Малко съвети при менопауза

Какво препоръчваме по време на менопауза?

• Ако често по време на менопауза Ви се подува коремът, е добре да намалите солта, тъй като всеки знае, че тя води до задържане на течности в организма. Препоръчително е да консумирате повече пълнозърнести храни.
• Ако топлите и студените вълни вече са налице, добре е да започнете с по-леки храни. Наблегнете на лененото семе и соевите продукти. Желателно е да избягвате мазното, свинското и телешкото. Също така и пикантните подправки. През лятото наблегнете на свежите и разхлаждащи храни като фрешове, плодови шейкове, чай с много лед или студена диня. Всички те са идеални, за да преборите горещите вълни, които Ви обливат. Избягвайте кофеина, сладкото и хапвайте предимно черен шоколад.
• Приемайте повече витамини. По време на менопаузата жената се нуждае от приема на цинк, калций, витамин В комплекс. Взимайте си цитруси, богати на витамини, както и млечни продукти като сирене, кисело мляко и извара, богати на калций.​​
• За периода на менопаузата са изключително важни движението и спортът. Те ще укрепят костната Ви система и ще Ви помогнат да се справите с напълняването. Причините за рязкото натрупване на килограми след 40-те години са липсата на движение, в комбинация с хормонален дисбаланс и повече сладичко. Възможно е, ако преди не сте били почитатели на сладкото, след периода на менопауза да наблегнете на сладките неща. Можете да правите и упражнения за тазовото дъно, за да се справите с неволното изпускане на урина, тъй като много жени в периода на менопаузата страдат от това.
• Забравете за цигарите и алкохола, защото последният води до разширяване на кръвоносните съдове, повишава притока на кръв, а това, от своя страна, води до появата на топли вълни. Спирането на алкохола и цигарите намалява риска и от сърдечно-съдови заболявания. Позволено Ви е да пиете само бира, в умерени количества тя е и полезна.
• Сексът е важен, така че не се отказвайте от него. Той ще Ви накара да се почувствате отново млади и освен това действа и като лекарство, което ще регулира хормоните Ви. По време на менопаузата има жени, които изпитват болка по време на секс, сърбеж, парене и това се дължи на по-ниските нива на естроген, по-слабото овлажняване и изтъняването на влагалищните тъкани. Можете по време на секс да използвате овлажнители или се консултирайте с гинеколог относно други методите по този въпрос.
• Разбира се, има и специални диети по време на менопаузата, които ще Ви помогнат да се почувствате по-добре. След като навлезете в менопауза е хубаво да приемате по-малко калории на ден и да увеличите физическите упражнения.

Мария Милушева – специалист по спортно хранене, възстановяване и естествени терапии.

Повече за автора

Спортно хранене, CrossFit добавки, възстановяване, имунитет, добавки за енергия и сила, естествени терапии.

Завършила е „Хранене и здраве“ и има специализации по спортна нутриция, добавки за активни хора и природни методи за укрепване на имунитета.