзнанието ни на вълна почивка.
Пригответе съзнанието си за сън
Тялото на всеки един от нас разпознава сигнали и навици. Така, както първата ни мисъл сутрин е за чаша ароматно кафе, така и тялото ни е свикнало с вечерните ни навици. За да можем да се радваме на редовен и пълноценен сън, е важно да си създадем правилните навици и да ги повтаряме всяка вечер. Приготвянето на леглото, заедно с взимането на топла вана или душ, последвани от измиването на зъбите и обличането на дрехите за сън, подсказват на подсъзнанието ни, че наближава времето за активна почивка. А и не е тайна, че рутината носи спокойствие, т.е. това би било полезен навик за онези, които страдат от безсъние поради безпокойство.
Заместете следобедното кафе с чай
Пропускането на втората, дори третата при някои от нас, чаша кафе може да даде резултат. Особено ако този прием е в късния следобед. Цигарите, също като кафето, са стимулант. Дори и някои пушачи да гледат на тях като средство за успокояване, всъщност крайният ефект от вечерната цигара е точно обратният. Води до повишаване на сърдечната честота и поддържа Вашия мозък "в готовност“. А приемът на чай от подходящи билки като мента, лайка, маточина или вечерна иглика ще окаже желания релаксиращ ефект върху организма. Приемът на валериан също помага при безсъние.
Опитайте да оставите настрани смартфона и лаптопа
Може би намирате за релаксиращо гледането на снимки и писането с приятели в интернет непосредствено преди заспиване. Всъщност това само може да увеличи досадното въртене в леглото в опити да заспите. А и вече споменахме за ефекта на светлината, нали така? Гледането на телевизия и сърфирането в интернет имат същия ефект като силната светлина. Може да замените тези занимания, за които сте отделили последния час преди сън, с нещо по-малко натоварващо очите и съзнанието, като четене на книга например.
Ограничете храните и напитките вечер
Големите и тежки порции на вечеря, а също и пикантните храни може да накарат храносмилателната Ви система да работи извънредно. А алкохолът създава усещане за сънливост, което измамно ни кара да си мислим, че ще ни помогне при безсъние. Но в крайна сметка това може да се отрази на съня ни в по-късните часове на нощта. Може да ни лиши от дълбокия сън, от който се нуждаем, за да се чувстваме свежи на сутринта. А също така приемът на много течности може да ни накара да ставаме през нощта, за да отидем до тоалетната.
