Би било погрешно да се твърди, че не трябва да бъдете скептични към добавките, които имат нещо общо с метаболизма или загубата на тегло - трябва на 100%. Борбата е реална, когато става въпрос за намиране на законни и безопасни хранителни добавки, които всъщност отговарят на техните убедителни твърдения.
Вероятно правите всичко възможно като тренирате и се храните здравословно, но сте заинтригувани, когато нещо обещае да постигне по-бързо Вашите фитнес цели. Когато разбрахме, че малайзийските жени ядат тропически плод, наречен Garcinia cambogia (известен също като HCA), за да блокират способността на организма си да произвежда мазнини и да намалят апетита си, бяхме заинтригувани. Но да започнем отначало: "Какво е HCA?“
Гарциния Камбоджа е една от много добре проучените съставки! Този супер плод стана много популярен за ефективно отслабване. В Югоизточна Азия от векове Гарциния Камбоджа се използва широко за други ползи за здравето, заедно със загуба на тегло!! Активният компонент Хидроксилимонена киселина е отговорен за благотворната роля на Garcinia Cambogia!
Този добре известен механизъм за потискане на апетита и инхибиране на превръщането на калории в мазнини прави чудеса и за другите ни здравословни проблеми. Въпреки че Индия страда от недохранване, страната сега е изправена пред друг хранителен проблем - затлъстяването. През последните 10 години броят на хората със затлъстяване се е удвоил в страната, според Националното проучване на семейното здраве (NFHS-4).
Висцералната мазнина или широко известна като коремна мазнина е вид мазнини, съхранявани в коремната кухина. Този вид мазнини може да доведе до друго метаболитно заболяване.
Проучванията показват, че Хидроксилимонената киселина има потенциал да подпомогне отслабването, като прави две неща. Започва с увеличаване на химическите нива на серотонин в тялото Ви, което от своя страна намалява апетита и Ви кара да се чувствате по-малко гладни. След това се предполага, че се бори с ензима за производство на мазнини в тялото, наречен цитратна лиаза, и намалява нивото на холестерола.
Както всяка друга добавка за метаболизъм и отслабване, продавана на пазара, сме сигурни, че се питате дали наистина работи, нали? И, което е по-важно, безопасно ли е да се приема?
Наистина ли Ви помага да отслабнете?
Регистрираният диетолог Лиза Московиц винаги казва на клиентите си да бъдат скептични и предпазливи към всяка добавка, която дава смели обещания за отслабване. "Въпреки че може да помогне за леко потискане на апетита и евентуално да увеличи изгарянето на мазнини, рядко има значително въздействие“, казва Московиц. "За да получите резултати от приема на добавка като тази, трябва също да се храните здравословно и да спортувате редовно.“
Какво е Гарциния камбоджа?
Гарциния камбоджа - понякога наричана камбоджа гарциния - е тропически плод, растящ в Южна и Югоизточна Азия, включително Индонезия, части от Индия и Шри Ланка. Малкият, здрав плод на гарциния камбоджа наподобява миниатюрни жълти или зелени тикви - но е кисел и неприятен, когато се консумира суров.
Екстракт от Гарциния камбоджа
Екстракт от Гарциния камбоджа се произвежда от сушени плодови кори. Както при повечето плодове, кората е концентриран източник на витамини, минерали и полифеноли. Освен това плодовата кора съдържа хидроксилимонена киселина, за който се смята, че има ефекти срещу затлъстяването, както и други потенциални ползи за здравето. Концентрацията на HCA в кората е до 30%.
Къде се използва гарциния камбоджа?
Готвене
Често използвана в Южна и Югоизточна Азия, Гарциния камбоджа е популярна съставка в храната. Самите плодове на Гарциния камбоджа имат кисел вкус и са неподходящи за консумация в сурово състояние, но когато се изсушат, те се предлагат като универсални подправки, подобни на тамаринд.
Изсушената гарциния камбоджа се използва при приготвянето на храна за подобряване на ястия като къри, риба и супа и се смята, че може да направи ястията по-засищащи.
Билкови добавки
Ако Гарциния камбоджа не Ви е позната като съставка за готвене, може да я разпознаете като ключова съставка в популярните хранителни добавки за отслабване. От 60-те години на миналия век гарциния камбоджа се използва широко в целия свят като добавка за отслабване. Това обикновено е под формата на хапчета Гарциния камбоджа, съдържащи растителното съединение под формата на прах, но също така се предлагат чайове, лосиони и екстракти от гарциния камбоджа.
Кората на плодовете на Гарциния камбоджа се използва в билковите добавки. Това е така, защото съдържа най-високата концентрация на хидроксилимонена киселина (HCA).
Обобщение
- Гарциния камбоджа е тропически плод със силен кисел вкус
- Изсушената плът се използва при готвене, а кората се използва в билкови добавки
- Хидроксилимонената киселина (HCA) е активната съставка в Гарциния камбоджа, която е отговорна за повечето от нейните ползи.
