Връзка с нас: office@biomall.bg 0887 077 988
Български
Начало Ново ! Промоции Всички Марки

11 храни за изграждане на чиста мускулна маса

Търсене в блога
Горещо от Блога
| Публикувано в Новини, Здравословно хранене, Храни и напитки | Все още няма коментари. | 1527 прегледа на този пост

Ако се опитвате да изградите мускули и да стопите мазнини, една добра тренировка е от съществено значение. Но също толкова важно е създаването на добър хранителен режим, който да включва храните, които изграждат мускулите. Всички диетолозите и треньори са на едно мнение и то е, че се нуждаете от разнообразен прием на протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини не само за изграждане и поддържане на мускулите, но и за да не се отпуснете. Ако това е целта Ви, не забравяйте да включите в ежедневното си меню следните силни храни:

  • Цели яйца

За известно време яйца имаха лоша слава. Имаше какви ли не истории, обясняващи, че яйчните жълтъци допринасят за високия холестерол и че всеки човек, пазещ здравето си, не трябва да консумира жълтъците. Но истината е, яйцата са напълно здравословна храна и при това са невероятен източник на протеини. Ако се притеснявате за запазване на ниски нива на холестерола в кръвта, вместо да избягвате яйцата, по-добре правете по-често упражнения и спокойно консумирайте яйца.

  • Вода

Това е нещото, от което не трябва да се лишавате и без да Ви го казват. Но дори и тези, които тренират редовно, понякога пропускат да се хидратират правилно. Ако не пиете достатъчно вода –това не само влияе зле на Вашата кожа и органи, но също така може да причини на тялото много злини като задържане на вода, което пък от своя страна води до подуване и оток. Минимум 9 чаши на ден трябва да бъде Вашата цел, ако тренирате редовно.

  • Сьомга

Сьомгата е една от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини на планетата. Тази риба също така е пълна с протеини и аромат. Ако е възможно, си набавяйте дива сьомга, която не е хранена с царевица, подобно на много селскостопански сортове. Тази сьомга струва малко повече, но си струва за сметка на това, че е по-богата на хранителни вещества.

  • Кисело мляко

Снабдено с повече протеин, българското и гръцкото кисело мляко в действителност ще Ви помогнат да се почувствате по-пълни и сити за по-дълго време, освен това млякото ще зареди Вашия метаболизъм. То също е чудесен начин да се поддържа подходяща гастроинтестинална система, благодарение на много добрите бактерии, съдържащи се в него. Опитайте да смесвате киселото мляко в шейкове за една бърза и задоволителна закуска.

  • Студено пресован зехтин

Той е неизменна част от така популярната и позната средиземноморска диета. Студено пресованият зехтин съдържа здравословни мононенаситени мазнини, които укрепват сърдечно-съдовата Ви система. Може да се смеси с балсамов оцет, за да получите вкусен дресинг за салата. Проучванията показват, че зехтинът е идеален за изграждането на чиста мускулна маса, ако се консумира редовно и в умерени количества.

  • Малките плодчета

Естествено сладки и вкусни, малките плодове могат да Ви осигурят силна хранителна доза. Това, което е хубаво на плодчетата, е, че ни предлагат голямо разнообразие. Боровинки, къпини, ягоди, малини и всичките им малки братовчеди са пълни с антиоксиданти, които предотвратяват появата на заболявания като рак и проблеми с очите. Освен това тези плодове помагат за изграждане на чиста мускулна маса. Ако ходите редовно на фитнес, кисело мляко с малко плодчета е един страхотен десерт, който ще Ви осигури повече енергия по време на тренировка.

  • Спанак

Една от най-здравословните храни, която често бива включвана в диетите на хората. Спанакът помага за предотвратяване на мускулна и костна загуба, както може да предотврати много форми на рак. Опитайте да си направите задушени малки спаначени листенца, овкусени с чесън и студено пресован зехтин като гарнитура към сьомгата, и ще имате богата на хранителни вещества здравословна вечеря. Или започнете деня си със смути от спанак, за да ускорите метаболизма си и да изградите чиста мускулна маса.

  • Ядки

Ако искате да изградите мускули, разнообразието от ядки задължително трябва да бъде част от Вашия план за хранене всеки ден. Високото съдържание на полиненаситени мазнини, фибри, цинк, протеини и витамин Е в ядките Ви помага в борбата с мускулните спазми и умората. Ядките също така съдържат и калий и магнезий. Но не забравяйте, че колкото и да са полезни, дори и те трябва да се консумират в умерени количества. Ядките са много вкусни и дори можете да си взимате, докато работите или гледате любимото си предаване. Ядките са изключително богати на мазнини, така че една шепа на ден е достатъчна, за да се насладите на всички ползи от тях.

  • Киноа

Докато киноата изглежда като иновативна храна, в действителност е била позната на южноамериканските народи от векове. Изключително богата на протеини и фибри, в сравнение с ориза и пастата, киноата не съдържа глутен и може да бъде доста гъвкава храна. Опитайте различни рецепти с киноа след тренировка за едно по-здравословно хранене.

  • Портокали

Забравете за купените от магазина, преработени портокалови сокове. Пресните портокали (цели или под формата на фреш) съдържат тонове витамин С, антиоксиданти и бета-каротин, борещи се с различни болести. Освен че подобряват имунната система и стимулират енергийните нива, портокалите ще Ви помогнат да изградите чиста мускулна маса.

  • Зелен чай

Естествен диуретик, зеленият чай също е зареден със солидно количество антиоксиданти. Пиенето на зелен чай всеки ден ускорява загубата на мазнини и подобрява изграждането на мускулна маса. Той също така подобрява нивата на кръвната циркулация, насърчава здравето на сърцето и балансира кръвната захар. Помислете за това да смените сутрешното си кафе с чаша зелен чай, подсладен с мед.

Упражненията са може би един от най-ефективните начини за изграждане на чиста мускулна маса, но не всички от нас могат да прекарват с дни във фитнес залата. Излишно е и да споменаваме, че не всички искат да изглеждат като културисти. Добавяйки тези храни в ежедневното си меню, ще Ви помогне да получите Вашето тяло мечта, без да се налага да гладувате и да прекарвате часове във фитнеса. 

11 храни за изграждане на чиста мускулна маса Автор: Biomall.bg | .
Биомол - Магазин за хранителни добавки за здраве и красота!
Биомол се стреми да Ви предложи интереси статии на теми - живота, хранителни добавки, здравословно хранене и различни болести и превенцията им.
Рейтинг: 4.9


Коментари (0)

Напишете коментар

Вашето име:


Вашият коментар: Note: HTML не е преведен!
Рейтинг: Лош            Добър

Въведете кода за сигурност от картинката:




#{message}
#{time_ago}
При възникване на спор, свързан с покупка онлайн можете да ползвате сайта ОРС. Комисия за защита на потребителите. Областни дирекции по безопасност на храните - Филиал Пловдив.
Редизайн и разработка Web Design & SEO
© 2018 | Всички права запазени BioMall™