За бързо възстановяване на мускулите след изтощителни тренировки, повишаване на резултатите и ефективността на физическите упражнения, подобряване на съня и нормализиране на метаболизма, трябва да вземете витаминната добавка ZMA. Осигурява на организма цинк и магнезий, а също така е полезен източник на витамин B6. В тази статия ще Ви разкажем какво представлява тази добавка, как да приемате ZMA, за кого може да бъде полезна и как действа.

Какво представлява добавката ZMA?

Малко хора знаят, че ZMA не е просто името на добавката, а съществуваща регистрирана марка, която с течение на времето и нарастващата популярност повтори съдбата на марката Xerox, превръщайки се в общо име за всички подобни добавки.
В основата си ZMA е витаминен комплекс, но този състав намери широк отклик сред спортистите (тъй като решава основните им проблеми) и сред тези, които се грижат за укрепването на имунната система, което е особено важно за тези, които са се възстановили от COVID -19 и по принцип често болни хора.

Декодирането на ZMA е както следва: Цинков монометионин аспартат и Магнезиев аспартат. Тази спортна добавка е разработена за професионални спортисти и основната й роля е да предотвратява образуването на дефицит на магнезий и цинк. Днес ZMA все още се използва най-често в спорта, но се използва широко и сред хората, които следят здравето си, поради високите дози на тези витамини в комплекса.

Спортната добавка ZMA се произвежда основно под формата на капсули и се състои от основните активни съставки:

  • магнезий;
  • цинк;
  • аспарагинова киселина;
  • витамин B6.

Между другото, оригиналната формула, с която започва историята на ZMA, изглеждаше така: 30 mg цинк, 450 mg магнезий и 10,5 mg витамин B6. Тази доза е 200% от дневната стойност на цинк, 113% на магнезий и 525% на витамин B6.
Важно е да се отбележи, че в зависимост от производителя, формите и дозите на активните съставки в състава могат да варират. Защо тези конкретни компоненти се превърнаха в центрообразуващото ядро на ZMA?

Ползи и вреди от ZMA

ZMA съдържа: Цинков монометионин аспартат и Магнезиев аспартат - тази спортна добавка е разработена за професионални спортисти и основната й роля е да предотвратява образуването на дефицит на магнезий и цинк.Както вече отбелязахме, следните активни компоненти задължително присъстват в ZMA: цинк, магнезий и витамин В6. Всеки от тези елементи има специфични ползи за тялото. Ползите от цинка (една трета от населението на света има дефицит) са следните:

  • активно участва в синтеза на протеини, аминокиселини, е задължителен компонент и в енергийните метаболитни процеси в клетките;
  • насърчава производството на мъжкия хормон тестостерон и има положителен ефект върху репродуктивната функция на мъжете;
  • ускорява процеса на производство на защитни клетки, като по този начин подобрява имунния отговор на организма;
  • насърчава ускореното производство на хормони на щитовидната жлеза, подобрява метаболизма и участва в изхвърлянето на излишните мазнини.

Между другото, през 2011 г. учените установиха интересен факт: процесът на възстановяване при тежки ARVI, настинки и инфекциозни заболявания беше по-бърз, ако пациентите използваха добавки с цинк при лечението. Освен това такива добавки съкращават продължителността на заболяването и улесняват протичането му.

Магнезият във витаминно-минералния комплекс ZMA има следните полезни функции:

  • насърчава най-пълното усвояване на цинка от тялото;
  • регулира работата на мускулите и подобрява работата на сърдечно-съдовата система;
  • участва в повечето химични реакции, протичащи в човешкото тяло;
  • подобрява съня;
  • активира производството на тестостерон;
  • увеличава мускулната сила и производителност.

И отново към цифрите: около 70% от хората не получават достатъчно магнезий, което учените свързват предимно с недостатъчното присъствие в диетата на храни, богати на този компонент: зърнени храни, спанак, бобови растения. Въпреки това, попълването на магнезиевия дефицит има решаваща роля, когато човек иска да подобри силата и защитните функции на тялото, особено в периоди на обостряне на инфекциозни и настинки.

Витамин B6, който също присъства в ZMA:

  • насърчава производството на протеин хемоглобин;
  • участва в синтеза на аминокиселини и норепинефрин;
  • има положителен ефект върху нервната и храносмилателната система на тялото;
  • повишава умствената и физическа работоспособност;
  • стимулира метаболизма на мазнините.

