Независимо дали сме на почивка, или не, лятото има различен ритъм. Излизаме на плажа, в планината, прекарваме повече време на терасите. Има хора, които неизменно страдат от интензивно главоболие, което в някои случаи се превръща в мигрена, въпреки факта, че през останалата част от годината не изпитват този тип дискомфорт. С напредването на възрастта сме по-изложени на този вид летни неудобства.
За хората, склонни към различни видове главоболие, лятото може да се превърне в най-лошия им враг, ако не се вземат редица превантивни мерки.
Топлината, активните промени в ежедневните ни графици, продължителното излагане на слънце или консумацията на определени храни са някои от тези фактори, които могат да причинят все по-интензивно главоболие.
Световната здравна организация е изчислила, че 50% от населението на света страда от главоболие, което се явява първото неврологично заболяване на международно ниво.
Няколко съвета и препоръки, които значително ще допринесат за намаляване появата на лятно главоболие:
1. Топлина
Много главоболия се причиняват от механизъм за вазодилатация, тоест кръвоносните съдове се увеличават в диаметър. А високите температури имат точно този ефект, както и създават други проблеми. Ето защо да се скриете от жегата е една от най-важните превантивни мерки. И затова трябва да следвате различни препоръки:
- Поддържайте къщата хладна: това може да стане, като спуснете щорите и оставите къщата на тъмно, особено в часовете на най-голямо слънчево греене. По-добре да използвате вентилатор, отколкото климатик, за охлаждане. Последното е особено препоръчително за сън през много горещи нощи.
- Избягвайте внезапни промени в температурата: преминаването от интензивната топлина към студа на климатика и обратно може да стимулира главоболието.
- Пазете се от слънцето: носете шапки, както и широки, светли дрехи, тъй като тъмните цветове произвеждат по-голяма концентрация на топлина. Когато излизате навън, важно е да се опитате да го избегнете през най-горещите часове и винаги да прекарвате възможно най-много време на сенчести места. Също така трябва да защитите очите си със слънчеви очила, в противен случай може да се повиши вътреочното налягане, което предизвиква, наред с други симптоми, и главоболие. На плажа трябва да се опитате да сте на слънце възможно най-малко и е препоръчително да използвате чадър. Честото мокрене на челото и врата също е много ефективно, тъй като понижава телесната температура.
2. Хидратация
Правилната хидратация, пиенето на около 2,5 литра на ден (много пъти и в малки количества), е от съществено значение. Един от първите симптоми на слънчев удар или дехидратация е главоболието. Избягвайте или контролирайте консумацията на алкохол, тъй като това допринася за дехидратация и появата на главоболие.
3. Почивка
През лятото, и особено по време на ваканциите, има тенденция да променяме обичайните си графици, да стоим будни повече от обикновено и да прекарваме много време на плажа или басейна или в разглеждане на забележителности. Избягвайте да стоите до късно. Важно е да спим необходимите часове и ако ще си лягаме по-късно или ще излизаме през нощта, е много добра идея да се насладим на кратка дрямка от около петнадесет минути и да практикуваме някакъв вид физически спорт.
4. Храна
Контролирайте консумацията на храни с хистамин, нитрати или тирамин. По това време на годината се консумират повече храни, богати на хистамин, като миди, колбаси или консерви. Хистаминът е пряко свързан с проявата на главоболие. Колбасите също съдържат нитрати, а някои ядки, шоколад или сирене могат да бъдат богати на тирамин. Вместо това диетата трябва да е богата на пресни храни, особено зеленчуци и плодове. Яденето на прясна храна е добър начин да победите топлината и да избегнете дехидратация.
Като специфични правила, хората с мигрена или други главоболия трябва да са сигурни, че носят достатъчно лекарства за цялото си пътуване и почивка, да се съобразяват с лечението, препоръчано от техния лекар, да поддържат своята диета, упражнения и режим на сън.
Грижите, които трябва да се спазват след появата на главоболие или мигрена, са същите както през останалата част от годината: лечение с противовъзпалителни средства, антимигренозни или други лекарства, в зависимост от диагнозата на всеки пациент.
Ефективни начини за облекчаване на част от болката или дискомфорта, причинени от главоболие:
- Топлата вана може да Ви помогне да се отпуснете и може също така да намали всяка мускулна болка, която може да допринася за тензионно главоболие.
- Медитацията, която включва седене в удобна позиция и регулиране на дишането, докато се отпуснете, може да помогне за намаляване на напрежението, причинено от главоболие.
- Прогресивната мускулна релаксация също може да предложи известно облекчение. Започнете, като задълбочите и регулирате дишането си, докато седите в удобна позиция. Мислено преминете през болезнените точки в тялото си, като поемате дълбоко въздух, за да отпуснете тези проблемни зони.
- Слушайте успокояващи звуци, включително музика или записани звуци от природата. Меките ритми и мелодии могат да помогнат за забавяне на дишането и насърчаване на релаксацията, както и да помогнат за успокояване на болката или напрежението в тялото Ви.
Естествени лекарства за главоболие
Акупресура
Прилагане на натиск върху определени части на тялото. Смята се, че стимулирането на определени точки по тялото по този начин освобождава мускулното напрежение и облекчава болката.
Промени в диетата
Определени храни могат да предизвикат главоболие (преработени храни, червено вино, алкохол, шоколад, кофеинови напитки), затова трябва да се избягват или да се ограничат до минимум от хората, които често страдат от главоболие. Промяна на навиците на хранене може да избегне отключващите фактори и така да се предотврати бъдещо главоболие.
Етерични масла
Често се използват като естествени лекарства или като антимикробни средства. Лавандулата е етерично масло, което често се препоръчва като средство за лечение на стрес, безпокойство и главоболие.
Джинджифил
Ефикасността на джинджифила е статистически сравнима с тази на различни аналгетици. Употребата на джинджифил е безвредна и освен съществуваща алергия, употребата му няма странични ефекти.
Йога
Подобрява притока на кръв и намалява мускулното напрежение, което може да помогне за облекчаване на симптомите на различни видове главоболие.
Как да облекчим главоболието за минути?
Специалистите препоръчват:
- Натиснете пространството между веждите, където се срещат челото и горната част на носа.
- Намерете меката зона зад очите, между челото и ушите, и натиснете силно надолу.
- Намерете меката вдлъбнатина от вътрешната страна на китката, на височината на палеца и натиснете.
- Натиснете върху меката зона, където палецът и показалецът Ви се срещат.
- Намерете меката зона на крака Ви, където започва Вторият ви пръст. Натиснете здраво надолу.
- Използвайте палеца си, за да натиснете върху меката зона отстрани на шията, в основата на черепа.
- Задръжте или масажирайте всяка точка на натиск за една минута, за да облекчите напрежението, да стимулирате кръвообращението и да облекчите симптомите на главоболието.
