Това са храни, напитки, билки, подправки, които могат отлично да заместят лекарствата и освен това имат значително по-малко странични ефекти.

Депресията е едно от най-често срещаните умствени разстройства, което често се нарича и болест. Показателен е фактът, че 1 от всеки 10 възрастни приема антидепресанти. Това са медикаменти, които имат редица странични ефекти, включително и фактът, че не въздействат на всички приемащи ги. Затова е добре да познаваме натуралните методи и средства за справяне и превенция на депресията?

8 силни натурални антидепресанти

Куркума

Съставката в куркумата - куркумин е много полезна за мозъка. Куркумата е лесно разпознаваема подправка по своя цвят. Тя се използва традиционно в Индийската кухня и е изключително полезна. Основната съставка на куркумата е куркумин, която е много полезна и подпомага синтеза на хормоните серотонин и допамин – "хормоните на щастието". Хормонът допамин е много важен и за поддържането на концентрацията, мотивацията и увереността.

Шафран

Шафранът е скъпа подправка, която също има отличителен цвят и е дар от Изтока. Съставките в шафрана подпомагат също производството на хормона серотонин, както и подпомагат отслабването.

Рибено масло

Депресията и нейните прояви често се дължат на занижени нива на Омега-3 мастни киселини в организма. Сред най-добрите източници на Омега-3 мастни киселини за организма са мазните риби като сьомга и сардини. Ако не приемате често риба, можете лесно да си осигурите необходимите количества от важните нутриенти чрез прием на рибено масло.

Триптофан

Триптофан е аминокиселина, която подпомага синтеза на двата хормона серотонин и мелатонин в организма. Голямо количество заболявания се дължат на недостига на важната аминокиселина в организма, сред които е и депресията. Естествено триптофан се съдържа в животински източници като месо и яйца, но хранителната добавка прави съдържанието в организма значително по-високо.

Зелен чай

Проучване показва, че 1 чаша зелен чай на ден намалява риска от депресия с 44%, което е впечатляващ факт. ЗелеВремето на открито ни зарежда с настроение. ният чай е отлично средство при борба със стреса, напрежението и умората. Действието му може да се сравни с натурално успокояващо средство и с пълна релаксация на мозъчните функции. Затова винаги когато се почувствате изтощени и под въздействието на стрес, се отдайте на чаша полезен зелен чай.

Ацетил-л-карнитин

Ацетил-л-карнитин е аминокиселина, която има свойството да стимулира мозъка, както е и добре позната със своите антиейджинг свойства. Освен това аминокиселината има силни антидепресантни свойства.

Кава

Кава е традиционен чай за района на Южния Пасифик. Той има силно релаксиращи, болко- и духовно успокояващи свойства. Този чай релаксира тялото и ума по неповторим начин, като след това сме бодри и в състояние на кондиция. Използва се в народната медицина в този регион специално за жени, които се намират в менопауза, за успокоение и балансиране на хормоните.

Арктически корен

Арктически корен е растение, което, съдейки по името му, можем да заключим, че се среща в Северните части на света. Използва се традиционно в китайската народна медицина като успокояващо средство. Освен това стимулира производството на хормоните серотонин, допамин и норепинефрин, които са хормоните, стимулиращи щастливите емоции в организма.

Навици, които се борят с депресиятаМазнините са важни за мозъка.

  • Мазнините са една от най-важните храни за мозъка, който всъщност ни прави депресирани, уморени, унили, с липса на цели. Затова заменете вредните транс мазнини от обработените, пържените и панираните храни с полезни такива. Вредните храни могат да ни направят и депресирани, освен че със сигурност влошават здравето. Когато обработваме храната, най-полезното масло е кокосовото. То е източник на средноверижни мастни киселини, които са ефективно средство за борба с депресията.
  • Упражнения на открито. Колкото повече време прекарваме навън, толкова по-добре за мозъка и здравето ни. Упражненията са изключително полезни за мозъка: при движението на кръвта мозъкът се захранва с кислород, като в същото време тялото се прочиства от токсични натрупвания. Упражненията освен това стимулират производството на мозъчни клетки и развиването на тъканта на мозъка. Освен това упражненията и прекараното време навън са чудесни за съня и особено когато имате проблеми с него. Спортът е едно чудесно антидепресантно средство!
  • Медитация. По време на медитацията ние търсим себе си именно там, където рядко се сещаме да го правим – вътре в себе си. Медитацията е много труден метод, който се постига с много практика, търпение и отдаване. Но резултатите са бързи, дори при малко отделено време. Почувствайте отново себе си, като отделяте дори 5-10 минути на ден. Затворете очи и не мислете за нищо – фокусирайте се върху отпускането на отделните мускули и стави – мозъкът Ви ще Ви бъде благодарен.
  • Дишане. Дълбокото дишане е ключ към хармония и здраве. За съжаление, много малко от нас не го правят наистина. Затова към практиката си от медитация добавете и дълбоко дишане, колкото повече се упражнявате, толкова повече ще добиете навика да дишате дълбоко и коремно. Дълбокото дишане има и редица други плюсове: увеличаване капацитета на белите дробове, по-добър поток на кислород към всички органи и повече издръжливост при тренировки.