В тази статия ще научите:

  • Дали здравословният начин на живот е гаранция за дълголетие;
  • Смехът, оптимизмът и тяхната роля в дългия живот;
  • Научни факти за столетниците и препоръки от учени.

Генетиката определя само една четвърт от живота ни. Това означава, че с действията си можем да направим живота си дълъг и щастлив. Активността, правилното хранене и оптимистичното отношение са може би най-разнообразните начини да живеете по-дълго. Но очевидно мнозина подценяват ефективността на тези принципи, тъй като ги пренебрегват през целия си живот. И не винаги здравословният начин на живот е панацея за ранна старост. Може да Ви помогне да живеете до 80-85 години, а не да подминете сто. Какви тайни имат столетниците и какви навици са изградили от младостта, за да живеят дълго? Нека го разберем.

Здравна обстановка или здравословно отношение?

Многобройни интервюта със столетници ни показват, че далеч от здравословния начин на живот им е помогнал да живеят повече от 100 години. Сред тези, които са живели повече от век, има много любители на бекона, алкохола и цигарите. Това не означава, че трябва да пренебрегвате вредата от мазните храни и тютюна, за да живеете дълго. Никой не е отменил влиянието на тези неща върху благосъстоянието. Ако искаме да живеем много години, тогава със сигурност имаме предвид, че това ще бъдат добри, щастливи години. А лошото здраве се отразява преди всичко на удовлетвореността ни от живота. Но тук не трябва да се ограничавате само до правилното хранене.

Французойката Жана Калман, която официално е живяла най-дългия живот сред всички жени на планетата (122 години), каза, че нейната страст са виното и шоколада. Американката Джералин Тъли (115 г.) разказа за голямата си любов към поничките и мазните храни. Много дълголетници също споделят любовта си към "лошата" храна и алкохола. Например 112-годишният германец Густав Гернет никога не се е занимавал със спорт и не е спазвал диета. Батули Ламичане от Непал, също 112-годишен, все още пуши кутия цигари на ден. Британецът Джак Рейнолдс, който е на 105 години, добавя уиски към сутрешното си кафе всеки ден. Всеки ден пие уиски и неговата сънародничка Агнес Фентън (110 години). Този списък е безкраен.

Друг извод, до който стигат хората, живели повече от сто години, е, че е важно да се чувстваме добре. Тоест, това е вътрешната нагласа, положителното отношение към живота - това е тайната на многогодишното пребиваване по света. Тези, които пият джин с тоник с бекон на 100 години, имат по-просто отношение към живота и знаят много за оптимизма. Ние, знаейки това, имаме възможността да съчетаем добро здраве и весел нрав.

Смехът удължава живота

Почти всеки е чувал тази поговорка. Тя е толкова популярна с причина. През последните 50 години учените обърнали специално внимание на изследването на ефекта на смеха върху нашето състояние, благополучие и здраве като цяло. От гледна точка на науката този факт е обясним и правдив. Факт е, че по време на смях пулсът се ускорява с 10%, някои мускули се свиват, освен това смехът отделя ендорфин ("хормон на радостта“), който има силен укрепващ ефект върху цялото тяло.

Важен фактор е, че смехът помага за оцеляването в трудни ситуации. Ето защо тези, които са склонни към ирония и оптимизъм, преминават тестовете по-лесно от песимистичните и сериозни хора. Поради това нервната ни система страда много по-малко, а рискът от психосоматични заболявания е сведен до минимум.

Какво казват учените за столетниците?

Тъй като желанието за вечен живот е въпрос, който не напуска умовете на хората от всички времена, не е изненадващо, че учените са му обърнали толкова много внимание. Много изследователи са посветили своите трудове на изучаване на начина на живот на хора, които са живели със здрав ум и добро здраве повече от 100 години. Някои от техните констатации са представени по-долу.

"Сини зони"

За съжаление, такъв лукс като добрата екология не е достъпен за всеки. Но именно тя става причината за голямото натрупване на столетници в определен район на земното кълбо. Учените ги наричат ​​"сини зони".

