Ако се опитвате да изградите мускули и да стопите мазнини, една добра тренировка е от съществено значение. Но също толкова важно е създаването на добър хранителен режим, който да включва храните, които изграждат мускулите. Всички диетолозите и треньори са на едно мнение и то е, че се нуждаете от разнообразен прием на протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини не само за изграждане и поддържане на мускулите, но и за да не се отпуснете. Ако това е целта Ви, не забравяйте да включите в ежедневното си меню следните силни храни:

За известно време яйца имаха лоша слава. Имаше какви ли не истории, обясняващи, че яйчните жълтъци допринасят за високия холестерол и че всеки човек, пазещ здравето си, не трябва да консумира жълтъците. Но истината е, яйцата са напълно здравословна храна и при това са невероятен източник на протеини. Ако се притеснявате за запазване на ниски нива на холестерола в кръвта, вместо да избягвате яйцата, по-добре правете по-често упражнения и спокойно консумирайте яйца.

Това е нещото, от което не трябва да се лишавате и без да Ви го казват. Но дори и тези, които тренират редовно, понякога пропускат да се хидратират правилно. Ако не пиете достатъчно вода –това не само влияе зле на Вашата кожа и органи, но също така може да причини на тялото много злини като задържане на вода, което пък от своя страна води до подуване и оток. Минимум 9 чаши на ден трябва да бъде Вашата цел, ако тренирате редовно.

Сьомгата е една от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини на планетата. Тази риба също така е пълна с протеини и аромат. Ако е възможно, си набавяйте дива сьомга, която не е хранена с царевица, подобно на много селскостопански сортове. Тази сьомга струва малко повече, но си струва за сметка на това, че е по-богата на хранителни вещества.

Снабдено с повече протеин, българското и гръцкото кисело мляко в действителност ще Ви помогнат да се почувствате по-пълни и сити за по-дълго време, освен това млякото ще зареди Вашия метаболизъм. То също е чудесен начин да се поддържа подходяща гастроинтестинална система, благодарение на много добрите бактерии, съдържащи се в него. Опитайте да смесвате киселото мляко в шейкове за една бърза и задоволителна закуска.

Той е неизменна част от така популярната и позната средиземноморска диета. Студено пресованият зехтин съдържа здравословни мононенаситени мазнини, които укрепват сърдечно-съдовата Ви система. Може да се смеси с балсамов оцет, за да получите вкусен дресинг за салата. Проучванията показват, че зехтинът е идеален за изграждането на чиста мускулна маса, ако се консумира редовно и в умерени количества.

Естествено сладки и вкусни, малките плодове могат да Ви осигурят силна хранителна доза. Това, което е хубаво на плодчетата, е, че ни предлагат голямо разнообразие. Боровинки, къпини, ягоди, малини и всичките им малки братовчеди са пълни с антиоксиданти, които предотвратяват появата на заболявания като рак и проблеми с очите. Освен това тези плодове помагат за изграждане на чиста мускулна маса. Ако ходите редовно на фитнес, кисело мляко с малко плодчета е един страхотен десерт, който ще Ви осигури повече енергия по време на тренировка.

Една от най-здравословните храни, която често бива включвана в диетите на хората. Спанакът помага за предотвратяване на мускулна и костна загуба, както може да предотврати много форми на рак. Опитайте да си направите задушени малки спаначени листенца, овкусени с чесън и студено пресован зехтин като гарнитура към сьомгата, и ще имате богата на хранителни вещества здравословна вечеря. Или започнете деня си със смути от спанак, за да ускорите метаболизма си и да изградите чиста мускулна маса.

Ако искате да изградите мускули, разнообразието от ядки задължително трябва да бъде част от Вашия план за хранене всеки ден. Високото съдържание на полиненаситени мазнини, фибри, цинк, протеини и витамин Е в ядките Ви помага в борбата с мускулните спазми и умората. Ядките също така съдържат и калий и магнезий. Но не забравяйте, че колкото и да са полезни, дори и те трябва да се консумират в умерени количества. Ядките са много вкусни и дори можете да си взимате, докато работите или гледате любимото си предаване. Ядките са изключително богати на мазнини, така че една шепа на ден е достатъчна, за да се насладите на всички ползи от тях.

Докато киноата изглежда като иновативна храна, в действителност е била позната на южноамериканските народи от векове. Изключително богата на протеини и фибри, в сравнение с ориза и пастата, киноата не съдържа глутен и може да бъде доста гъвкава храна. Опитайте различни рецепти с киноа след тренировка за едно по-здравословно хранене.

Забравете за купените от магазина, преработени портокалови сокове. Пресните портокали (цели или под формата на фреш) съдържат тонове витамин С, антиоксиданти и бета-каротин, борещи се с различни болести. Освен че подобряват имунната система и стимулират енергийните нива, портокалите ще Ви помогнат да изградите чиста мускулна маса.

Естествен диуретик, зеленият чай също е зареден със солидно количество антиоксиданти. Пиенето на зелен чай всеки ден ускорява загубата на мазнини и подобрява изграждането на мускулна маса. Той също така подобрява нивата на кръвната циркулация, насърчава здравето на сърцето и балансира кръвната захар. Помислете за това да смените сутрешното си кафе с чаша зелен чай, подсладен с мед.

Упражненията са може би един от най-ефективните начини за изграждане на чиста мускулна маса, но не всички от нас могат да прекарват с дни във фитнес залата. Излишно е и да споменаваме, че не всички искат да изглеждат като културисти. Добавяйки тези храни в ежедневното си меню, ще Ви помогне да получите Вашето тяло мечта, без да се налага да гладувате и да прекарвате часове във фитнеса.