Можем да спортуваме и на стола
Натоварени с много работа, често не намираме време за спорт. По-лошото е, че много хора по цял ден не стават от компютрите си и така напълно се обездвижват. Ако искате да вкарате тялото си отново във форма, но нямате време да отскачате до фитнеса, ето няколко лесни упражнения, подходящи за изпълнение в офиса. Те ще Ви помогнат да раздвижите и тонизирате тялото си, за да изкарате по-лесно остатъка от работния ден.
Разтягане на гръбнака
Останете седнали на стола си. Разперете ръцете встрани, като ги държите много стегнати. След това ги изнесете догоре, като се опитвате максимално да разтегнете гръбнака и врата. След това отново свалете до средата на тялото и додолу. В тази последователност повторете упражнението 10-15 пъти, докато почувствате облекчение и разтягане в гърба.
Огъване на гърба
Застанете с прав гръбнак седнали на стола и хванете с длани едното си коляно. Пренасяйки напрежението върху него, опитайте да огънете максимално напред гръбнака, като трябва да чувствате напрежение в долните мускули на гърба. Повторете огъването напред няколко пъти. След това изпълнете същото, но извийте гръбнака назад, като котка. Наведете цялото тяло леко надолу и задръжте. Повторете упражнението с двете извивания последователно 10 пъти.
Упражнение за бедрата
Изправете гръбнака. Може да се подпрете с ръце на стола. Изнесете единия си крак точно напред. Стегнете много силно и задръжте. В тази позиция раздвижете глезена, като го развъртите на едната и на другата посока. Можете да раздвижите и колянната става, като правите кръгчета от колената в ляво и в дясно. Повторете 20 пъти. За изгаряне на телесните мазнини и постигане на мечтаната фигура опитайте Fitmiss Burn капсули.
Клекове
Станете от стола. Застанете зад него и с ръце се подпрете на облегалката му. Придържайки се за опора към стола, започнете да правите клекове. Ако предпочитате, може да вдигнете ръцете горе над главата си, за да разтягате и гърба. Направете толкова клекове, колкото Ви е приятно, но опитайте да изпълните поне 15 броя. Ако искате да се разделите с досадните мазнини и да отслабнете трайно, изберете ABC Акай бери.
Упражнение за крака и равновесие
Застанете зад стола. Хванете се за облегалката и се завъртете настрани. Вдигнете единия крак със свито коляно. Дръжте крака много стегнат, като опитвате да изтеглите максимално нагоре. След това развъртете прасеца от коляното. Ако можете, изнесете крака прав напред и задръжте. За подобряване на равновесието свалете ръката си от стола и изнесете ръцете встрани и нагоре. Опитайте се да запазите баланс. Повторете в тази последователност 10 пъти.
Красиви глезени и стегнати прасци
Застанете зад стола. Изправете гръбнака и цялото тяло. Стегнете всички мускули. Вдигнете се на пръсти и задръжте. Повторете 10-15 пъти с по-бързо темпо. Направете почивка и след това отново повторете. След като приключите разтърсете и развъртете глезените и прасците. Ако искате да отслабнете, вижте Подробна програма на 90-дневната диета.