Като част от проекта на National Geographic американският журналист Дан Бътнър отива да проучи тези зони. По-късно публикува книгата "Правила за дълголетие“ с резултатите от своите изследвания.

Места на Земята, където живеят много столетници:

  • остров Окинава в Япония;
  • общността на адвентистите от седмия ден Лома Линда в Калифорния;
  • полуостров Никоя в Коста Рика.

Средната продължителност на живота тук е 80-90 години, има много и тези, които са над 110 години! Интересното е, че не само екологията, но и местната философия на живота е повлияла на такива показатели.

Мярка в храната и във всичко

Въпреки любопитните изключения, които споменахме по-горе, столетниците обикновено се отличават с умереността си в храната. Няма конкретни ограничения, основното е балансирана диета, доминирана от зърнени храни, бобови растения, но не е необходимо да се изключват млечните продукти и месото. Това, което наистина обединява обитателите на Сините зони, е любовта към ядките (те са богати на антиоксиданти, за които ще стане дума в следващия параграф).

Японците например спазват правилото стомахът да е пълен на 80%. Смятат, че това е най-здравословната порция за човек и оставят лъжицата веднага щом се появят първите признаци на ситост.

Много антиоксиданти

Антиоксидантите са вещества, които неутрализират окислителното действие на свободните радикали, насърчават здравословното делене на клетките и предотвратяват ранното стареене на клетките. Храните, богати на антиоксиданти, са отлична профилактика на рака. Ето защо не е изненадващо, че столетници от цял ​​свят са обединени от любовта към продуктите, които имат тези вещества, а именно:

  • зелен чай;
  • кафе;
  • пресни плодове и плодове, особено кисели;
  • ядки;
  • бобови растения;
  • червено вино.

Има изследвания, според които столетниците ги обединява любовта към храни, богати на млечна киселина: кисело зеле, подквасено мляко, кисело мляко, черен хляб с квас.

Тайната на кралското семейство

Британският кралски семеен лекар Мосараф Али е доктор, който приема сериозно принципа на храненето на Аюрведа, който се основава на доктрината за дошите. Аюрведа описва кои храни трябва да се избягват за всяка от дошите и кои трябва да бъдат предпочитани. В същото време Али не използва източния термин, за да не изплаши западните хора, които са далеч от източната философия. Мосараф Али подчертава, че основните принципи на индивидуалното хранене според дошите се използват в западния свят. По-позната за нас дума е "конституцията“ на човека.

Активен начин на живот

Малко банално, но колко ефективно! "Движението е живот!" е друга позната на всеки поговорка. В своето изследване Дан Бютнер отбелязва, че "сините зони“ са предимно в селските райони, където жителите прекарват много време на открито и в активни разходки.

Разбира се, на повече от 100 години вече е трудно да се говори за някакъв вид спорт или дори упражнения, но ходенето е чудесен начин за поддържане на добро здраве.

Икигай, или смисълът на живота в целта

Вече засегнахме малко темата за икигай – японската философия за смисъла на живота. Така че икигай е аналог на нашата логотерапия, която често се противопоставя на психоанализата поради бързата си ефективност. Този метод е причината, която Ви кара да ставате сутрин. Откривайки целта на живота си, японците остават активни и щастливи през целия си дълъг живот. Но не само японците са стигнали до този извод. Жителите на друга "синя зона" - Коста Рика - също говорят за целта на целия живот, но го наричат ​​plan de la vida ("план на живота").

Силна общност

Социалните връзки носят на човека най-много щастие. Според статистиката дълголетниците са тези, които имат силно, голямо и приятелско семейство. Хората ни хранят, подкрепят ни, често изпълват живота със смисъл. Интересното е, че именно общуването с внуците поддържа по-възрастните хора живи и ги прави по-активни.

Кели Кембъл, професор по психология в Калифорнийския университет, смята, че тенденцията на обществото към индивидуализъм е пагубна за нашето здраве и психическо благополучие. Според нея, за да бъдем щастливи, връзките трябва да се укрепват и развиват, а не да се разрушават. Също така, според проучване на американски учени, хората, живеещи до деца, живеят с около 12-15 години по-дълго от тези, които живеят сами.