Подготвили сме специален код за отстъпка за всички наши читатели.

Искам код за отстъпка

Да подготвим тялото си за студените зимни дни

През зимния сезон тялото ни има нужда от много повече енергия, за да се стопли. А освен това трябва да си набавим важни съставки от храната, които да укрепят имунната ни система. Но знаете ли на кои витамини и минерали да наблегнете през зимата и защо? Има храни и продукти, които биха допринесли много за цялостното здраве и силен имунитет. Хранителният Ви режим през зимата трябва да бъде добре балансиран, за да Ви набавя всичко необходимо. Запомнете обаче, че вместо повече калории е добре да приемате храни, богати на витамини, микроелементи, макроелементи, сложни въглехидрати и протеини.

Важни витамини и минерали през този сезон:

Витамини:Ще ги открием в:

Витамин C:

  • укрепва имунитета,
  • ценен антиоксидант, които забавя стареенето
  • увеличава значително усвояването на желязо (Fe)
  • участва в образуването на костите, зъбите и тъканите
  • помага за заздравяването на рани
  • поддържа еластичността на кожата
  • необходим е за производството на стресовите хормони
  • подобрява устойчивостта към инфекции
  • помага при високо кръвно налягане, атеросклероза и рак

Витамини от група В:

  • подобряват физическото състояние и имунитета
  • дават енергия
  • подобряват работата на нервната система и тялото
  • помагат за по-силна имунна система
  • подобряват метаболизма
  • увеличават растежа на клетките и тяхното делене в тялото
  • важен за разграждането на протеините и за правилното използване на аминокиселините
  • мая
  • хляб и хлебни изделия
  • бобови растения
  • растителни кълнове
  • ядки
  • квас
  • риба
  • червено месо
  • черен хляб
  • ечемик
  • кафяв ориз
  • леща
  • люти чушки
  • яйца
  • овесени ядки

Витамин D3:

  • важен за усвояването на калция и фосфора
  • поддържа нормален клетъчен растеж
  • помага на имунната система в борбата с инфекциите
  • насърчава клетъчната диференциация
  • регулира нивото на кръвната захар
  • спомага за намаляване на кръвното налягане
  • предотвратява и помага при лечението на следните заболявания:

атеросклероза, рак на гърдата,

рак на дебелото черво, овариален карцином, депресия, епилепсия, хипертония,

възпалително заболяване на червата, бъбречно заболяване, чернодробно заболяване,

множествена склероза, остеопороза, периодонтална болест, псориазис, шум в ушите и др.

  • мляко
  • сирене
  • кашкавал
  • масло
  • маргарин
  • мазна морска риба
  • жълтък на яйце
  • черен дроб

Минерали:Ще ги открием в:

Магнезий:

  • влияе благоприятно върху мускулите и кръвоносните съдове
  • помага за усвояването на жизненоважни елементи в тялото
  • Кафето и стресът намаляват нивата на магнезий в организма
  • ечемик
  • банани
  • ядки
  • листни зеленчуци
  • тъмен шоколад

Цинк:

  • повишава имунитета
  • помага на тялото Ви да се пребори с настинката
  • Не се препоръчва консумацията на сладки изделия, на които така наблягаме през зимата
  • дроб
  • месо
  • морска храна
  • пшеничен зародиш
  • квас
  • слънчогледово семе
  • тиквено семе
  • яйца

Селен:

  • повишава имунитета
  • стимулита производството на антитела в тялото
  • помага на антителата да се справят с вирусите
  • помага при възпаления
  • пълнозърнесто мюсли
  • дроб
  • морска храна
  • риба тон
  • домати
  • броколи
  • пшеничен задориш
  • трици
  • лук
  • яйца

Благодарим ви, че прочетохте тази статия!

Подготвили сме специален код за отстъпка за всички наши читатели.

Искам код за отстъпка

Мария Милушева – специалист по спортно хранене, възстановяване и естествени терапии.

Повече за автора

Спортно хранене, CrossFit добавки, възстановяване, имунитет, добавки за енергия и сила, естествени терапии.

Завършила е „Хранене и здраве“ и има специализации по спортна нутриция, добавки за активни хора и природни методи за укрепване на имунитета.