Формула за здравословен начин на живот и щастие

Въпреки че формулата за абсолютното щастие остава неизвестна, основните компоненти на личното щастие са известни. Да започнем с основното.

Какво е щастие?

Нашият житейски опит и начин на мислене са много различни и следователно няма общо разбиране за това какво е щастието.

Философите и психолозите обаче се опитват да разберат това от векове.

Ето 4 основни определения за щастие:

• Хедонистично щастие. Основава се на удоволствието и липсата на болка или страдание. Съответно, то се фокусира върху субективното благополучие, желанието за незабавно удовлетворение и изпълнението на личните желания. Щастието се приравнява на изпитване на положителни емоции и увеличаване на удоволствието при минимизиране на отрицателните емоции и дискомфорта;
• Евдемонично щастие. За разлика от хедоничното щастие, то се фокусира върху личностното израстване, себереализацията и смисления живот. Това е по-скоро дългосрочен процес, отколкото краткосрочно усещане. Това е свързано със способността на човек да използва и развива своите способности и потенциал – високи постижения, личностно развитие и принос към общото благо. Съответно, човек е щастлив, когато живее пълноценен и смислен живот, изпълнен с емоции и събития, и достига най-високия си потенциал;
• Щастие, основано на добродетелта. Основава се на етиката на добродетелта и набляга на развитието на качества като мъдрост, смелост, справедливост и състрадание и вярва, че добродетелният живот води до по-дълбоко и трайно чувство на щастие;
• Психологическо благополучие. Психологическото благополучие е по-широко понятие, което обхваща различни аспекти на човешкото развитие и набляга на цялостното психологическо функциониране и задоволяването на психологическите нужди. То включва елементи като положителни взаимоотношения, себеприемане, личностно израстване, овладяване на околната среда, автономност и чувство за цел или смисъл в живота.

Важно е да се отбележи, че тези определения не се изключват взаимно и могат да съществуват едновременно в различна степен.

Съответно всички сме много различни и следователно разбирането за щастие също е малко по-различно за всеки от нас.

Въпреки това.

Въпреки че дефинициите варират, щастието обикновено се определя като субективно състояние на благополучие и задоволство, характеризиращо се с чувство на радост, удовлетворение и самоудовлетворяване.

Въпреки че щастието означава различни неща за различните хора, то обикновено включва усещане за вътрешен мир, положителни емоции и цялостно удовлетворение от живота.

Тези чувства не могат да бъдат скрити - човекът "блести" и околните веднага го забелязват.

За жалост щастието не е постоянно състояние и може да се промени по всяко време. Как да го запазим по-дълго? Нека поговорим за това.

Измерения на щастието

Щастието е сложен и многостранен феномен, който може да бъде повлиян от различни фактори. 

Въпреки че формулата за абсолютното щастие все още не е открита, са известни пет основни аспекта на личното щастие – физическо, емоционално, социално, духовно и интелектуално. Плюс и материално, защото ако сме гладни, ще ни е по-трудно да бъдем щастливи.

И ако не говорим за временно усещане за щастие, а за щастието като нещо цялостно и дългосрочно, нито един от тези аспекти не трябва да се пренебрегва.

Съответно щастието не възниква от само себе си. Проявява се в резултат на нашите действия, избори и начин на живот.

Е, или не се проявява, ако нашите действия, избор и начин на живот не допринасят за появата на това чувство.

Физически аспекти

Как нашето тяло, цялостното ни благополучие и телесни преживявания (физически усещания) влияят на чувството за щастие:

• Доброто физическо здраве е тясно свързано с щастието. Ако нямаме хронични заболявания или увреждания, нашата удовлетвореност от живота вероятно ще бъде по-висока;
• Енергия и жизненост. Ако сме пълни с жизненост и имаме много енергия, ще ни бъде по-лесно да постигнем целите си и ще почувстваме свързаното с това чувство на удовлетворение;
• Сетивните преживявания в нашето тяло, като наслаждаване на вкусна храна, физическа активност, докосване или интимни взаимоотношения, могат да бъдат приятни и да допринесат за цялостното щастие;
• Образ на тялото и самочувствие. Ако се чувстваме комфортно в тялото си и сме доволни от вида му, имаме важни причини да гледаме на живота по-позитивно;
• Стрес. Доказано е, че редовните упражнения и физическата активност намаляват стреса и насърчават емоционалното благополучие. Дейности като упражнения, йога или медитация могат да предизвикат чувство на щастие и релаксация;
• Качество на съня. Пълноценният и спокоен сън е много важен за физическото и психическо здраве. Когато спим достатъчно, се събуждаме освежени, енергизирани и готови да поемем големите предизвикателства на деня.

