Ако искате да се отървете от няколко излишни килограма, но в същото време сте против строги диети и все още не сте намерили време за тренировки, има изход. За да постигнете целта, достатъчно е да намалите броя на консумираните калории.

1. Пропуснете тежката сметана в кафето. Вместо кафе със сметана изберете черно кафе или добавете обезмаслено мляко.

2. Използвайте по-малка чиния. Вместо 30 см чиния вземете чиния с диаметър 25 см. Така ще ядете с 20-25% по-малко, което ще е около -500 калории.

Голямата чиния стимулира апетита

3. Забравете сладките газирани напитки и соковете. Само 300 милилитра сода съдържат между 150 и 180 калории. Заменете чаша сок с чаша вода и портокал - повече ползи и по-малко калории. В допълнение, пулпата на плодовете съдържа фибри, които играят важна полезна роля в процесите на храносмилане и в живота на тялото като цяло.

4. Откажете се от захарта. Можете спокойно да минете без захар. Заменете сладките, бисквитките и сладкишите със сушени плодове и сезонни плодове. Можете да приготвите десерт с извара с тях, като добавите малко мед. Подсладете кафето и чая със стевия вместо захар. Прочетете още: Заместители на захарта: 12 естествени алтернативи

Заменете въглехидратите с правилните протеини

5. Заменете въглехидратите с протеини. Прегледайте менюто си и намалете количеството въглехидрати, като същевременно увеличите дела на протеините. Положителната динамика няма да Ви кара да чакате, дори ако дневният прием на калории остане същият. Това се обяснява много просто: протеините дават усещане за ситост по-бързо и за по-дълго време. Освен това тялото изразходва много повече енергия за тяхното храносмилане.

6. Използвайте минимум мазнина в процеса на готвене. Това значително намалява калоричното съдържание на ястията. С появата на съдове за готвене с незалепващо покритие това стана възможно без загуба на вкус. Печете, задушете, сварете – вкусно е и много здравословно.

7. Яжте по-често, но на малки порции. Разделете дневния си прием на калории на четири до пет хранения вместо традиционните три. Плодове, натурално кисело мляко, извара са подходящи като закуски (втора закуска и следобеден чай).

8. Яжте вкъщи. Хранейки се навън, съществува риск от консумация на допълнителни калории. Готвенето у дома е много по-лесно за контролиране. Тъй като знаем от какви съставки се състои ястието и можем самостоятелно да изберем технологията на готвене.

9. Не яжте пред телевизора. Според многобройни проучвания, ако се храним, докато гледаме телевизия, изяждаме средно с почти 300 калории повече.

10. Недохранване. Оставете около 25% от Вашата порция в чинията си всеки път, когато ядете. Ако обикновено ядете 2000 калории на ден, това ще Ви позволи да намалите 500 калории.

11. Движете се повече. Опитайте да вървите, докато говорите по телефона. Или просто си тананикайте и почукайте мелодията с крака, докато сядате на масата. Пешеходният туризъм също ще бъде полезен в борбата с излишните килограми.

12. Спете достатъчно. Безсънието и липсата на сън ни карат да ядем все повече и повече. Липсата на сън води до 20% намаляване на лептина - хормон, който стимулира метаболизма и намалява глада. В същото време концентрацията на грелин в кръвта се увеличава със същите 20%, което, напротив, влошава апетита, което води до изхвърляне на нови порции храна в стомаха.