Хормонален дисбаланс – какво представлява и как да се преборим?

Диета за хормонален баланс

За всяка жена хормоналният дисбаланс е сериозно заболяване. Дори на една жена да и е поставена такава диагноза, тя докрай може да не разбере какво именно означава това.

В организма на човека се произвеждат около 70 хормона. За тяхното изработване отговарят щитовидната жлеза, предният отдел на главния мозък – хипофизата и яйчниците. Ако един от тези хормони стане повече или по-малко, то това води до възникване на хормонални нарушения.

Основно състоянието на хормоналното нарушение се наблюдава точно при слабите жени. Първият симптом на такова нарушение е нередовен менструален цикъл. Признаците на повишени/намалени хормонални нива в организма са:

• Повече окосмяване
• Неразвити млечни жлези
• Рязко увеличаване на теглото (даже при условие, че жената може да е на диета в този момент)
• Невротичност, раздразнителност, депресия
• Главоболие
• Усилено отделяне на пот.

Защо възниква хормоналният дисбаланс?

При жените организмът е като крехък механизъм, който може да се «счупи» във всеки един момент. Причините за това могат да бъдат:

• Злоупотреба с алкохол и забранени вещества
• Тютюнопушене
• Неправилно хранене
• Хиподинамия, а именно недостатъчно движение
• Недоспиване, безсъние (особено ако са в хронична форма)
• Авитаминоза
• Големи физически натоварвания
• Продължителна употреба на хормонални противозачатъчни препарати
• Депресии и стресове
• Аборт
• Прекарани инфекции от вида на ОРВИ, хонорея, гинекологични инфекции и заболявания.

Резкият хормонален дисбаланс може да възникне при жените в периода на половото им съзряване, по време на бременността и кърменето, а също и при менопаузата.

Как да си помогнем при хормонално нарушение?

Най-разпространеният метод за лечение на абсолютно всички хормонални нарушения в организма е приемът на медикаменти, или по-точно – на хормони. Но! В първите стадии на нарушенията може да се прибегне до немедикаментозно лечение като:

• Нормализация на начина на живот (сън по 7-8 часа, разходки на свеж въздух, повече движения, повече лесни физически упражнения, без цигари, без алкохол и да се поддържа здравословен начин на живот);
• Да се намали телесното тегло, да не се ядат мазни, лютиви, пушени, сладки продукти;
• Да се прибегне до физиотерапия, да се правят масажи;
• Да се правят лечебни вани;
• Да се премине курс на санитарно-курортно лечение.

Ако имате възможност, веднага си вземете отпуск и идете на почивка. Така ще може да избягате от натрапчивите мисли, да се възстановите от стреса, депресията, да започнете да се храните правилно, да ходите на масаж и напълно да се възстановите както физически, така и морално.

Как да се храним при нарушения в хормоналния фон?

Много важен аспект в лечението на хормоналните нарушения е храненето. Хормоналният дисбалас диктува на жената такива ключови моменти в храненето като: повече плодове, зеленчуци, по-малко вредни лакомства и бърза храна.

За справка: в химичния състав на горските и другите плодове, и на зеленчуците има фитоестрогени. Това са такива специфични вещества, които по свойства са идентични с женските полови хормони. Ако имате изразени нарушения в хормоналната система, то започнете да консумиране повече бобови култури и яйца. Диетолозите наричат омлета с лук и гъби абсолютно женско ястие, в което се съдържат много фитоестрогени.

Какви продукти може и не може да употребяваме при дисбаланс в хормоналната картина на организма?

МОЖЕ: овесена каша, говеждо, мляко, зеле, магданоз, босилек, маруля, фъстъци, бадеми, тиквени семки, чесън, гъби, яйца, лук, зърнени храни.

НЕ МОЖЕ: сладки неща (дори и мед), картофи, свинско, консерви, туршия, колбаси, сирене, наденица.

НЕОБХОДИМО е да се прибегне към хормонална метаболитна диета.

За диетата за хормонален баланс

Хормоналната диета е насочена към активиране изработването в организма на жените на недостигащите хормони. При това ще се намалят мъжките хормони като тестостерона, а заради хормоните адреналин и норадреналин, теглото ще се намали осезаемо. Правилното хранене, което е в основата на тази диета, води до намаляване на хормоните, които отговарят за трупането на мастни отлагания – това са инсулинът и естрогените.

Хормоналната диета протича обикновено в няколко фази:

• Много бързо изгаряне на мастните натрупвания – за 2 седмици
• Постепенно горене на мазнините
• Поддържане на постигнатото тегло в стабилно ниво

За да може на жената да и е по-лесно да си състави менюто за деня, всички разрешени продукти са разделени на 5 основни групи. Всяка група от продукти си има номерация. Колкото по-голям е номерът, толкова повече мастни отлагания може да достави този продукт. А продуктите, които са с номер «0» по тази скала, стимулират горенето им.

И така, към 0-вата група се отнасят:

• Морските продукти – скариди, калмари, бира, миди
• Заешко месо
• Кокоши яйца
• Пилешко месо
• Пуешко месо
• Гъби
• Всички зеленчуци
• Лимон
• Листни зеленчуци
• Зелен грах
• Всички млечни продукти с масленост под 2%.

Към група 1 спадат: фрешовете от плодове, горски плодове, зеленчуци и бобови растения

Към 2-ра група са: говеждо, телешко месо, растително масло, лешници, фъстъци, хляб, моркови, маслини, сирене, ориз, овесена каша, а също и млечните продукти с по-малко от 4% масленост.

В 3-та група влизат: всички сирена, кисело мляко с добавени вкусове, шоколад, мюсли, сокове.

Към група с номер 4 са: свинско, патешко месо, колбаси, картофи, грис, консервирани храни, всички сладки неща, мед и сухи плодове, печено.

Правила на диетата за хормоналния баланс

• На едно хранене се яде 300 мл храна
• Да има промеждутък между храненията от 3 часа
• На ден да се пие 2 или повече литра чиста негазирана вода
• Между вечерята и съня трябва да има промеждутък от поне 2 часа

Храната при тази диета е оскъдна, некалорична, но достатъчна за поддържане на енергията в човешкия организъм. А това значи, че диетата може да се издържи, важно е да се намери стимул да се грижим за собственото си здраве.

Менюто в първата фаза от диетата включва само продукти от 0-вата група. Трудно е да се издържат тези 14 дни, но мазнините се разграждат бързо и ефективно.

На втората фаза менюто е съставено от продукти с обща стойност 9 точки. На закуска – 4, за обед – 4, за следобедна закуска – 1, за вечеря – 0.

За да се поддържа това тегло, трябва да има трета фаза, както вече беше уточнено по-горе. Теглото не трябва да се понижава, за това постепенно се прибавя по 1 точка към всеки прием на храна. Когато забележите, че телесната маса се задържа на едно ниво, започнете постепенно да се храните по тази схема.

Искра Атанасова – експерт по добавки, природна медицина и здравословен начин на живот.

Повече за автора

Хранителни добавки, билколечение, природна медицина, имунитет, детско здраве, женско здраве, енергиен баланс, превенция чрез хранене и витамини.

Завършила е „Диететика и нутриционистика“ и има специализации по „Билколечение и етномедицина“. Преминала е допълнителни обучения по клинична ароматерапия, микронутриенти и функционално хранене.