9 начина да избегнете менструалните болки без медикаменти
Болезнени спазми по време на месечния Ви цикъл възпрепятстват нормалното Ви ежедневие? Много жени страдат от болезнена менструация, а не са наясно с ефективните природни средства, които могат да направят тези периоди от месеца по-комфортни. Спрете да се примирявате с болката, а се информирайте за ефективните, естествени средства за облекчаване на болката без хапчета.
За да се справите със спазмите, причинени от прекомерното свиване на матката, опитайте съветите от тази статия. Идеята е да се подпомогне регулирането на кръвния поток в долната част на корема, да се нормализира контракцията на гладките мускули и да се намалят крампите. Можете да ги изпробвате един по един и да видите кой подход работи най-добре за Вас, или можете да ги изпробвате заедно, за да постигнете максимален ефект. Изборът оставяме на Вас!
1. Включете хранителни добавки към менюто си
Съветваме Ви да взимате калциеви и магнезиеви добавки през целия месец, тъй като тези хранителни вещества работят за подпомагане на мускулната релаксация. Трябва да се стремите да си набавяте общо около 1000 мг калций дневно и до 500 мг магнезий дневно.
2. Пийте чай
Малиновите листа се считат за природен лек срещу болезнените спазми на матката. Добавете чаша чай от малина към ежедневното си меню през целия месец. Не забравяйте обаче, че търсите билков чай, а не черен чай с аромат на малина!
3. Яжте повече зеленолистни зеленчуци
Тъмните зеленолистни зеленчуци са богат хранителен източник на магнезий, калций и безброй други микронутриенти. Тези хранителни вещества са от съществено значение за намаляне на мускулните контракции. При китайската диетична терапия тъмно зелените зеленчуци се считат за леко прочистващи, което намалява подуването.
4. Намалете кафето
Кофеинът, особено този, който консумирате чрез кафе, е добре познат вазоконстриктор – кара кръвоносните съдове да се свиват. Всъщност това може да накара съдовете, които захранват матката, да се свиват повече и да причини болезнени крампи. Ако сте от хората, които категорично не могат да си представят живота без кафе и не можете напълно да го изключите от менюто си, опитайте се да спрете да го пиете, поне през седмицата по време на месечния си цикъл.
5. Използвайте нагряваща се подложка
Подгряващата подложка или бутилка с топла вода е прост, изпитан и ефективен начин за намаляване на мускулните спазми.
6. Опитайте акупунктура
Определени акупунктурни точки се смята, че регулират кръвотока през коремната кухина и отпускат нервната система, което пък може да спомогне за успокояване на мускулните контракции. Изследванията показват, че акупунктурата е също толкова ефективна, колкото противозачатъчните противовъзпалителни лекарства за намаляване на болката.
7. Променете начина си на хранене
Намаляването на мазнините и увеличаването на зеленчуците в менюто по принцип може да помогне за облекчаване на менструалните спазми. Диетата с ниско съдържание на мазнини всъщност намалява общото ниво на възпаление в организма. Нискомаслената вегетарианска диета не само помага за подобряване на здравето Ви по принцип, но може да има непряк, но забележим ефект върху менструалните крампи.
Опитвате се да започнете да се храните по-здравословно? За да започнете, заменете по-малко здравословните мазнини като наситените мазнини, които се съдържат в животинските продукти, и изберете здравословни такива като ненаситените мазнини, които се намират в зехтина. Спрете да консумирате млечни продукти с висока масленост, а изберете продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Като цяло, опитайте се да получавате от 25% до 35% от общите дневни калории от по-здравословните мазнини, които се намират в рибата, ядките и растителните масла.
8. Добавете рибено масло и Витамин B1 към ежедневната си рутина
Друг естествен метод за облекчаване на менструалните крампи е приемането на добавки от рибено масло, витамин B1 или и двете.
9. Информирайте се относно храните, които трябва да избягвате по време на цикъл
Прост, но съществен начин да намалите менструалното неразположение е спазване на стриктна диета по време на цикъл. Докато предходните съвети се отнасят за навиците Ви по време на целия месец, настоящата точка има за цел да Ви информира относно диетата, която трябва да спазвате в седмицата на менструацията си. Има храни, които могат да облекчат подуването и болките и да предотвратят прекомерното свиване и контракции на матката. Има и продукти, които значително могат да влошат състоянието Ви по време на цикъл. Научете повече за тях, и се старайте да следвате препоръките за промени в диетата по време на менструация.
Следвайки нашите съвети, не само ще намалите менструалните болки, но и ще забележите подобрение по отношение на по-добро храносмилане, по-добър сън и по-добро настроение.
Също така имайте предвид, че прекомерно болезнената менструация може да бъде знак за по-сериозен медицински проблем,като ендометриоза, инфекция на матката или проблем с маточната анатомия. Не забравяйте да се консултирате с лекар, за да се уверите, че тези възможности са изключени и става дума просто за болезнен месечен цикъл.
Сега вече можете да се насладите на по-безболезнен цикъл, който не възпрепятства ежедневните Ви задачи!
