Как да изгорим висцералните мазнини е важна тема за собствениците на бирени коремчета, хората с метаболитен синдром (абдоминално висцерално затлъстяване), повечето диабетици тип 2, а също и за пациенти с хипотиреоидизъм. Този вид наднормено телесно тегло не може да се премахне с няколко дни на гладно и/или 2-8 седмична диета. Какво е висцерална мазнина, как да се справим с такова натрупване на мастни резерви и какво да направим, за да не се появяват повече?
Висцерална мазнина - какво е това?
Човешката мастна тъкан е най-важният орган в човешкото тяло. Без нея хората не могат да живеят и да се размножават. Има генетични заболявания, при които почти няма мазнини в тялото. Преди това такива заболявания бяха смъртна присъда. Днес с помощта на лекарства се поддържа животът на такива хора.
Нормата на мастната тъкан в състава на тялото при жените е 15-30%, а при мъжете - 15-25%. Можете да измерите своя показател в медицински центрове и спортни диспансери. Определянето на количеството висцерална мазнина се нарича биоимпедансен анализ.
Днес се разграничават 5 вида мастна тъкан, които се различават по структурата на клетките, разположението и функциите си. Освен мастните клетки – адипоцитите, мастната тъкан включва фибробласти, макрофаги, имунни клетки. Структурата на тъканта се формира от колаген и ретикуларни влакна. Жизнената активност на мастните тъкани се осигурява от мрежа от кръвоносни и лимфни капиляри.
При новородените и малките деца преобладава кафявата мазнина, но с порастването делът й намалява. До 18-годишна възраст бялата и бежовата мазнина съставляват 95% от общата маса на мастната тъкан. Бялата подкожна мазнина и бялата висцерална мазнина се различават една от друга не само по локализация и механични функции, но и физиологично, тъй като имат различни профили на генна експресия – протеинова биосинтеза.
Тялото също има извънматочна мазнина, колекция от триглицериди, която не е мастна тъкан. Натрупвания на ектопични мазнини се намират в черния дроб, миокарда, панкреаса и скелетните мускули. По време на загуба на тегло тези не много здравословни запаси от мазнини също се изчерпват.
Характеристики на бялата мазнина
Основният брой бели мастни клетки и особеностите на тяхното количествено разпределение в типични места зависят от пола и наследствеността на човека. Не се увеличава, докато всички мастни клетки не достигнат максималния си размер. Но ако има увеличение на техния брой, тогава в случай на загуба на тегло "допълнителните“ клетки не изчезват, а намаляват колкото е възможно повече по размер и са в постоянна готовност за натрупване на мазнини.
Основни причини за увеличената висцерална мастна тъкан
Ако човек е здрав, тогава с излишък на калории той наддава на тегло поради бяла подкожна мазнина. Увеличаването на белите висцерални мазнини се дължи на:
необичайни типове хранително поведение;- чест стрес, повишено производство на адреналин, кортизол, пролактин;
- обичайно "заглушаване" на стресови ситуации;
- прекомерен прием на свободни мастни киселини в черния дроб;
- лошо функционално състояние на черния дроб и панкреаса;
- незадоволителна екология на чревната микрофлора, дисфункция и дисбаланс на стомашно-чревни хормони, които регулират хранителното поведение.
Можете да разберете за излишните висцерални мазнини, като разделите измерването на талията на измерването на бедрата. Мотивиращи резултати от изчисленията за загуба на тегло: за мъже - >1, за жени - >0,85.
Защо висцералната мазнина е опасна?
Абдоминалното затлъстяване е опасно, тъй като висцералната мастна тъкан е ендокринен орган, който активно произвежда редица агресивни вещества.
Ето защо е необходимо висцералната мазнина да се премахне възможно най-бързо, тъй като тя неизбежно и за сравнително кратко време ще предизвика не "букет“, а цяла "цветна зона“ от патологични процеси, състояния и заболявания.
