Сънят е възстановителен процес, който е важен за поддържане на психологическото и физическо здраве на човека. В навечерието на сесията липсата на сън е един от най-честите проблеми за студентите.

Знаете ли, че продължителността на съня е много важна, защото тя влияе на работоспособността…. А, че липсата на сън може да доведе до здравословни проблеми и дори затлъстяване…

Към днешна дата са натрупани много данни, които сочат, че липсата на сън може да повлияе на протичането на някои заболявания и здравословни нарушения, сред които затлъстяването заема едно от водещите места. Затлъстяването е патологично състояние, произтичащо от комплексно комбинирано влияние не само на наследствени фактори, но и на начина на живот на човека. Недостатъчният сън, придружен от неправилно хранене, намалената физическа активност повишават риска от затлъстяване, до епидемично състояние. Сънят по-малко от шест часа на ден при възрастни се счита за кратък. Епидемиологичните проучвания показват, че тази продължителност на съня е свързана с увеличаване на честотата на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и увеличаване на броя на злополуките.

Ефектът от късата продължителност на съня върху риска от развитие на затлъстяване е по-изразен в растящото тяло. Метаболизмът му е по-чувствителен към ефектите от липсата на сън. Сънят на тази възраст е от съществено значение за развитието на мозъка. Съществува хипотеза, че липсата на сън в периода на функционален и физически растеж на тялото може да промени механизмите на частта от мозъка, отговорна за саморегулацията на тялото, както и тези, отговорни за апетита и разхода на енергия.

В едно от големите проучвания, базирани на популационно изследване на разпространението на нарушенията на съня, учените проследили връзката между обективната продължителност на съня и теглото. Всички участници в проучването попълнили въпросник, за да определят състоянието на съня си и водели дневник. Изследване на съня е проведено с помощта на специализирани компютърни системи. Проучването установи връзка между продължителността на съня и индекса на телесна маса (ИТМ). Субектите, които са спали по-малко от осем часа, са имали увеличение на BMI, което е право пропорционално на намаляването на продължителността на съня. Установено е също, че кратката продължителност на съня е свързана с ниски нива на мастна тъкан (15,5% по-ниски при пет часа сън в сравнение с осем часа сън) и висока скорост на метаболизма (14,9% увеличение). Важно е да се отбележи, че промените не зависят от възраст, пол и други съпътстващи фактори.

Въз основа на данни от проучвания, кратката продължителност на съня може да бъде нов и независим рисков фактор за наддаване на тегло и затлъстяване, особено сред младите хора.

Защо лишаването от сън е опасно?

За много от нас лягането по-късно от обикновено е станало нещо обичайно, че не му обръщаме внимание. Опитваме се да компенсираме липсата на сън през делничните дни, като спим през почивните дни. Младите хора особено "грешат“ с липса на сън, които използват интернет за отдих, а през нощта вместо да спят гледат филми, играят онлайн игри и общуват в социалните мрежи. За съжаление, не можете да спите добре, така че каквато и да е причината за липсата на сън, резултатът от нея е обсебваща сънливост. И когато липсата на сън се превърне в хронично явление в живота ни, е време да алармираме.

Сънливостта може да ни разочарова на работа, училище, да увреди взаимоотношенията, да причини внезапни изблици на гняв и депресия и дори да бъде животозастрашаваща. Хората, които пренебрегват правилния сън, често се оплакват, че се чувстват сякаш са в мъгла, че имат силно главоболие и т.н. Нека да разберем какви проблеми очакват някой, който игнорира нуждата от подходящ сън:

1. Липсата на сън причинява забавяне на мисловните процеси. Липсата на сън води до намаляване на реакцията и концентрацията. При липса на сън е по-трудно да се концентрирате и по-лесно правите грешки. Това затруднява изпълнението на задачи, които изискват логически разсъждения или интегриран подход. Вземането на решения става по-трудно, защото е невъзможно правилно да се оцени ситуацията.

2. Лишаването от сън отслабва паметта. Факт е, че по време на сън цялата нова информация, която сте научили през деня, се включва в краткосрочната памет. В същото време различните фази на съня играят различни роли в обработката на нова информация и превеждането й в дългосрочна памет. Ако сънят е неефективен, процесите на запаметяване се нарушават.

3. Липсата на сън нарушава способността за учене. Тъй като не можем да се концентрираме, за нас става по-трудно да усвояваме информация, става невъзможно да се учи ефективно (включително овладяване на нови техники).

4. Липсата на сън се отразява на психиката. Липсата на сън значително променя настроението. Без сън ставаме раздразнителни и агресивни, неспособни да се справим с емоционалния стрес. Редовни конфликти с любимите Ви хора, приятелите – те могат да се основават на липса на сън.

5. Най-голямата опасност от липсата на сън: бавна реакция. Пренебрегването на правилния сън застрашава не само ученето и работата, но дори и живота. В крайна сметка сънливостта забавя скоростта на реакцията и е подобна на алкохолната интоксикация. Почти 100 000 катастрофи по пътищата всяка година са причинени от уморен шофьор. И почти една трета от шофьорите са заспивали зад волана поне веднъж в живота си. В спорта сънливостта също е гаранция за проблеми – времето за реакция и спонтанната реакция се забавят.

6. Износване на тялото. Липсата на сън води до износване на съдовата система. Липсата на сън увеличава риска от инфаркт и хипертония. Лекарите твърдят: ако не спите достатъчно, нито физическата активност, нито правилното хранене, нито приемането на витамини няма да Ви помогнат. Следователно, начело на здравословния начин на живот е пълноценният, достатъчен сън.

И така, колко сън Ви трябва, за да не си навредите? Разбира се, всеки има различна нужда от "сън“. Зависи от възраст, пол, натоварвания. Новородените спят 20-23 часа на ден, 16-годишен тийнейджър трябва да спи най-малко 9 часа. Възрастен трябва да отделя поне 7 до 8 часа на ден, за да спи.

Пожелаваме Ви добър и здрав сън.