8 ползи от Хидроксилимонената киселина (HCA)
Ползите от Хидроксилимонената киселина (HCA) включват по-добро изгаряне на мазнини, контрол на апетита и цялостна загуба на тегло. Както при всеки продукт, който има за цел да предложи чудотворни резултати, трябва да подхождате внимателно към тези твърдения.
Хидроксилимонената киселина (HCA) обаче е сравнително добре проучена и има ясни доказателства, че е помогнала на хората да отслабнат при контролирани условия.
Ето някои от начините, по които Хидроксилимонената киселина (HCA) може да Ви помогне:
Изгаряне на мазнини
Репутацията на Garcinia cambogia като помощник за отслабване се свежда до активната съставка хидроксилимонена киселина (HCA). HCA е химично вещество, намерено концентрирано в кората на плода гарциния камбоджа. Учените са открили, че Хидроксилимонената киселина (HCA) може да помогне за метаболизма на мазнините в тялото.
Проучванията са установили, че Хидроксилимонената киселина (HCA) също е способна да засили скоростта на метаболизма - което означава, че когато я приемаме, можем да изгорим повече калории в покой. Повече изгорени калории в покой се равнява на повече загуба на тегло с течение на времето.
В едно проучване за потенциалните ползи от загуба на тегло от Гарциния камбоджа, участниците са приемали по 500 мг Хидроксилимонената киселина (HCA) два пъти дневно. След 6 месеца се измерва базалната скорост на метаболизма на участниците и се установява, че тя се е увеличила, вероятно обяснявайки загубата на тегло
Потиска апетита
Друг механизъм, който Гарциния камбоджа може да насърчи загуба на тегло, е като помага за предотвратяване на преяждането. Смята се, че Гарциния камбоджа потиска апетита благодарение на активната съставка Хидроксилимонена киселина (HCA). Това е демонстрирано в няколко проучвания и се смята, че зависи от активността на Хидроксилимонената киселина (HCA) върху химикалите в мозъка.
Обща загуба на тегло
Има няколко проучвания, които потвърждават, че Гарциния камбоджа е ефективна за подпомагане на цялостната загуба на тегло. Проучване от 2003 г., проведено в Япония, е установило, че след 16 седмици прием на екстракт от Гарциния камбоджа, участниците са имали значително намаление на мазнините в сравнение с тези в проучването, които са приемали плацебо.
Друго проучване от 2018 г. установи, че приемането на 1000 мг Хидроксилимонена киселина (HCA) всеки ден в продължение на 6 месеца - без да се променят другите им фактори на начина на живот - отчита загуба на тегло при повечето участници в проучването.
Намалена висцерална мастна тъкан
Хидроксилимонената киселина (HCA) също се оказа ефективна в подпомагането на хората да губят висцерална мазнина - видът мазнина, която се натрупва в коремната кухина и повишава риска от много заболявания.
В едно проучване, след 16 седмици прием на Гарциния камбоджа ежедневно, хората са имали намаляване на висцералната мазнина без никакви негативни странични ефекти.
Подкрепа за упражнения
Предполага се, че Гарциния камбоджа може да бъде ефективна в подпомагане на спортните постижения. Това зависи до съдържащата се Хидроксилимонена киселина (HCA). Добавките с Хидроксилимонена киселина (HCA) показват в проучвания за насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник, който помага да се запазят запасите от гликоген в тялото. Запасите от гликоген са основното гориво за издръжливост при упражнения, така че запазването им може да Ви помогне да тренирате по-дълго
Подпомага храносмилането
Традиционно Хидроксилимонена киселина се използва като храносмилателна помощ. Кората на Гарциния камбоджа често се споменава в традиционната медицинска литература като средство за проблеми с червата и диария, въпреки че липсват изследвания за това.
Намаляване на холестерола
Гарциния камбоджа показва, че притежава понижаващи липидите свойства в някои проучвания. Това означава, че би могло да бъде полезно за понижаване на висок холестерол. Проучване, публикувано през 2018 г. във BMC Допълнителна и алтернативна медицина, установява, че приемането на Хидроксилимонена киселина (HCA) намалява нивата на холестерол в кръвта на хората, без да се откриват неблагоприятни ефекти.
Контрол на кръвната захар
Изследванията показват, че Хидроксилимонената киселина (HCA) може да причини намаляване на кръвната захар след хранене. Това е така, защото може да забави усвояването на глюкозата от тънките черва.
Едно проучване установява подобрение в профилите на кръвната захар след субекти, приемащи 1000 мг Хидроксилимонена киселина (HCA) дневно в продължение на шест месеца.
Обобщение
- Проучванията показват, че Хидроксилимонена киселина може да помогне ефективно за намаляване на мастната маса при тези, които я приемат
- Доказано е също, че помага при кръвната захар и холестерола
- Хидроксилимонена киселина може да помогне при храносмилането и спортната издръжливост.
