Как да се възстановим от грип: стъпки за здраве

Съвети за възстановяване от грип

Ако наскоро сте боледували от грип, вероятно сте нетърпеливи да се почувствате отново като себе си. Грипът може да бъде много изтощителен и възстановяването невинаги става за една нощ. Обичайно е симптомите да продължават дори след като най-лошото е отминало.

Добрата новина е, че с няколко лесни стъпки можете да се възстановите напълно и да се почувствате отново силни. Ето няклко съвета за възстановяване от грип:

Върнете се на работа или училище, когато е безопасно

Болните от грип са най-заразни през първите 3 дни от хода на заболяването. Някои хора, включително малки деца и хора с отслабена имунна система, могат да бъдат заразни за по-дълги периоди от време.

Не всеки с грип ще вдигне температура. Хората със съмнение или потвърден грип, които нямат температура, трябва да останат вкъщи поне 5 дни след появата на симптомите. Времето за възстановяване от грип варира от човек на човек, но повечето хора започват да се чувстват по-добре в рамките на една седмица. Въпреки това пълното възстановяване може да отнеме повече време.

Според лекарите можете да чувствате следгрипна умора и отпадналост до две седмици.

Що се отнася до заразата, можете да я разнасяте и да бъдете заразни около пет до седем дни след появата на първите симптоми. Дори и да се чувствате по-добре, можете да продължите да разпространявате грипния вирус за ден или два, след като температурата Ви изчезне. Изчакайте да се върнете на училище или на работа, докато нямате температура поне 24 часа, без да използвате лекарства за понижаване на температурата.

Почивайте много

Една от най-важните стъпки за възстановяване след грип е почивката. Дори да се чувствате по-добре, тялото Ви все още е в режим на възстановяване.

След като преминат симптомите на грипа, тялото си възвръща енергията и възстановява тъканите. Ако твърде рано спрете да си почивате, това може да отслаби имунната система, увеличавайки риска от рецидиви или вторични инфекции.

Отделете време, за да се върнете към рутината си. Ако бързате, може да изпитате следгрипна умора, което ще удължи възстановяването Ви. Почивката позволява на имунната Ви система да се възстанови и да съживи тялото Ви до пълен капацитет.

Останете хидратирани

Пиенето на много вода е друга важна част от възстановяването от грип. Изпотяването, треската и дори дишането със запушен нос могат да намалят течностите в тялото Ви. Това може да остави тялото дехидратирано, което може да доведе до замайване и продължителни симптоми след грип.

Хидратацията подпомага възстановяването, като възстановява електролитите и поддържа баланса на тялото. Поддържането на хидратация осигурява основни хранителни вещества, които насърчават възстановяването на тъканите, увеличават енергията и укрепват имунната система.

Вода, бульони, богати на електролити напитки и билкови чайове могат да помогнат. Избягвайте алкохолни или кофеинови напитки, тъй като те могат да причинят дехидратация. Поддържането на хидратация също помага за облекчаване на упоритите грипоподобни симптоми като запушен нос и възпалено гърло.

Яжте храни, богати на хранителни вещества

Балансираната диета, богата на хранителни вещества, е от съществено значение за ускоряване на възстановяването. Дори ако все още нямате апетит, опитайте да ядете плодове, зеленчуци и постни протеини на малки порции, богати на хранителни вещества. Храни, богати на витамини C и D, цинк и антиоксиданти, могат да бъдат особено полезни за имунната Ви система.

Постепенно възобновете леките упражнения

След като треската Ви изчезне за 24 часа и започнете да се чувствате по-добре, може да е време да се върнете към леки упражнения.

Упражнението след грип може да помогне за стимулиране на кръвообращението и да подобри настроението Ви, но следгрипната умора е често срещана, така че може да искате да се отпуснете. Прекомерното натоварване може да забави възстановяването. Затова започнете с леки дейности и постепенно увеличавайте интензивността, докато си възвръщате енергията. В началото заложете на кратки разходки или леко разтягане, за да избегнете пренапрежение.

Контол на продължителни симптоми

Дори след като започнете да се чувствате по-добре, може да имате някои продължителни симптоми на грип. Всеки симптом изисква различна стратегия за лечение.

Ето няколко съвета:

• При умора: Продължете да си почивате и бавно се върнете към обичайните си дейности;
• При кашлица: облекчете кашлицата с мед, таблетки за смучене или с помощта на инхалатор;
• За болки в тялото и мускулите: Вземете топли вани или използвайте болкоуспокояващи без рецепта;
• За запушен нос: Останете хидратирани и опитайте да използвате физиологичен разтвор или парни инхалации, за да изчистите носа си.

Говорете с Вашия лекуващ лекар, ако симптомите Ви се влошат или продължат повече от две седмици.

