Връзка с нас: office@biomall.bg 0887 077 988
Български
Начало Ново ! Промоции Всички Марки

Какво да ядем през менструалния си цикъл?

Търсене в блога
Горещо от Блога
| Публикувано в Новини, Здравословно хранене, Храни и напитки, Здравословни проблеми и състояния | Все още няма коментари. | 700 прегледа на този пост

С кои храни можем да почувстваме облекчение по време на менструалния си цикъл? А кои трябва да ограничим?

В тази статия ще откриете страхотни хранителни съвети за това какво да ядете и какво да избягвате по време на менструацията.Това време на месеца често е свързвано със сериозни неразположения, болки и дискомфорт, вследствие на което жените са изложени на стрес и страдат от промени в настроението. Чрез яденето на правилните храни обаче, както и избягването на грешните, можете да си осигурите ефективно намаляване на стреса и да останете бодри и весели. В тази статия ще откриете страхотни хранителни съвети за това какво да ядете и какво да избягвате по време на менструацията.

Най-общо казано, за да се избегнете менструалните болки, препоръчително е да увеличите консумацията на пресни продукти, богати на витамини и минерали, и да избягвате пържени и преработени храни.

Препоръчителни храни по време на менструация:

Боб

Високото съдържание на фибри в боба и граха помага за намаляване на задръстванията и спазмите. Тъй като ще ходите в банята по-често, тялото може да се отърве от излишната течност. Бобовите храни също съдържат високи нива на витамин В комплекс, който предотвратява спазми и умора по това време на месеца. 

Зеленчуци

Зелените зеленчуци са богати на калций, магнезий и калий, които облекчават и помагат за предотвратяване на менструалните болки. Тези минерали могат да помогнат за облекчаване на напрежението и да Ви отпуснат. Зелените зеленчуци също се борят с раздразнителността и съдържат големи количества витамин К, който предотвратява прекомерното кървене и спомага за съсирването на кръвта.

Омега-3 мастни киселини

Група от вещества, които участват в мускулната контракция и са отговорни за менструалната болка, се наричат ​​простагландини – вещества, подобни на хормоните, с които могат да се преборят храните с омега-3 мастни киселини. Такива храни, богати на полезните мазнини, са сьомга, ядки и ленено семе например. 

Ананас

В доклад на Центъра за изследване на човешкото хранене в Гранд Форкс, САЩ се посочва, че младите жени, които консумират малки количества манган, увеличават кръвния си поток до 50%. Ето как е обоснована препоръката жените да увеличат количеството манган в диетата си. Ананасът е вкусен плод, богат на манган, който съдържа и бромелаин – ензим, за който се смята, че отпуска мускулите и предотвратява менструалните спазми.

Чай - за облекчение на менструалните болкиЧай

Чаят съдържа манган, което го прави подходящ за консумация през онзи период от месеца. Чаената напитка има и анти-спазмодични качества и може да помогне за облекчаване на напрежението, тревожността и раздразнителността. Въпреки това кофеинът не е препоръчителен, затова дамите трябва правилно да подбират вида чаени напитки, за да не влошат симптомите си. Чаят от джинджифил може да бъде полезен за предотвратяване на гадене и коремни подувания. 

Вода

Задържането на вода е една от основните причини за конгестивни симптоми като спазми, които причиняват остри болки по време на менструалния цикъл. Един от най-добрите начини за намаляване на задържането на вода, въпреки че може да изглежда противоречиво, е да се пие достатъчно вода. Ако жената не пие достатъчно, тялото й трябва да компенсира недостига, като задържа допълнителна вода.

Зърнени храни

Проучване, проведено от британски лекари, показва, че приемането на малки количества въглехидрати на всеки три часа и преди лягане може да помогне за борба с предменструалния синдром при 70% от жените. Зърнените храни също ни осигуряват много магнезий, което намалява нервно-мускулното напрежение. А количеството витамини от вида B комплекс и витамин Е спомага за намаляване на умората и депресията.

Кисело мляко  - препоръчително по време на менструацияКисело мляко

Киселото мляко съдържа живи култури и активни бактерии, които подпомагат храносмилането. Киселото мляко също е и добър източник на калций и се препоръчва за облекчаване на менструалния дискомфорт. Въпреки това, тъй като месото и млечните продукти съдържат арахидонова киселина, която увеличава производството на простагландини, причинители на спазми, за дамите е по-добре да се ориентират към немлечните източници на калций като броколи, консервирана сьомга и храните, обогатени с калций като зърнени храни и сокове.

Храни, които трябва да избягвате по време на менструацията:

Кофеин

Избягвайте кофеинови продукти по време на менструацияИзбягвайте кофеина и продукти като шоколад, сода, чай и кафе по време на менструалния си цикъл, тъй като кофеиновото вещество стеснява кръвоносните съдове и дехидратира организма, което може да причини главоболие и да увеличи тревожността по време на менструацията.

Преработени храни

Намаляване на количеството натрий може да помогне срещу проблема със задържането на вода и подуване на корема. Най-добре е да се избягват консервирани храни, преработени храни като студено месо и сирена, соев сос и т.н., както и всяка опакована храна, която съдържа 200 мг или повече натрий на порция.

Пържена храна

Мазните храни като месо, млечни продукти, пържени храни и масла повишават нивата на естроген, а поддържането на стабилни естрогенни нива намалява болките и поддържа матката спокойна.

Захар

Рафинираната захар може да блокира количеството захар в кръвта, което ни прави летаргични и груби. Избягвайте да ядете твърде много захар през менструацията си. Опитайте се да ядете по-малко сладкиши, зърнени храни по време на закуска и бяло брашно, всички от които бързо се превръщат в захар. Опитайте се да ядете малки порции, редовно – така ще си осигурите правилния баланс на захарта в тялото и ще си гарантирате по-добро настроение.

Какво да ядем през менструалния си цикъл? Автор: Biomall.bg | .
Биомол - Магазин за хранителни добавки за здраве и красота!
Биомол се стреми да Ви предложи интереси статии на теми - живота, хранителни добавки, здравословно хранене и различни болести и превенцията им.
Рейтинг: 4.9


Коментари (0)

Напишете коментар

Вашето име:


Вашият коментар: Note: HTML не е преведен!
Рейтинг: Лош            Добър

Въведете кода за сигурност от картинката:




#{message}
#{time_ago}
При възникване на спор, свързан с покупка онлайн можете да ползвате сайта ОРС. Комисия за защита на потребителите. Областни дирекции по безопасност на храните - Филиал Пловдив.
Редизайн и разработка Web Design & SEO
© 2018 | Всички права запазени BioMall™