Накратко, това са дните по време на диетата, в които можете да ядете каквото Ви душа пожелае, а това по никакъв начин няма да се отрази на фигурата. Но има определени правила.

Диетолозите по света все по-често казват, че твърдите диети вече не работят. Постоянните ограничения в храната водят до срив, заглушаване на стреса и последващ набор от вече загубени килограми и сантиметри на талията и ханша. Cheat meal ще помогне да се избегне този провал.

Какво е cheat meal?

Читмил е вълшебно и много приятно средство в процеса на отслабване. Буквално преведено от английски, "cheatmeal" означава "нарушение на диетата", тоест Вие съзнателно и планирате да промените диетата си и да увеличите приема на калории наведнъж. Тази концепция идва от културизма. Опитните спортисти в процеса на подготовка за състезания умишлено нарушават диетата на всеки 2-3 седмици, за да ускорят метаболитните процеси и психологическото разтоварване. Именно планираната, съзнателна консумация на голям брой калории, а не спонтанно решение, е ключовата разлика от обичайната разбивка. Много е важно да помислите предварително кога и с какво точно искате да зарадвате себе си.

Сега тази концепция надхвърли спорта - и обикновените клиенти на фитнес клубове също прибягват до този метод. В крайна сметка, когато започнем да се занимаваме с фитнес и се придържаме към диета, след 3-4 седмици тялото се адаптира към новите условия – и процесът на отслабване се забавя. Читмилът в случая е стресов фактор за организма и своеобразен тласък за ускоряване на метаболизма.

За какво е cheat meal?

Cheat meal действа в две посоки: от една страна, разтоварва психиката, като дава отдих от липсата на калории, а от друга страна, разклаща метаболизма, стимулира метаболизма и предотвратява спирането на процеса на отслабване (това е името на периода, когато тежестта стои на едно място). Особено важно е да разпределите един ден за cheat meal с нисковъглехидратни и безвъглехидратни диети. И в други случаи няма да е излишно да се поглезите с нещо вкусно, макар и не най-полезното, тъй като психологическият комфорт е много важен.

Ако погледнете по този начин, тогава cheat meal има само плюсове, така че много хора, които отслабват, са за, но има и такива, които са против. Факт е, че трябва да се подложите на диета разумно, като изберете не тази, която дава бърз резултат, а тази, която помага да загубите излишните килограми без вреда за здравето. Също така, диетолозите препоръчват да изберете диета, която ще носи удоволствие всеки ден. Ако това е мъчение, тогава неуспехите са неизбежни или cheat meal ще се превърне в мания, тъй като ще спрете да се наслаждавате на процеса и ще започнете да живеете от cheat meal до cheat meal. Това е силен стрес не само за тялото, но и за спокойствието.

Ползите и вредите от измамата

Основната задача на cheat meal е да помогне на отслабващите психологически да си отдъхнат от диетата. Така че, позволявайки си да ядете каквото си поискате, човек се предупреждава за възможен срив. Cheatmeal има и други предимства:

  • Подобрява метаболитните процеси;
  • Подобрява работата на щитовидната жлеза;
  • Повишава производителността чрез увеличаване на въглехидратите;
  • Повишава настроението и мотивацията.

Колко често можете да изневерявате?

Експертите по хранене съветват не повече от веднъж седмично да ядете cheat meal, без значение дали отслабвате или качвате маса. В началото на диетата измамите трябва да се правят веднъж на всеки три до четири дни. Това е логично, защото поради ограниченията на калориите - и единственият начин да отслабнете - метаболизмът се ускорява и вероятността от срив, докато все още не сте свикнали с нова диета, е многократно по-висока.

При активен спортен режим се препоръчва да излезете извън диетата в деня, в който е планирана тренировката, тъй като метаболизмът така или иначе ще бъде на максимума. Още по-добре е да организирате измама сутрин, така че вечер да не усещате тежест в стомаха и други неприятни усещания, които могат да се появят от вредни продукти.

Защо имаме нужда от cheat meal за тези, които губят тегло?

За тези, които винаги са на диети, cheat meal е нещо необходимо, за да намалят стреса, да намалят контрола върху това, което отива в чинията. Освен това ще Ви помогне плавно да се адаптирате към нова диета. Тоест, ако плановете са напълно да се премине към правилно, чисто хранене, cheat meal ще намали рисковете от провал почти до нула. Освен това служи като вид награда, което означава, че Ви мотивира да не се отказвате от диетата си и да не спирате да тренирате. Такава грешка няма да навреди на фигурата, ако я допускате понякога и в същото време останете супер активни.

Кой не е подходящ за cheat meal?

Напомняме Ви: измамното хранене е еднократно отклонение от правилното хранене, много е важно да се контролира това, като се предотвратява преяждането и не се увеличава честотата на подобни нарушения. И изглежда, че не е нищо сложно, но психолозите са сигурни, че е изключително трудно за някои хора да се контролират и да не се откъснат, след като са влезли в гастрономическа отцепка. В този случай е по-добре да организирате измама под наблюдението на специалист или напълно да изоставите тази идея. В противен случай има голяма вероятност измамата да стане постоянна и теглото да започне да расте и след това ще бъде все по-трудно да се върнете към система с правилно хранене. Следователно тестът за сила трябва да бъде оставен на някой друг.

Chitmil не се препоръчва за:

  • Хора с хранителни разстройства и склонни към импулсивно преяждане.
  • Хора, страдащи от диабет.
  • Хора с хронични стомашно-чревни заболявания.
  • За тези, които са на кето диета.

Правила за измамно хранене

Cheat meal трябва да се прави веднъж на всеки 2-3 седмици, не по-често. Освен честотата, има значение и списъкът с продукти, които ще попаднат във Вашия списък с заветни желания. Като правило, когато отслабва, човек се придържа към диета с ниско съдържание на въглехидрати, следователно в такива "дни на гладно“ трябва да се попълва дефицитът на въглехидрати. Можете да си позволите пица, паста, кифлички, бургери или сладолед. Много е важно измамата да не се превърне в неконтролирано хранене, така че спазвайте определени правила, за да Ви е от полза:

Първо помислете предварително с какво бихте искали да се поглезите до днес, за да не пропуснете всичко, а да следвате определен план. Така получавате психологическо удовлетворение и не печелите проблеми със стомашно-чревния тракт (не забравяйте, че всичко трябва да бъде умерено).

Второ, организирайте "почивка на корема“ в тренировъчен ден, когато метаболитните процеси се ускоряват максимално. В този случай само ще ускорите още повече метаболитните процеси.

Трето, "празнично“ хранене трябва да се организира сутрин, в никакъв случай преди лягане, за да не се претоварва тялото. Не трябва да консумирате сладки напитки и сода с храна, в противен случай чувството на глад само ще се засили и рискувате да ядете повече от позволеното.

И най-важното, не превръщайте храната за измама в мания. Само ако наистина се придържате към правилното хранене и редовно прибягвате до физическа активност, cheat meal ще има смисъл и ще Ви помогне в процеса на отслабване.

Опитайте се да се храните правилно и балансирано през целия си живот, тогава няма да изпитвате психологически стрес. И процесът на отслабване ще бъде лесен и прост! Ако спазвате всички правила, можете да се поглезите със забранени храни дори докато сте на диета.