Висцералната мазнина е опасна:
- прекомерно производство на глюкагон и хиперсекреция на хормони, отговорни за хранителното поведение - лептин, грелин, кортизол;
- промени в липидния спектър и фибринолитичната активност на кръвта;
- "метаболитна триада" на храносмилателните органи - гастроезофагеален рефлукс, ерозия на хранопровода + холестаза на пикочния мехур, холелитиаза, неалкохолна мастна чернодробна болест, последвана от неалкохолен стеатохепатит, липогенен панкреатит + дивертикулоза, хипомоторна дискинезия и/или полипи на дебелото черво;
- намаляване на устойчивостта на лигавицата на стените на храносмилателния тракт и нарушение на неговата подвижност, постоянен запек, исхемичен колит;
- образуването на затворен цикъл - незадоволително състояние на чревната микрофлора → повишаване на концентрацията на ендотоксини → проблеми с жлъчните киселини и черния дроб → дисфункция на липидния метаболизъм → незадоволително състояние на чревната микрофлора;
- обширна атеросклероза, артериална хипертония (хипертония), ангина пекторис, кардиомиопатия, миокардна исхемия, сърдечна недостатъчност;
- спад в производството на азотен оксид, инсулинова резистентност в тъканите и нарушение на неговия синтез, захарен диабет тип 2;
- нефатални и фатални усложнения на захарен диабет тип 2 и сърдечно-съдови патологии - нарушен имунитет към бактериални и гъбични инфекции, невропатии, специфични кожни лезии, артериална микротромбоза, увреждане на ретината, катаракта, слепота, нефропатия, хронична бъбречна недостатъчност, ставни болки, ставни луксации , язви, диабетно стъпало, психични промени и промени в настроението, голямо депресивно разстройство, деменция, церебрален исхемичен инсулт, инфаркт на миокарда.
Възможно е да се разпознае началото на нарушение на въглехидратно-липидния метаболизъм и увеличаване на обема на висцералните мастни клетки чрез комплекс от симптоми на жлъчна диспепсия. Това е горчивина в устата + оригване + тежък метеоризъм + нестабилни изпражнения, възникнали без преяждане или в отговор на определен продукт, като зеле или грах. След известно време, когато чревната микробиота се адаптира към промените в метаболизма на въглехидратите и липидите, симптомите на жлъчна диспепсия могат да станат по-слабо изразени или да изчезнат напълно, но количеството на висцералната мазнина ще се увеличава при всеки "удобен случай“.
Как да се отървем от висцералните мазнини?
Вълшебното хапче за коремно затлъстяване все още не е изобретено. За да нормализирате теглото, ще трябва да следвате не само диета.
Нормализиране на хормоналния баланс
Тези, които имат нарушен баланс на хормоните, произвеждани от яйчниците / тестисите, хипоталамуса, хипофизната жлеза, щитовидната жлеза, няма да могат да се отърват от висцералната мазнина без нормализиране на хормоналния фон. Откриването на причината за хормоналния дисбаланс и изборът на лекарството за коригирането му е от компетенцията на лекуващия гинеколог, ендокринолог, уролог.
Oткажeте цигарите
Никотинът е ефективен защитник на висцералните мазнини. Пушенето на тютюн може да изгори бялата подкожна мазнина, но нейните коремни резерви ще останат непроменени. Отказът от пушенето няма да доведе до наддаване на тегло поради подкожна мазнина, ако заглушите желанието да пушите не чрез "заглушаване“, а чрез "жад за пиене“ с минерална вода.
Физически упражнения
Без силови и кардио натоварвания можете да отслабнете, но с тях този процес ще бъде по-бърз, по-естествен и няма да навреди на Вашето здраве.
Първо, физическата активност повишава чувствителността на инсулиновите рецептори в мускулите. Те неутрализират максимално възможното количество глюкоза, като я предпазват от отравяне на бъбреците и тъканите на други органи. В същото време физическата активност намалява чувствителността на инсулиновите рецептори, разположени в бялата (подкожна и висцерална) мазнина. Поради това глюкозата не навлиза в мастните клетки и не увеличава техния размер.
Второ, физическите упражнения поне поддържат тонуса на мускулите и кожата. При всякакви методи за отслабване първо ще се изгори подкожната мазнина. Следователно, без подходящо физическо натоварване, кожата ще стане отпусната и при голяма загуба на тегло ще увисне. Между другото, периодът на премахване на висцералната мазнина може да се използва за формиране на нов силует на фигурата. Днес са изготвени схеми за комплекси от силови упражнения, които Ви позволяват да "скриете“ недостатъците и да подчертаете предимствата на наследствената физика.
Трето, физическата активност Ви позволява да увеличите количеството храна до размер, който ще бъде адекватно възприет от обема на стомаха и чревната микрофлора. Периодично пълен стомах и "пълна“ микробиота, която произвежда хормони, които регулират хранителното поведение в правилното количество, няма да доведе до мисълта "Аз съм на гладна диета“ и да наруши диетичните планове за премахване на висцералните мазнини.
Четвърто, по време на физическо натоварване мускулите произвеждат специален полипептид с хормонална активност - иризин. Попадайки в белите адипоцити с кръвния поток, той ги превръща в бежови, които от своя страна, изгаряйки по време на физическо натоварване, стимулират макрофагите да разграждат подкожните и висцералните мастни клетки. При физическо натоварване при ниски температури, освен иризин, тялото произвежда и метеориноподобен хормон, който също участва в активното изгаряне на двата вида бяла мастна тъкан.
