6 съвета, с които да намалите приема на захар
Информираността Ви относно негативните ефекти от приема на голямо количество захар Ви кара да се замислите и да искате да подобрите хранителните си навици? Това обаче не винаги е толкова лесно, имайки предвид на колко много места се крие захарта, а за много от тях дори не сте и предполагали. С днешната статия ще Ви научим как да намалите приема на добавена захар, за да се погрижите за вида и здравето на тялото си.
1. Използвайте натурални подсладители като мед
Моите четири любими естествени подсладителя, с които замествам захарта, са суров мед, стевия, кокосова захар и чист органичен кленов сироп. При готвене, печене или приготвяне на храни у дома, опитайте се да замените обикновената захар с тях, като продължавате да внимавате с количеството на подсладителя, разбира се. Натуралните заместители на захарта могат да Ви дадат вкуса, който търсите, с по-малко синтетични добавки, калории и зависимост. Макар че могат да са изкушаващи, препоръчвам категорично да се избягват изкуствени подсладители, които са причинители на редица здравни проблеми.
2. Консумирайте по-здравословни мазнини
Ако диетата Ви не съдържа достатъчно здравословни мазнини или достатъчно протеин, вероятно ще се чувствате по-гладни през целия ден и ще бъдете по-засегнати от глад или умора. Опитайте се да включите порция здравословна мазнина при всяко хранене, като започнете първо със закуска.
Здравословните мазнини, които могат да помогнат за намаляване апетита за захар, включват кокосови продукти или зехтин, авокадо, сурови млечни продукти, ядки и семена като ленено семе.
3. Следете приема на захар на закуска
Закуската е едно от най-вероятните хранения за деня, при което рискувате да станете жертва на скритата в храните захар. Захарните храни, които обикновено се консумират на закуска, включват: вафли или палачинки, въглехидрати от зърнени храни, сокове, консервирани плодове, подсладени кафе-напитки и други. По-добра идея е да започнете деня си с балансирана порция като: овес, киноа, плодове, ядки и семена, яйца със зеленчуци или протеинов шейк.
4. Сменете вида на междинните си хранения
В много случаи за междинни хранения избираме храни, в които има много скрита захар, а си мислим, че се храним здравословно. Много хора смятат следните храни за полезни: протеинови барове, подсладени кисели млека или печени ядки. Препоръчвам да ги смените със снаксове като: твърдо сварени яйца, прясно приготвен сок, плодове или сурови ядки.
5. Не пийте калории
Напитките не трябва да Ви набавят много калории всеки ден, нали затова е храната? И определено не много захар. Придържайте се към консумацията на неподсладени напитки като вода, билков чай, зелен чай, неподсладена кокосова вода или кафе в умерени количества, разбира се.
6. Приготвяйте собствени сосове, сокове и глазури
Ако откриете, че консумирате много добавена захар от храни като дресинги, сокове и маринати, започнете да ги приготвяте сами. По този начин ще знаете точно какво консумирате.
Променете хранителните си навици още днес!
