Как теглото влияе на тялото и ума ни? Какви рискове за здравето се увеличават, когато тежим повече, отколкото трябва?
Здравословното тегло е необходимо условие за ефективното функциониране на тялото ни в дългосрочен план, тъй като теглото ни влияе върху абсолютно всички процеси в тялото ни.

От своя страна наднорменото тегло и особено затлъстяването носят допълнителен стрес върху тялото ни, причинявайки повишено кръвно налягане и промени в метаболизма и хормоналните нива, което се изразява в голямо разнообразие от здравословни проблеми - от репродуктивни и дихателни проблеми до загуба на паметта и лошо настроение.

Добрата новина обаче е, че загубата на наднормено тегло може да намали и рисковете, свързани с това. Дори ако никога не достигнете идеалното си тегло, загубата само на 5 до 10 процента от телесното Ви тегло може значително да подобри здравето и благосъстоянието Ви. Тази статия обобщава въздействието на затлъстяването и наднорменото тегло върху нашето здраве и благосъстояние.

Наднормено тегло и здраве

Гледайте на наднорменото тегло като на бреме. Представете си, че носите тегло от 5, 10, 20 или дори повече със себе си всеки ден и го носите със себе си дори през нощта. Как бихте се почувствали, когато се освободите от това бреме? Не би ли си струвало това чувство да се замислим малко за това какво ядем и как се храним? Какво ще стане, ако в допълнение може да се намали рискът от развитие на приблизително 50 различни хронични заболявания?

Няма ли да си струва?

Наднормено тегло и депресия

Дали хората напълняват, защото са депресирани, или депресията възниква, защото са с наднормено тегло?

Изследванията показват, че и двата сценария вероятно са верни, например - проучване, публикувано през 2010 г., установява, че затлъстелите хора са с 55% по-склонни да развият депресия, отколкото хората с нормално тегло.

Причините, поради които затлъстяването може да увеличи риска от депресия, включват:

  • И двата сценария изглежда произтичат (поне отчасти) от промени в мозъчната химия и функция в отговор на стреса;
  • Психологическите фактори също са правдоподобни, защото в западната култура в момента стройното и стегнато тяло се смята за красиво. С други думи, наднорменото тегло може да понижи самочувствието, което е известна причина за депресия;
  • Известно е, че нездравословните хранителни навици и хранителните разстройства, както и физическият дискомфорт, дължащ се на затлъстяване, допринасят за развитието на депресия;

Проучване, публикувано през 2020 г., установява, че хората с депресия имат 58% по-висок риск от затлъстяване.

Ето някои причини, поради които депресията може да доведе до затлъстяване:

  • Има теория, че повишените нива на хормона на стреса кортизол (често срещан при хора с депресия) могат да променят веществата в мастните клетки и по този начин да насърчат складирането на мазнини, особено в коремната област;
  • Хората с депресия се чувстват твърде депресирани, за да се хранят здравословно и да спортуват редовно;
  • Някои лекарства, използвани за лечение на депресия, причиняват наддаване на тегло.

Наднормено тегло, сърдечни заболявания и инсулт

Хората с наднормено тегло често изпитват едновременно повишаване както на кръвното налягане, така и на нивата на холестерола и други мазнини в кръвта. И двата фактора могат да доведат до сърдечни заболявания и инсулт.

Високото кръвно налягане е около шест пъти по-често при хора със затлъстяване, отколкото при хора с нормално тегло. Според Американската кардиологична асоциация 10 килограма наднормено тегло повишават систолното кръвно налягане (първото отчитане) средно с 3 mm Hg и диастолното кръвно налягане (второто отчитане) средно с 2,3 mm Hg, което означава 24% повишаване на риска от инсулт.

въздействието на затлъстяването и наднорменото тегло върху нашето здраве и благосъстояние.Изчислено е, че*:

  • Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни заболявания с 32%;
  • Затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания с 81%;
  • Хората с наднормено тегло имат 22% по-висок риск от исхемичен инсулт, докато хората със затлъстяване имат 64% по-висок риск от исхемичен инсулт.
  • Рискът от хеморагичен инсулт не се увеличава при хората с наднормено тегло, но е с 24% по-висок при хората със затлъстяване;

*Според проучване на Archives of Internal Medicine от 2007 г. (обобщаващо резултатите от 21 различни проучвания, включващи повече от 300 000 души) и доклад от 2010 г. в списанието Stroke (обобщаващо резултатите от 25 проучвания, включващи повече от два милиона души).

