С кои храни можем да почувстваме облекчение по време на менструалния си цикъл? А кои трябва да ограничим?
Това време на месеца често е свързвано със сериозни неразположения, болки и дискомфорт, вследствие на което жените са изложени на стрес и страдат от промени в настроението. Чрез яденето на правилните храни обаче, както и избягването на грешните, можете да си осигурите ефективно намаляване на стреса и да останете бодри и весели. В тази статия ще откриете страхотни хранителни съвети за това какво да ядете и какво да избягвате по време на менструацията.
Най-общо казано, за да се избегнете менструалните болки, препоръчително е да увеличите консумацията на пресни продукти, богати на витамини и минерали, и да избягвате пържени и преработени храни.
Препоръчителни храни по време на менструация:
Боб
Високото съдържание на фибри в боба и граха помага за намаляване на задръстванията и спазмите. Тъй като ще ходите в банята по-често, тялото може да се отърве от излишната течност. Бобовите храни също съдържат високи нива на витамин В комплекс, който предотвратява спазми и умора по това време на месеца.
Зеленчуци
Зелените зеленчуци са богати на калций, магнезий и калий, които облекчават и помагат за предотвратяване на менструалните болки. Тези минерали могат да помогнат за облекчаване на напрежението и да Ви отпуснат. Зелените зеленчуци също се борят с раздразнителността и съдържат големи количества витамин К, който предотвратява прекомерното кървене и спомага за съсирването на кръвта.
Омега-3 мастни киселини
Група от вещества, които участват в мускулната контракция и са отговорни за менструалната болка, се наричат простагландини – вещества, подобни на хормоните, с които могат да се преборят храните с омега-3 мастни киселини. Такива храни, богати на полезните мазнини, са сьомга, ядки и ленено семе например.
Ананас
В доклад на Центъра за изследване на човешкото хранене в Гранд Форкс, САЩ се посочва, че младите жени, които консумират малки количества манган, увеличават кръвния си поток до 50%. Ето как е обоснована препоръката жените да увеличат количеството манган в диетата си. Ананасът е вкусен плод, богат на манган, който съдържа и бромелаин – ензим, за който се смята, че отпуска мускулите и предотвратява менструалните спазми.
Чай
Чаят съдържа манган, което го прави подходящ за консумация през онзи период от месеца. Чаената напитка има и анти-спазмодични качества и може да помогне за облекчаване на напрежението, тревожността и раздразнителността. Въпреки това кофеинът не е препоръчителен, затова дамите трябва правилно да подбират вида чаени напитки, за да не влошат симптомите си. Чаят от джинджифил може да бъде полезен за предотвратяване на гадене и коремни подувания.
Вода
Задържането на вода е една от основните причини за конгестивни симптоми като спазми, които причиняват остри болки по време на менструалния цикъл. Един от най-добрите начини за намаляване на задържането на вода, въпреки че може да изглежда противоречиво, е да се пие достатъчно вода. Ако жената не пие достатъчно, тялото й трябва да компенсира недостига, като задържа допълнителна вода.
Зърнени храни
Проучване, проведено от британски лекари, показва, че приемането на малки количества въглехидрати на всеки три часа и преди лягане може да помогне за борба с предменструалния синдром при 70% от жените. Зърнените храни също ни осигуряват много магнезий, което намалява нервно-мускулното напрежение. А количеството витамини от вида B комплекс и витамин Е спомага за намаляване на умората и депресията.
Кисело мляко
Киселото мляко съдържа живи култури и активни бактерии, които подпомагат храносмилането. Киселото мляко също е и добър източник на калций и се препоръчва за облекчаване на менструалния дискомфорт. Въпреки това, тъй като месото и млечните продукти съдържат арахидонова киселина, която увеличава производството на простагландини, причинители на спазми, за дамите е по-добре да се ориентират към немлечните източници на калций като броколи, консервирана сьомга и храните, обогатени с калций като зърнени храни и сокове.
Храни, които трябва да избягвате по време на менструацията:
Кофеин
Избягвайте кофеина и продукти като шоколад, сода, чай и кафе по време на менструалния си цикъл, тъй като кофеиновото вещество стеснява кръвоносните съдове и дехидратира организма, което може да причини главоболие и да увеличи тревожността по време на менструацията.
Преработени храни
Намаляване на количеството натрий може да помогне срещу проблема със задържането на вода и подуване на корема. Най-добре е да се избягват консервирани храни, преработени храни като студено месо и сирена, соев сос и т.н., както и всяка опакована храна, която съдържа 200 мг или повече натрий на порция.
Пържена храна
Мазните храни като месо, млечни продукти, пържени храни и масла повишават нивата на естроген, а поддържането на стабилни естрогенни нива намалява болките и поддържа матката спокойна.
Захар
Рафинираната захар може да блокира количеството захар в кръвта, което ни прави летаргични и груби. Избягвайте да ядете твърде много захар през менструацията си. Опитайте се да ядете по-малко сладкиши, зърнени храни по време на закуска и бяло брашно, всички от които бързо се превръщат в захар. Опитайте се да ядете малки порции, редовно – така ще си осигурите правилния баланс на захарта в тялото и ще си гарантирате по-добро настроение.
