Много хора в наши дни се оплакват от загуба на жизненост. Този процес е много зависим от сезонните фактори и липсата на витамини. Сега психологическото състояние, интелектуалната умора и последствията от стреса излизат на преден план. Тонусът е до голяма степен субективно усещане и зависи до голяма степен от темперамента, възрастта, семейното положение. Но симптомите на загубата на жизненост са познати, може би, на всеки от нас - летаргия, апатия, бездействие. Ако това състояние се задържи по-дълго във Вас и не успеете да избягате навреме, тогава се появява раздразнителност, негативно отношение към всяка информация и към хората и близките Ви. Днес ще говорим за няколко начини за бързо повишаване на жизнеността - всеки може да го направи, дори ако в началото изглежда, че няма прости рецепти и всичко отново ще завърши с провал. Жизнерадост, енергия, отвореност към нови неща - струва си да се борим!
Какво е жизненост и защо е толкова важна за пълноценния живот?
Това понятие не е медицински термин - обичайно е да се използва за описване на общото състояние на основните процеси в тялото. Добър тон - активност, предприемчивост, радост от живота; лош тонус - умора, пасивност, лошо настроение и загуба на интереси.
Комплексът от негативни симптоми сега се обсъжда активно в медицинската общност, тъй като тази тенденция стана особено забележима в контекста на глобализацията. Жителите на мегаполиси и големите градове все повече се оплакват от липса на жизненост, загуба на мотивация и попадане в капана на едни и същи повтарящи се събития.
При населението на малките населени места намаляването на жизнеността се забелязва много по-рядко, дори ако регионът е депресиран в икономически смисъл. Между другото, икономическият аспект при загубата на жизненост също е важен, защото човек губи способността си да работи ефективно.
Това се отразява на доходите и проблемите му в работата, което провокира нов кръг на загуба на сила, което в крайна сметка може да доведе до истинска депресия.
Учените също така отбелязват, че пониженият тонус при градските жители често е свързан с неправилна диета, в която системно липсват цинк, йод и особено селен. Така че реформата на храненето е наложителна.
Рискови фактори за загуба на жизненост:
- Грешен ежедневен режим, при който няма достатъчно време за възстановяване след работа.
- Умора - тоест обективно голям физически или психологически стрес, с който тялото не може да се справи.
- Различни заболявания, особено от инфекциозен характер, при които тялото се нуждае от много енергия за борба с патологичния процес. Хроничните заболявания също влияят на жизнеността, но страдащите от тях трябва да получават медицински съвети за намаляване на негативните прояви.
- Хипотония - това е един от най-коварните врагове на съвременното човешко здраве. Ниско кръвно налягане преди това е отбелязано при юноши или много млади хора. Сега хипотонията все повече се диагностицира във всички възрастови групи и отново по-често в големите градове.
- Лоши навици - Този аспект не се нуждае от допълнително представяне. За да повишите тонуса, ще трябва да се откажете от изкуственото стимулиране на настроението. Поне временно, но в идеалния случай завинаги.
- Хроничен или повтарящ се стрес - Нервното напрежение води до неизбежна загуба на енергия. Ако подобни трудни ситуации са редки, тогава тялото има достатъчно време да се възстанови, с постоянен натиск преминава в един вид "икономичен режим", който е близо до апатия.
- Физическа неактивност - това е голям комплекс от проблеми, като се започне от бавен метаболизъм и наднормено тегло, завършва се с нарушена нервна дейност и мотивация.
- Лошо хранене - Нека подчертаем един аспект тук – липсата на калории в диетите. Това е грехът на много жени, които се стремят да приведат телата си в перфектна форма. Калорийният дефицит трябва да бъде точно изчислен от диетолог и да се комбинира с упражнения. В противен случай тонусът пада, особено на фона на липсата на мазнини и витамини.
- Психологически проблеми - това е твърде сериозен и системен проблем, за да се опише в един параграф. Загубата на мотивация е основната причина за намаляване на жизнеността. Но мотивацията трябва да се основава на система от интереси и нужди, която не е лесно да коригирате сами без намесата на специалист.