Наднормено тегло и диабет

Наднорменото тегло, затлъстяването и диабетът са почти синоними – около 90% от хората с диабет тип 2 (най-честата форма на заболяването) са с наднормено тегло или затлъстяване.

Мастните клетки, особено тези, разположени около талията, освобождават хормони и други вещества, които причиняват възпаление, което от своя страна може да доведе до различни здравословни проблеми. Например, намаляване на реакцията на тялото към инсулин и промяна на начина, по който тялото метаболизира мазнините и въглехидратите. Това може да повиши нивата на кръвната Ви захар, което от своя страна може да доведе до диабет и многобройните му усложнения.

Високата кръвна захар (която е основният симптом на диабета) също е един от признаците на метаболитен синдром. Ако диабетът не се лекува или не се контролира, той може да доведе до редица сериозни здравословни проблеми, включително бъбречна недостатъчност, слепота и ампутации на краката.

В изследването на здравето на медицинските сестри (което проследява 114 000 жени на средна възраст в продължение на 14 години), рискът от развитие на диабет е 93 пъти по-висок при жени, които имат индекс на телесна маса (ИТМ) 35 или по-висок в началото.

Изследванията показват подобна връзка при мъжете.

Наднормено тегло и рак

Връзката между затлъстяването и рака не е толкова ясна, колкото при диабета и сърдечно-съдовите заболявания. Отчасти защото ракът не е едно заболяване, а комбинация от няколко заболявания.

Някои експерти смятат, че затлъстяването е втората водеща причина за смърт от рак след тютюнопушенето.

Проучване на Американското онкологично дружество (което проследява повече от 900 000 души в продължение на 16 години) показва връзка между наднорменото тегло и много различни видове рак.

Някои от откритията:

  • При хора на възраст 50 и повече години наднорменото тегло и затлъстяването могат да причинят смърт при 14% от мъжете и 20% от жените (от всички смъртни случаи поради рак);
  • Както при мъжете, така и при жените, по-високият ИТМ е свързан с по-висок риск от смърт от рак на хранопровода, колоректума, черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса или бъбреците;
  • При мъжете наднорменото тегло също повишава риска от смърт от рак на стомаха или простатата;
  • Жените с по-висок ИТМ са имали повишен риск от смърт от рак на гърдата, матката, шийката на матката или рак на яйчниците.

Наднормено тегло и плодовитост

Затлъстяването може да засегне различни аспекти на възпроизводството, от сексуалната активност до зачеването.Затлъстяването може да засегне различни аспекти на възпроизводството, от сексуалната активност до зачеването. В многобройни проучвания е открита връзка между затлъстяването и безплодието (главно овулаторно безплодие). Ето някои от изводите:

  • Безплодието е най-ниско при жени с индекс на телесна маса от 20 до 24 и нараства с намаляване и увеличаване на ИТМ;
  • По време на бременност затлъстяването увеличава риска от ранен и късен спонтанен аборт, гестационен диабет, прееклампсия и акушерски усложнения;
  • Затлъстяването също така увеличава вероятността от раждане на бебе с вродени аномалии.

В същото време има проучвания, които показват, че дори малка загуба на тегло подобрява плодовитостта при жени със затлъстяване. Наднорменото тегло пречи на правилното функциониране на хормоните и в мъжкото тяло и може да причини:

  • Намалени нива на тестостерон;
  • Нарушения в производството на сперма;
  • Влошаване на качеството на спермата, което може да попречи на оплождането и да намали шансовете за оцеляване на ембриона.

Наднормено тегло и продължителност на живота

Наднорменото тегло и затлъстяването могат да съкратят продължителността на живота Ви, тъй като имат значително въздействие върху Вашето здраве.