Редовната физическа активност, здравословното и балансирано хранене и качественият сън са основните фактори, влияещи върху нашето физическо здраве.

Ето защо:

• Упражнения! Дори само 40-минутна разходка три пъти седмично ще подобри значително Вашето здраве;
• Здравословно хранене. Избягвайте ултрапреработени храни, сладки напитки и сладкиши. Опитайте се да включвате повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци в диетата си всеки ден;
• Не пропускайте хранения. Особено закуска. Липсата на хранене забавя скоростта на метаболизма Ви и може да доведе до наддаване на тегло;
• Вредните навици като тютюнопушене, алкохолизъм и наркотици също няма да подобрят здравето Ви.

Емоционални аспекти

Емоционалните аспекти на щастието включват набор от чувства и преживявания, които допринасят за цялостното ни усещане за благополучие.

Ето няколко примера:

• Радост. Радостта е основната емоция, свързана с щастието. Това е дълбоко чувство на вълнение, наслада и/или удоволствие, което е резултат от положителни преживявания, постижения или значими взаимоотношения с другите. Радостта също включва чувство на ентусиазъм и изобилие и просто добро настроение;
• Удовлетворение. На първо място, това е удовлетворение от живота и обстоятелствата - чувство за самоудовлетворение, което включва безгрижие, спокойствие и благодарност за това, което е дадено или постигнато. Доволството често се характеризира с усещане за мир и приемане на настоящия момент;
• Вълнение. Щастието може също да доведе до чувство на очакване и свързаното с него вълнение. Този емоционален аспект включва чувства като вълнение, ентусиазъм и желание за бъдещи събития или нови преживявания. Вълнението изпълва живота ни с жизненост и енергия;
• Благодарност. Това е оценяване и разпознаване на положителните аспекти на живота ни, което включва признаване и изразяване на благодарност за хората, преживяванията и нещата, които ни носят радост и ни карат да се чувстваме по-добре. Благодарността предизвиква положителни емоции и насърчава чувството на изобилие и удовлетворение;
• Любов и единство. Щастието често включва чувства на любов, привързаност и дълбока връзка с други хора. Романтичните връзки и отношенията със семейството, приятелите или познатите допринасят за емоционалното ни благополучие и играят важна роля за цялостното ни щастие;
• Спокоен. Отнася се за вътрешен мир и спокойствие и включва усещане за емоционален баланс и хармония. Това е свобода от стрес, безпокойство или вътрешен смут. Спокойствието често се свързва с чувство на удовлетворение и приемане;
• Себереализация. Този емоционален аспект включва чувството на удовлетворение и успех, което идва от постигането на смислени цели – живеене на целенасочен живот, основан на ценностите на човека;
• Оптимизъм. Оптимизмът се характеризира с положителна перспектива и надежди за бъдещето. Това включва вярата, че нещо добро ще се случи и че пречките могат да бъдат преодолени. Това насърчава устойчивостта, мотивацията и по-доброто чувство за благополучие.

Отношенията ни с хората около нас и отношението ни към събитията са основните фактори, влияещи върху емоционалния ни живот.

Ето защо:

• Опитайте се да поддържате положителна нагласа, дори когато възникнат проблеми;
• Намерете дейност или човек, който може да Ви помогне да намалите стреса. И не се колебайте да използвате това лично средство за облекчаване на стреса;
• Управлявайте времето си разумно, тъй като това ще помогне за намаляване на стреса;
• Намерете някой, на когото имате доверие и с когото можете открито да споделите чувствата си;
• Не се колебайте да потърсите професионална помощ, когато имате нужда от нея;
• Усмихвайте се – колкото по-често, толкова по-добре.