Как да повишим жизнеността и какво не трябва да се прави категорично?
Естествено, ако горните рискови фактори се елиминират последователно, жизнеността бързо ще се възстанови. Но се случва, че първоначално не е ясно към какво да се подходи. Много хора, особено тези, чиято професия е свързана с интелектуални натоварвания и необходимост от усвояване на големи количества информация, прибягват до помощта на стар изпитан лек - кафето.
Сега към него са добавени цяла гама от енергийни напитки, които доставят енергия на мозъка, който още по-бързо е загубил тонуса си. Експертите единодушно твърдят, че изкуствената стимулация с кофеин и подобни вещества е ефективна само за кратко. Има моменти, когато тялото се нуждае от спешна помощ и адекватна намеса.
Всяко стимулиране на производителността в крайна сметка води до изчерпване на силата. Жизнеността спада толкова много, че дори дългата почивка не може да възстанови нормалното благосъстояние.
За тези, които постоянно "разчитат" на кофеина, лекарите отбелязват постоянно нарушение на съня, тревожност и дори състояния на здрач. Тонусът трябва да се повиши с по-консервативни методи или се консултирайте с лекар, който може да предпише ефективно лекарство.
Не си струва да управлявате тялото си дори в името на една възвишена цел - тогава просто няма да имате силата и здравето да се радвате на успеха, да не говорим за проваления опит.
Защо намаляването на жизнеността е опасно?
Ще опишем симптомите, при които е необходимо посещение при лекар, тъй като често намаляването на нивото на жизненост сигнализира за системна недостатъчност.
Първо, за апатията и постоянната умора трябва да има причина. Може би причината се крие в грешен начин на живот, прекалено много стрес или някъде другаде. Особено ако този процес е придружен от драстична загуба на тегло или наддаване на тегло.
И последният аспект, който може да сигнализира за патология, е системното нарушение на съня.
Ако не се наспивате за обективно дълъг период на почивка, ако се появят хъркане и апнея (синдром на нощно спиране на дишането) - спешно отидете на лекар за преглед!
Какви хранителни добавки могат да помогнат за съня и при намаляване на жизнеността?
Лекарите не препоръчват да се самолекувате, независимо от проблема или здравословното Ви състояние. По-специално, защото причината за това състояние може да бъде хипотония, която може да се влоши допълнително от неконтролиран прием на лекарства.
По-добре изберете витаминно-минерални комплекси и промени в ежедневието, насочени към дълъг дълбок сън, активна почивка и общуване с близки. Ако все пак искате да излезете от състояние на ниска жизненост възможно най-бързо, тогава можете да се проучите хранителните добавки.
Как да поддържаме жизненост през есента, зимата и пролетта?
С края на лятото хората се връщат към нормална работа, стрес и претоварване, последвани от умора.
Ако не повишите жизнеността през есента, зимата и пролетта, тогава умората ще се превърне в хронично неразположение, а това не е най-приятното усещане.
И можете да върнете предишния ентусиазъм, енергия и бодрост, ако самостоятелно се поддържате в добра форма, като не си позволявате да се плъзнете в бездната на негативизма и депресията отново.
Какво да правим?
1. Дълбок сън
Жизненият енергиен тонус ще започне да се възстановява, ако успеете да постигнете добър и здрав сън. Определено трябва да направите това следващия уикенд! И за да Ви развали някой пълноценната почивка, по-добре е предварително да изключите алармите и телефоните, компютрите и таблетите.
Според лекарите здравият тонус на тялото директно зависи от качеството на съня, а сънят е най-доброто лекарство, достъпно за всеки. Ако хроничната умора Ви преследва през цялата работна седмица, препоръчително е да отделите допълнителен час на ден за сън, за да повишите жизнеността.
Просто казано, трябва или да си лягате час по-рано, или да се събуждате час по-късно. Въпреки че първият вариант е по-правилен и за предпочитане.