Това се доказва от редица изследвания, например:

  • Проучване, публикувано през 2006 г., установява, че хората с наднормено тегло на възраст 50 години имат 20 до 40% по-висок риск от смърт, отколкото хората с ИТМ от 23,5 до 24,9 на тази възраст. При хора със затлъстяване този риск е два до поне три пъти по-висок, отколкото при участници с ИТМ между 23,5 и 24,9;
  • Проучване, публикувано през 2011 г., установява, че наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни са свързани с повишена смъртност от всякаква причина. Най-ниската смъртност е установена при хора с индекс на телесна маса между 20,0 и 24,9.

Наднормено тегло и благополучие

Чрез загубата на наднормено тегло можете да се почувствате по-добре както физически, така и емоционално – дори малка загуба на тегло (5% до 10% от началното Ви тегло) може да доведе до значителни ползи за здравето, като например:

  • Намаляването на теглото Ви само с 4 до 5 килограма може да намали систоличното кръвно налягане с 2,8 mmHg и диастоличното кръвно налягане с 2,5 mmHg. За мнозина загубата на тегло е толкова ефективна, че могат да спрат да приемат лекарства за кръвно налягане, след като отслабнат;
  • Хората с висок риск от развитие на диабет тип 2, които намаляват теглото си само със 7% и спортуват около 30 минути на ден, могат да намалят риска от развитие на диабет с почти 60%.

Болести, които могат да бъдат причинени от наднормено тегло и затлъстяване

Списъкът е дълъг, защото наднорменото тегло засяга функционирането на почти всички наши органи:

Неврологични заболявания:

  • Главоболие;
  • Удар;
  • Деменция, включително болестта на Алцхаймер;
  • Загуба на зрение поради усложнения на диабета;
  • Pseudotumor cerebri (фалшив мозъчен тумор);
  • Диабетна невропатия.

Сърдечно-съдови заболявания:

  • Високо кръвно налягане;
  • Висок холестерол;
  • Атеросклероза;
  • Сърдечна аритмия;
  • Сърдечен удар;
  • Сърдечна недостатъчност;
  • Лоша циркулация;
  • Подуване на краката и глезените;
  • Образуване на кръвен съсирек;
  • Периферни артериални заболявания;
  • Лимфом (рак на лимфните възли).

Респираторни заболявания:

  • Астма;
  • Сънна апнея;
  • Белодробна емболия;
  • Белодробна хипертония.

Заболявания на стомашно-чревния тракт:

  • Рефлуксна болест;
  • Карцином на хранопровода;
  • Полипи на дебелото черво;
  • Рак на дебелото черво;
  • Затлъстяване на черния дроб;
  • Цироза на черния дроб;
  • Рак на черния дроб;
  • Камъни в жлъчката;
  • Рак на жлъчния мехур.

Урологични заболявания:

Заболявания на опорно-двигателния апарат:

  • Артрит (особено в бедрата, коленете и глезените);
  • Болки в кръста;
  • Дегенерация на междупрешленните дискове;
  • Психологични заболявания:
  • Депресия;
  • Безпокойство;
  • Хранителни разстройства.

Заболявания на репродуктивната система при жените:

  • Нередовна менструация;
  • Заболявания на репродуктивната система при мъжете, като рак на простатата; безплодие; еректилна дисфункция, могат да бъдат в следствие на затлъстяване и наднормено тегло. Безплодие;
  • Синдром на поликистозни яйчници;
  • Ррак на яйчниците;
  • Рак на ендометриума;
  • Рак на маточната шийка;
  • Рак на млечната жлеза.

Заболявания на репродуктивната система при мъжете:

Както можете да видите, наднорменото тегло и затлъстяването могат да причинят много различни здравословни проблеми. Основният проблем с наддаването на тегло е, че то се увеличава малко по малко, почти незабележимо. Просто внезапно откриваме, че дрехите ни са тесни и огледалото вече не ни "харесва". Но все още се чувстваме повече или по-малко добре, защото промените в тялото ни се случват бавно, понякога дори в продължение на няколко години. И тогава изведнъж нещо се случва - здравословното състояние се влошава и посещенията при лекари от различни специалности зачестяват. Можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет, проблеми със ставите и много повече, като промените начина си на живот и хранителните си навици. Затлъстяването не е постоянно състояние. Отслабването обаче е много по-трудно от качването. Отслабването е само началото – основната цел е да поддържате новото натрупано тегло - като развиете здравословни хранителни навици и се придържате към тях през целия си живот.