Социални аспекти

Хората сме социални същества и нашите взаимодействия помежду си играят решаваща роля за оформянето на нашето щастие и качество на живот:

• Социална помощ. Нашите отношения със семейството, приятелите и другите хора са много важни. Социалната подкрепа осигурява емоционална, практическа и информационна помощ в трудни моменти и намалява чувството на самота и изолация. Способността да разчитаме на другите и да споделяме нашите радости и скърби насърчава чувството за принадлежност и щастие;
• Връзка. Положителните и значими взаимоотношения са в основата на щастието. Приятелствата, интимните връзки и взаимоотношенията с другите насърчават чувството за принадлежност, любов и емоционална близост, което от своя страна допринася за цялостното ни щастие и удовлетворение от живота;
• Социална интеграция. Включване в социални дейности, участие в социални събития и включване в социални групи, клубове, организации и др. осигуряват не само възможности за социално взаимодействие, но и чувство за принадлежност и смисъл в живота;
• Обмяна на опит. Споделянето на опит увеличава нашето щастие. Независимо дали става въпрос за празнуване на постижения, участие в обществени събития или други споделени дейности, това време, прекарано заедно, създава връзки, които допринасят за цялостното ни щастие;
• Социално сравнение. Сравняването с другите понякога може да доведе до чувство за малоценност или завист. Въпреки това, положителното социално сравнение, като ученето от постиженията на другите, може да ни вдъхнови и мотивира към лично израстване и щастие;
• Културни фактори. Културните ценности, норми и системи за социална подкрепа до голяма степен определят нашите взаимоотношения с другите хора. Усещането за културна идентичност и общност, която подкрепя нашите ценности, могат да допринесат за чувството на щастие.

Социализацията и ангажираността са основни фактори, влияещи върху нашия социален живот.

Ето защо:

• Има много клубове по интереси, професионални сдружения, форуми и др. Определено можете да намерите нещо, което наистина Ви интересува;
• Обикновено нямаме много истински приятели - опитайте се да не ги загубите;
• Ако сте в нездравословна връзка, признайте го и се опитайте да го поправите или прекратите;
• Балансирайте социалния си живот с професионалните си дейности и семейните отношения.

Духовни аспекти

Духовното щастие включва аспекти, които насърчават чувството за самоудовлетворяване и чувството за цел в живота, като например:

• Връзка с по-висока мощност. Много духовни традиции подчертават връзките с божествена или свръхестествена сила. Тази връзка може да осигури усещане за подкрепа и комфорт, насърчавайки дълбоко чувство на мир и щастие;
• Намиране на смисъл и цел в живота. Те включват изследване на екзистенциални въпроси и разбиране на собствената роля във Вселената. Разбира се, смисълът на живота може да се търси в чисто материалните ценности, но отговорът обикновено се търси в религията и философията;
• Вътрешен мир и хармония. Духовното щастие включва развиване на чувство за вътрешен мир и хармония. Това означава намиране на мир сред трудностите и хаоса на живота;
• Състрадание и любов. Това включва развиване на качества като състрадание, доброта и любов към себе си, другите и света. Тези добродетели насърчават дълбоки чувства на връзка, съпричастност и щастие в отношенията и взаимодействията с другите;
• Себеоткриване и себеосъществяване - изследване на истинската същност, вътрешно Аз и потенциал, което включва интроспекция, личностно израстване и път на себеоткриване;
• Благодарност и удовлетворение. Това включва оценяване и благодарност за настоящия момент, разпознаване на благословиите на простия живот и намиране на радост в него;
• Трансцендентност и трансперсонално преживяване. Духовното щастие може да включва преживявания отвъд земното и познатото, където човек надхвърля ограниченията на индивидуалното себе си и се свързва с нещо по-голямо или трансцендентално. Това преживяване може да се придобие чрез молитва, медитация, природа, изкуство, музика или други практики, които отварят вратата към трансцендентното;
• Служба и принос. Участието в служба, алтруизъм и принос за благосъстоянието на другите и света може да бъде много възнаграждаващо. Духовното щастие често включва разпознаване на взаимосвързаността на всички същества и активна работа за положителното й повлияване;
• Хармония с природата. Много духовни традиции подчертават взаимосвързаността на хората и природата. Свързването с природата в духовен контекст може да бъде дълбоко лично и трансформиращо преживяване, което позволява на човек да се докосне до своята духовна същност и да открие дълбоко чувство на духовно щастие в тази връзка;
• Добродетелта. Стремежът към развиване и въплъщаване на качества като търпение, прошка, честност и смирение може да бъде част от духовното щастие. Тези добродетели насърчават личното израстване, укрепват характера и насърчават чувството за морално и духовно благополучие.