Бъдете отговорни спрямо другите

Спазвайте възможно най-голяма дистанция от другите, за да не ги заразите. Ако трябва да напуснете дома си, например, за да потърсите медицинска помощ, покривайте носа и устата си с кърпичка, когато кашляте или кихате. Носенето на маска е допълнителна стратегия за превенция, която можете да изберете, за да защитите себе си и другите още повече. Когато се носят от заразен човек, маските намаляват разпространението на вируса сред други хора.

Маските могат също така да защитят хората, които ги носят, като им попречат да вдишат инфекциозни частици от хората около тях. Честото миене на ръцете също помага за предотвратяване на разпространението на грип. Вземайте ежедневни превантивни мерки, за да спрете разпространението на микроби. Това може също да включва предприемане на стъпки за пречистване на въздуха и хигиенни практики, като например почистване на често докосвани повърхности.

Дезинфекцирайте дома си

За да защитите другите членове на Вашето домакинство, е важно да дезинфекцирате често докосвани повърхности като дръжки на врати и дистанционни управления. Използвайте дезинфекционен спрей или кърпички, за да убиете грипния вирус върху тези повърхности. Почиствайте дръжките на вратите, ключовете за осветление, дистанционните управления и други често докосвани елементи.

Спазвайте добра хигиена

Дори след като се възстановите, продължете да миете ръцете си често, особено след кашляне, кихане или докосване на лицето. Това е от съществено значение за предотвратяване на разпространението на грип и други инфекции по време на грипния сезон.

Ваксинирайте се срещу грип

След като се възстановите, е подходящ момент да помислите как да предотвратите бъдещи заболявания. Най-добрият начин да се предпазите от грип е да се ваксинирате всяка есен. Има два вида ваксини:

• Грипната ваксина е инактивирана ваксина (съдържаща убития вирус), която се прилага с игла. Инжекционната ваксина е одобрена за употреба при хора на възраст над шест месеца, което включва здрави хора и такива с хронични заболявания;
• Ваксината спрей за нос се прави с живи, но отслабени грипни вируси и не причинява грип. Този тип ваксина е одобрена за употреба между две години и 49 години, но не е одобрен за бременни жени.

Деца между шест месеца и осем години трябва да получат две дози от ваксината, ако не са били ваксинирани преди това, по всяко време, или чрез инжекция, или чрез назален спрей. Деца на възраст между шест месеца и осем години, които са получили само една доза през първата година, когато са били ваксинирани, трябва да получат две дози през следващата година.

Около две седмици след ваксинацията тялото създава антитела, които предпазват от инфекция с грипния вирус. Противогрипните ваксини не предпазват от заболявания, причинени от други вируси, като обикновена настинка.

Противогрипната ваксина е най-добрият начин да се предпазите от повторно заразяване с грип по време на грипния сезон. Дори ако вече сте преболедували от грип, противогрипната ваксина може да Ви помогне да се предпазите от други щамове на грипния вирус, на които все още не сте били изложени.

Европейският център по превенция и контрол на заболяванията препоръчва всеки на възраст над 6 месеца, особено възрастни над 65 години и хора с отслабена имунна система, да се ваксинират всяка година. Ваксината намалява риска от сериозно заболяване и Ви помага да останете здрави.

Кой не трябва да се ваксинира?

Някои хора не трябва да се ваксинират. Тази група включва:

• Хора, които имат тежка алергия към кокоши яйца;
• Хора, които са имали тежка реакция към грипна ваксина в миналото;
• Хора, които са развили Синдром на Гилен-Баре (GBS) в рамките на шест седмици след получаване на противогрипна ваксина;
• Деца под 6 месеца;
• Хора, които имат заболяване, което причинява треска. (Тези хора могат да бъдат ваксинирани, когато симптомите отшумят. Хората с леко заболяване обикновено могат да получат ваксината.)

Кога да потърсите медицинска помощ?

Понякога грипът може да причини усложнения, особено при по-възрастни хора или хора с хронични заболявания като астма. Лекарите препоръчват да потърсите медицинска помощ, ако получите някой от следните симптоми:

• Недостиг на въздух или болка в гърдите;
• Температура, която се връща след 24 часа;
• Тежка умора, която продължава повече от няколко седмици;
• Продължителна кашлица или хрипове;
• Болка в ухото или налягане в синусите, което не се подобрява.

Тези симптоми могат да показват усложнения като пневмония, бронхит или вторични инфекции, които изискват медицинско лечение.

В заключение

Възстановяването от грипа отнема време, но скоро ще започнете да се чувствате по-добре с много почивка, хидратация и питателна храна. Бъдете търпеливи, слушайте тялото си и не бързайте да се върнете към обичайните си дейности. Не забравяйте, че противогрипната ваксина е най-добрата Ви защита срещу бъдещи грипни вируси, така че помислете дали да не се ваксинирате, за да сте здрави по време на грипния сезон.