Какви са ползите от витамините ZMA за мъже и жени?По този начин ползите от витамините ZMA за мъже и жени са следните:

  • повишаване на нивата на тестостерон при мъжете, което е много важно за тях;
  • активен мускулен растеж, ZMA ще стане незаменим помощник в бодибилдинга;
  • бързо възстановяване след посещение на фитнес залата;
  • повишена издръжливост, тъй като благодарение на приема на добавката можете да изпълнявате повече физически упражнения за същия период от време и да увеличите ефективността на тренировката;
  • подобрен сън;
  • повишаване на защитните функции на тялото.

Когато говорим за ZMA, се налага да се отбележи вредата от добавката. Отрицателните ефекти обикновено се проявяват при превишаване на дневната норма. По този начин прекомерният прием на цинк в тялото може да наруши имунната система, да намали скоростта на метаболитните процеси и да забави растежа на мускулите. Прекомерното количество магнезий нарушава съня. Можете да избегнете всички тези негативни прояви - просто трябва да следвате препоръчителната дозировка. По-долу ще Ви кажем колко и колко дълго да приемате ZMA.

Защо да приемате ZMA спортно хранене?

Въпросната добавка е с оптимално балансиран състав, което гарантира нейната безопасност. Ето защо имате нужда от ZMA спортно хранене:

  • бързо изграждане и поддържане на мускулите в добра форма. Това е от значение не само за културистите, но и за онези мъже, които искат да поддържат атлетична физика;
  • повишаване на издръжливостта;
  • намаляване на времето, необходимо за възстановяване след продължителни и тежки упражнения във фитнеса;
  • подобряване на функционирането на нервната система, нормализиране на съня и качеството на нощната почивка;
  • ZMA е тестостеронов бустер, което означава, че увеличава производството на тестостерон в тялото;
  • укрепване на репродуктивната система, подобряване на имунитета;
  • активира метаболизма на мазнините.

Витамините ZMA са много полезни и при загуба на мускулна маса, например в резултат на дългосрочна липса на физическа активност.

Инструкции за употреба на витаминния комплекс ZMA

За да извлечете максимална полза от тази добавка, трябва да знаете как да приемате ZMA правилно. Недостатъчната консумация на добавката няма да даде желания ефект, а превишаването на нормата може да навреди на тялото. Резултатите зависят и от времето на употреба, така че е важно да знаете кога е най-добре да приемате ZMA.

Общите препоръки за употребата на хранителна добавка ZMA са следните:

  • мъжете трябва да приемат 3 капсули на ден, а жените трябва да приемат една или две;
  • По-добре е добавката да се приема около 1 час преди лягане. Възможно по време на хранене;
  • ZMA се препоръчва да се приема на курсове. Продължителността на един курс е 3-4 месеца. Но можете да приемате добавката постоянно.

За да получите максимален ефект от използването на добавката, препоръчваме да се вслушате в съветите на експерти в областта на спортното хранене:

  • Не всеки знае коя ZMA е най-добре да избере, така че купуват отделни компоненти в аптеките и сами подготвят добавката въз основа на техните нужди. Това всъщност е грешен подход. По-добре е да закупите добавката готова под формата на капсули - тази форма има балансиран състав и дозировка (оптимално количество активни компоненти) и е безвредна за тялото;
  • Не трябва да използвате ZMA с храни, които съдържат много калций. Това намалява усвояването на цинк и магнезий от тялото, което намалява ефективността на добавката. Също така не трябва да пиете ZMA с алкохол; в този случай витамините от комплекса все още няма да се абсорбират, тъй като когато се приемат едновременно с алкохол, те се измиват, което означава, че няма да донесат никаква полза на тялото.

В асортимента от продукти на biomall.bg можете да намерите много добавки ZMAс балансиран и безопасен състав:​​​​​​​ZMA е спортна добавка, която ускорява възстановяването на мускулите, подобрява имунитета и нормализира работата на нервната система. Хранителната добавка е еднакво полезна както за мъже, така и за жени и е много търсена сред културистите и спортистите. Продуктът ще бъде полезен и за обикновените хора, които искат да имат атлетично телосложение. За да получите максимална полза от ZMA, трябва да приемате добавката стриктно според правилата и да не надвишавате дневната доза.

В асортимента от продукти на biomall.bg можете да намерите много добавки ZMAс балансиран и безопасен състав:

ZMA помага за увеличаване на мускулната сила, подобрява издръжливостта и физическото представяне, укрепва връзките, костната тъкан и също така развива устойчивост на стрес. В допълнение, цинкът и B6, включени в добавката, насърчават активното производство на тестостерон, осигуряват метаболизма, активират метаболизма на мазнините и намаляват умората.

Можете да закупите висококачествени витамини ZMA в нашия официален онлайн магазин biomall.bg.