Чудите се как действат диетите за детоксикация и искате да извлечете най-доброто от тях? Не е необходимо да изключите захарта от режима си или да пиете само сокове дни или седмици наред. Можете да премахнете токсините само за един ден. Предлагаме Ви една простичка еднодневна диета, за да пречистите тялото си.
Пречистването не само ще Ви върне към здравословния режим, но и ще даде почивка на тялото от трудно смилаемите и вдигащи нивата на кръвната захар храни. Същевременно ще избегнете вредата от дългосрочната детоксикация, която може да лиши тялото от полезни хранителни вещества. Ако детоксикацията е прекалено честа, е възможно да доведе до неприятни странични ефекти. Някои от тях са: болки, подуване на корема, гадене, повръщане, обезводняване, главоболие, липса на енергия и виене на свят. Освен това всяка диета, която включва гладуване, може да предизвика нарушен режим на хранене и хранителен дефицит.
Вместо това погледнете на детокс диетата като бутон за рестартиране – тя ще Ви напомни как се чувства тялото Ви, когато консумирате здравословни храни и е добре хидратирано. Лесно ще се вдъхновите да се храните отново здравословно.
Храни, които трябва да се избягват
Може да Ви се стори очевидно, но пропуснете храни, които са с добавена захар като мляко, сосове или сладки зърнени закуски. Избягвайте и всичко, което е обработено и пакетирано. Солта също попада в този списък, тъй като може да доведе до подуване на корема. Внимавайте и с кофеина, черния чай и шоколада. Месото отнема повече време за храносмилане, така че не прекалявайте с протеините с високо съдържание на мазнини и червеното месо. Можете да избегнете и млякото и млечните продукти, ако натоварват прекалено храносмилателната Ви система.
Необходими хранителни вещества
Здравословният план за детоксикация включва разнообразие от хранителни продукти, диетични фибри и течности. В допълнение към пиенето на сокове и яденето на супи, направени от плодове и зеленчуци, се уверете, че хапвате и сурови храни под формата на салати, шейкове, ядки и семена. За да си набавите протеин, насочете се към растителния или малки порции крехко месо. Необходим Ви е балансиран подход към храната, за да се уверите, че можете да си набавите нужните хранителни вещества, включително и антиоксиданти като витамин С и микроелементи за повишаване на метаболизма като витамин В.
Вашата еднодневна детокс диета
21:30 ч. предишната вечер
Легнете си рано. Добре ще е да не гледате натоварващи предавания по телевизията като новините или драма. За да извлечете максималното от еднодневния детокс режим, трябва да внимавате не само с храната, но и да постигнете баланс на психическо ниво.
- 06:00
Събудете се, медитирайте и дишайте. Започнете деня си със свеж ум. Това действа успокояващо и съсредоточаващо.
- 06:30 ч.
Пийте изворна или филтрирана вода и закусете със смути и шепа ядки.
- 7:00 ч.
Избягайте за момент от технологиите. Оставете настрана смартфона, таблета и лаптопа само за 24 часа. Това ще Ви подсигури необходимата почивка от стреса. Така че внимателно си изберете детокс ден, работните дни не са добра идея.
- 10:00 ч.
Хапнете нещо дребно и пийте вода. Това може да бъде малка купа супа (виж рецептата по-долу) или някакъв плод. Супата от моркови съдържа много добър баланс на витамини и минерали като витамин А (бета каротин), B, C и E. Тя е богата и на калций.
- 12:00 ч.
Със сигурност покрай обяд ще огладнеете, така че се насладете на топла супа, задушени зеленчуци, крехко месо и чаша вода.
- 15:00 ч.
Преди следобедната закуската, направете упражнения с дишане за 5 до 10 минути.
- 17:00 ч.
Направете си кратка разходка. Опитайте се да ходите бързо – това влияе много добре на циркулацията на кръвта.
- 18:30 ч.
Хапнете още една купа супа за вечеря. Гарнирайте с вкусна салата (без сирене).
- 20:00 ч.
Направете успокояваща йога сесия.
- 21:30-22:00 ч.
Помислете си колко хубав и приятен е бил днешният ден.
Детокс морковена супа
Съставки
300 гр. органични бейби моркови (или големи моркови, обелени и нарязани на кубчета)
2 стръка целина, нарязани на четвъртинки
1 голям жълт лук, нарязан
1 пакетче растителен или пилешки бульон
Приготвяне
В голяма тенджера сварете заедно морковите, целината и лука. Добавете бульона и други подправки, които Ви допадат, като черен пипер, червен пипер и др. Варете зеленчуците заедно с подправките около 40 минути или докато зеленчуците омекнат. Махнете от котлона. С помощта на решетъчна лъжица извадете зеленчуците и ги поставете в блендер и го напълнете 1/3. След това изсипете водата, където са се готвили зеленчуците, докато запълните 2/3 от блендера. Пасирайте на ниска степен, за да се получи кремообразна, леко гъста консистенция (ако течността е прекалено рядка, добавете още зеленчуци). Изсипете първата партида в голям съд или отделни по-малки съдове, които можете да се замразите във фризера за по-нататъшна употреба.
Сервирайте супата топла. Тя може да издържи в хладилника до една седмица, а във фризера до няколко месеца.
По избор: Добавете обелен и настърган джинджифил и/или кимион.
