Редовната консумация на тези 7 храни може да Ви помогне да спрете хъркането
Хъркате? Опитайте да добавите някои от тези фантастични здравословни храни към Вашата диета и ще се отървете от неприятния звук, преди да е изгонил половинката Ви в съседната стая!
Хъркането е неприятен звук, който се получава в резултат на затруднено дишане или проблем с дихателните пътища. Докато хъркате, нивата на кислород падат, дишането се връща към нормалното с по-силен звук, което показва, че въздухът се опитва да мине през тесен респираторен канал.
Хъркането се смята и за едно от най-досадните нощни разстройства, тъй като присъствието му може да попречи на собствения Ви сън, както и на този на околните. Въпреки че повечето случаи на хъркане обикновено са леки и временни, има някои хора, които трябва да отидат на лекар поради обструктивна сънна апнея – състояние, което представлява силни дихателни затруднения.
Докато медицинската намеса е необходима в определени случаи, има някои здравословни навици, които могат да помогнат значително да намалите проблема с естествени средства. Например някои храни имат свойства и хранителни вещества, които отпускат дихателните канали и намаляват шансовете за хъркане по време на сън. Изпробвайте ги!
1. Тофу
Тофуто е храна, която идва от Източна Азия. Приготвя се чрез процес на коагулация и пресоване на соево мляко по подобен начин, както сиренето се приготвя от мляко. Характеризира се с мека текстура и бял кремообразен цвят, в допълнение към високото си хранително съдържание и нискокалоричност. Тофу е и известна храна за здравословно отслабване, която също е добро средство срещу неприятното хъркане. Как помага? Това ястие спомага за отпускане на гърлото и позволява на дишането Ви да бъде непрекъснато и гладко по време на сън.
2. Мед
Силно ценен поради високото си съдържание на основни хранителни вещества и естествени захари, медът е отлична храна за борба с много заболявания, които оказват влияние върху качеството на съня. Тъй като омекотява гърлото и дихателните пътища, той е идеален за предотвратяване на хъркане. В допълнение, консумацията му стимулира производството на мелатонин – химикал, който предизвиква дълбок сън.
3. Мазна риба
Всички сортове мазна риба съдържат големи количества антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, което носи много ползи за здравето, когато се абсорбират в тялото. Яденето на този вид риба най-малко два пъти седмично прочиства артериите, намалява излишния холестерол и предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания. Освен това рибата е добра храна за тези, които се борят с хъркане, тъй като естествените мазнини отпускат мускулите на гърлото и намаляват дихателните проблеми.
4. Чесън
Чесънът съдържа сярна киселина, която след абсорбирането си, обеззаразява респираторния тракт и предотвратява развитието на инфекции. Когато се яде суров, чесънът има противовъзпалителен ефект в гърлото, намалявайки досадните дихателни звуци, които хъркането предизвиква по време на сън.
5. Зехтин
Считан за една от най-добрите мазнини, които можем да включим в диета си, зехтинът е добро средство срещу неприятното и непрестанно хъркане. Той е богат на есенциални мастни киселини и противовъзпалителни съединения, които Ви помагат да постигнете по-качествен и дълбок сън. Зехтинът предотвратява възпрепятстването или стесняването на дихателните канали.
6. Бадеми
Бадемите, както и бадемовото мляко, са добро средство за борба с досадното нощно хъркане. Те осигуряват значителни количества витамини, минерали и здравословни мазнини. Консумирането на бадеми подсилва и успокоява тъканите в гърлото, така че да не бъдат засегнати от вибрациите при дишане.
7. Розмарин
Розмаринът е здравословна билка, която освен че прави ястията вкусни, има мощни лекарствени преимущества, които помагат за поддържането на добро здраве. Неговите отхрачващи и противовъзпалителни свойства улесняват лечението на дразнене в гърлото. Розмаринът намалява и симптомите на сънна апнея и хъркане, а и насърчава прочистването на дихателните пътища, позволява лесното преминаване на кислорода през тях.
Горепосочените храни не са постоянно решение срещу хъркането. Все пак, редовната им консумация значително ще намали проявата на този неудобен симптом.
