​Как да излекуваме депресията – част 2

Покажете се на слънцето:

Доказано е, че слънчевата светлина и излагането на слънце може да лекува. Промените в настроението се забелязват най вече през мрачните и дълги месеци на зимата, когато липсата на слънце си казва думата.

Излагането на слънце сутрин помага на тялото да поддържа естествените си цикли на сън и активност. Сутрешното слънце стимулира отделянето на серотонин в мозъка. През зимата, когато слънчевата светлина е по-слаба, нивата на серотонин са по-ниски, правейки ни уморени и по-склонни към сезонни ефективни разстройства.

Правете упражнения:

Един от най-ефективните начини да подобрите тонуса и настроението си е да правите редовно физически упражнения. Всякакъв вид упражнения и особено аеробните могат да стимулират освобождаването на повдигащи настроението химикали в мозъка и намаляват нивата на стресовите хормони в организма.

Ако сте потиснати или в мрачно настроение, опитайте с енергично ходене поне по 30 минути на ден, за предпочитане през деня. Правете това поне 5 пъти в седмицата. Важното е да изберете такива упражнения, които да Ви доставят удоволствие, без значение дали ще е фитнес, танци, тенис или друга физическа дейност.