Тренировки за очи – най-добрите упражнения за зрението

7 упражнения за възстановяване и подобряване на зрението

Днес много хора провеждат пред компютъра голяма част от работното време. Това изисква максимално напрежение на очите, от което изпитваме дискомфорт, сухост, умора. Тези, като че ли, незначителни симптоми са всъщност първите признаци за влошаване на зрението.

Дори и човек да има стопроцентово зрение, все пак има нужда очите му да си починат пълноценно. За това ще помогне специалната гимнастика за очите.

Очите работят с помощта на мускули, а мускулите трябва да се тренират. Движенията за очи се правят най-добре сутрин или вечер преди лягане. Всяко упражнение се повтаря по 5-30 пъти, започнете с малко и увеличавайте натоварването. Движенията трябва да са плавни, не трябва да са резки, между упражненията е полезно да се примигва. И не забравяйте да свалите очилата или контактните си лещи.

Упражнения за поддържане, възстановяване и подобряване качеството на зрението:

Упражнение 1: Щорички

Премигвайте бързо и леко 2 минути. Така подпомагате кръвообращението.

Упражнение 2: Гледаме през прозореца

Направете точка от пластилин и я залепете на стъклото на прозореца. Изберете си през прозореца някой отдалечен предмет, гледайте го няколко секунди, след което погледнете към точката пластилин. По-нататък може да усложните упражнението – фокусирайте се в четири на различна далечина предмета.

Упражнение 3: Големи очи

Стиснете здраво очи за 5 секунди, след това ги отварете широко. Повтаряйте упражнението 8-10 пъти. Това заздравява мускулите на клепачите, подобрява очното кръвообращение и отпуска мускулите на очите.

Упражнение 4: Масаж

С три пръста от всяка ръка леко притиснете горните клепачи, след 1-2 секунди махнете пръстите си. Повторете това 3 пъти. Подобрява се циркулацията на вътреочната течност.

Упражнение 5: Хидромасаж

Два пъти на ден – сутрин и вечер – наплисквайте очите си. Сутрин – първо с гореща вода (но не толкова, че да се изгорите!), след това със студена. Преди лягане всичко се прави в обратен ред: измийте със студена, след това с гореща вода.

Упражнение 6: Рисуваме картина

Бърза помощ за очите – затворете ги за няколко минути и си представете нещо приятно. А ако разтъркате дланите на ръцете си и покриете очите си с топли длани, скръствайки пръстите си върху челото, ефектът ще бъде още по-добър.

Упражнение 7: стреляме с очи (като на картинката)

• Гледайте нагоре-надолу с максимална амплитуда
• Чертайте кръг по посока на часовниковата стрелка и на обратно
• Рисувайте с очи диагонали
• Рисувайте квадрат с очи
• Проследете дъгата – изпъкналата и вдлъбнатата
• Очертайте ромб с очите си
• Рисувайте папийонки с очи
• Проследете буква S – първо в хоризонтално положение, после във вертикално
• Чертайте с очи вертикални дъги, първо по посока часовниковата стрелка, после на обратно
• Преминавайте с поглед от единия ъгъл към другия по диагонала на квадрат
• Съберете очи колкото можете повече към носа си, като приближавате пръст към върха му
• Мигаме често, както пеперудата пърха с криле.

При работа с компютър трябва да помните следното:

1. След всяко упражнение трябва да поседите 1 минутка със затворени очи.
2. Зарядката за очи при работа с компютър се прави 2 пъти на ден по едно и също време.
3. Внимавайте с упражненията – амплитудата трябва да е максимална.
4. При постоянна работа с компютъра правете малка едноминутна почивка на всеки 40 минути, най-много на всеки час.