2. Свеж въздух
Невъзможно е да се поддържате в добра форма в условия на пълна изолация, без да се разхождате на чист въздух и добра вентилация на помещенията. Ако в стаите няма достатъчно чист въздух, човек изпитва недостиг на кислород, по-скоро се уморява, губи работоспособност и жизненост, бързо и лесно се разболява.
За борба с умората и летаргията, разходките на чист въздух и честото проветряване са задължителни!
3. Здравословно хранене
Вече много пъти сме казвали, че човек трябва да се храни правилно, и с не твърде големи порции. Можете да подобрите качеството на ежедневната диета и да повлияете на повишаването на жизнеността, ако приемате повече протеинови продукти.
Витамините от сезонните плодове и зеленчуци, консумирани през есента, зимата и пролетта, са особено полезни, тъй като по това време естествените и обогатени домашни продукти се консумират много по-малко, отколкото през лятото, и са много по-скъпи.
4. Внимание към тялото
Ще бъде много по-лесно да повишите жизнения си позитивен тон, ако вместо да седите пред компютър или телевизор, изберете спорта. Студеният сезон е най-доброто време да се грижите за собственото си тяло, да изваята фигурата и да се погрижите за физическото си състояние. Оптималните видове енергична дейност за това време ще бъдат:
В допълнение към повишаването на физическия тонус на мускулите, спортът в леката му форма влияе върху жизнената енергия на човек, зарежда с положителни емоции и не води до прекомерно претоварване. Ако имате деца, можете лесно да правите леки физически упражнения заедно, което само ще добави радост и позитивност към деня Ви.
Как да повишим жизнеността?
Повечето хора често изпитват умора, апатия, загуба на енергия, както и постоянна промяна в настроението. Това води до много грешки, които се отразяват негативно както на нашата дейност, така и на живота като цяло.
Жизнеността е нашето вътрешно усещане, което е неразривно свързано с нашите мисли. Ако не се чувстваме добре, тогава в главите ни се прокрадват различни негативни мисли, защото именно заради мислите се променя вътрешното състояние.
Лошото настроение не само се отразява негативно на външния ни вид, но и намалява функцията на имунната система, което впоследствие се отразява на здравето ни. За да избегнем това, трябва постоянно да сме в добра форма.
Ако чувствате постоянна умора, напрегнати сте, нищо не Ви прави щастливи, постоянно влизате в конфронтация с най-близките си – това е първият знак, че трябва да повишите жизнеността си. Такива проблеми най-често възникват в нашия ритъм на живот.
Правилното дишане ще помогне за повишаване на жизнеността. Опитайте се да дишате спокойно и равномерно през целия ден.
Отлично средство за повишаване на жизнеността е витаминният чай. Можете да направите чай от шипки, касис, листа от коприва, джинджифил. Смесете всички съставки, запарете сместа с гореща вода и пийте като чай.
Добър начин за поддържане на жизненост е контрастният душ, който постепенно завършва със студена вода. След такъв душ можете да си приготвите зелен чай и да се отпуснете.
Доброто настроение е ключът към жизнеността
В рутинния ни живот има толкова много стрес и неудовлетвореност, че това силно се отразява на настроението ни. Настроението е общо емоционално състояние. Ако сме в лошо настроение, тогава всичко това се отразява на нашите близки, роднини и тези, които ни заобикалят, и на нашия тонус.
За да поддържате жизненост, трябва да сте в добро настроение. Ето няколко съвета за повишаване на настроението Ви:
- Опитайте се да се смеете повече. Смехът може значително да повиши жизнеността Ви. Хората, които знаят как да се наслаждават на живота, водят дълъг и здравословен живот.
- Отдайте се на хобито си (рисуване, плетене, бродиране, намерете своето хоби, което ще донесе удоволствие).
- Поставете си конкретна цел и постепенно се стремете да я постигнете.
- Отидете да пазарувате или можете просто да почетете любимата си книга, да слушате музика. Можете да се разходите в гората или в парка.
- И най-важното, обичайте себе си. В крайна сметка, както Вие се отнасяте към себе си, така и хората около Вас ще се отнасят към Вас.
Спазването на тези прости правила ще Ви помогне да поддържате жизнеността си в ред.