Придобиването на духовен опит и самосъзнание е много важно.

Ето защо:

• Намерете тихо място и прекарвайте известно време там всеки ден в размисъл или медитация;
• Помислете поне понякога за смисъла на живота си;
• Ако сте религиозен, изучавайте религията и я практикувайте;
• Посещавайте театър, концерти и други социални събития;
• Прекарвайте време сред природата, като правите разходки, походи или други дейности на открито, които Ви позволяват да изпитате лечебните и възстановяващи ефекти на природата. Прочетете тази статия: Съвети за разходка в планината.

Интелектуални аспекти

Интелектуалните аспекти на щастието се отнасят до когнитивните и интелектуалните аспекти, които допринасят за чувството на благополучие и удовлетворение. Те включват интелектуално стимулиране, личностно израстване и стремеж към знания, например:

• Любопитство и знания. Това включва жажда за знания, желание за учене и желание за личностно израстване. Ангажирането с интелектуални занимания, придобиването на нови умения, опознаването на себе си и разширяването на разбирането Ви за света около Вас може да създаде чувство на удовлетворение и интелектуална реализация;
• Критично мислене и умения за решаване на проблеми. Това е способността да мислиш критично и да участваш в решаването на проблеми, което включва анализиране на ситуации, оценка на идеи, разглеждане на различни гледни точки и творческо търсене на оптимални решения. Способността за решаване на проблеми и преодоляване на препятствия може да подобри усещането на човек за интелектуално благополучие;
• Интелигентно предизвикателство. Това е ангажиране в интелектуално стимулиращи дейности, които включват четене на книги, участие в провокиращи мисли дискусии, участие в дебати, решаване на пъзели, поемане на предизвикателни проекти и търсене на нови, вълнуващи преживявания. Интелектуалната стимулация насърчава умствената пъргавина и поддържа ума Ви остър;
• Творчество и себеизразяване. Участието в дейности като писане, рисуване, музика и т.н. Ви позволява да генерирате нови идеи, които осигуряват основа за себеизразяване и могат да донесат радост и дълбоко чувство на удовлетворение;
• Споделяне на знания и преподаване. Споделянето на знания и преподаване Ви позволява да засилите и задълбочите разбирането си по даден предмет, като същевременно насърчавате интелектуалното израстване на другите. Независимо дали чрез преподаване, наставничество или споделяне на идеи и опит с други, допринасянето за интелектуалното развитие на другите може да бъде много възнаграждаващо;
• Широко скроен и отворен. Интелектуалното щастие често включва поддържане на широка перспектива и отворен ум. Това включва да сте възприемчиви към нови идеи, да сте готови да предизвикате своите вярвания и да търсите възможности за разширяване на разбирането си.

Стремежът към знания, изучаването на себе си и света около нас са ключови компоненти на интелектуалното благополучие.

Ето защо:

• Бъди любопитен;
• Следете текущите събития и как промените в света около Вас могат да повлияят на живота Ви;
• Отнасяйте се сериозно към задачите си. Преди да вземете решение, направете проучване по темата;
• Ако имате нужда от помощ, не се колебайте да помолите Вашия ментор или някой друг за нея.

Щастието е много широко и двусмислено понятие.

За едни е най-важно физическото удоволствие, за други – обслужването, себеутвърждаването и т.н.

Физическото удоволствие е краткотрайно, а усещанията „притъпяват“ и отслабват с времето.

Радостта, която идва от безкористните действия, креативността и себеизразяването, може да осигури по-дълготрайно чувство на щастие.

Изследванията показват също, че дългосрочно щастие може да бъде постигнато чрез изграждане на взаимоотношения, като се научите да се наслаждавате на малките неща в живота си, бъдете внимателни, чувствителни и благодарни... опитвайки се да научите повече за себе си и света около Вас...

И грижете се за Вашето здраве.