Загубата на сън представлява здравен проблем, който може да доведе до значителни функционални промени и загуба на качеството на живот. Хората, които страдат от безсъние, показват лоша памет, слаба реакция, повишен стрес и депресия.

Сънотворните лекарства често причиняват странични ефекти и употребата им води до лекарствена резистентност и зависимост. Затова се препоръчват фитотерапевтичните съединения, които са високо ефективни и с относително нисък риск от странични ефекти.

Мелатонин, хормонът на тъмнината

Мелатонинът е хормон, произвеждан в епифизната жлеза, той регулира циркадните цикли на бодърстване и сън, но също така влияе върху стареенето, сърдечно-съдовото здраве и предпазва от рак. С възрастта произвеждаме по-малко мелатонин и следователно сред възрастните хора има по-голямо разпространение на нарушения на съня.

Изглежда, че функцията на мелатонина е да информира мозъка, че е нощ, тъй като той функционира като „хормон на тъмнината“, а не като „хормон на съня“. Тъмнината кара тялото да произвежда повече мелатонин, което казва на тялото да заспи. Светлината намалява производството на мелатонин и сигнализира на тялото да е будно.

Някои хора, които имат проблеми със съня, имат ниски нива на мелатонин. Смята се, че добавянето на мелатонин от добавки може да им помогне да заспят. Използва се и при депресия, хронична болка, деменция и много други състояния. От съществено значение е в случай на джет лаг (умората от часовата разлика), когато губим способността да синхронизираме съня с часовете на тъмнина.

Магнезиев L-треонат, минералът на релаксацията

Магнезият е един от най-разпространените минерали в тялото и участва в повече от 300 биохимични реакции. Той е основен кофактор за много ензимни реакции, особено тези, които участват в метаболизма и синтеза на невротрансмитери. Магнезият е минералът на релаксацията и помага за подобряване на съня, облекчаване на стреса и подобряване на настроението. Общото му ниво намалява, когато има намаляване на костната маса, която е най-важният източник на магнезий за тялото.Следователно с възрастта ставаме по-чувствителни към липсата на магнезий. Освен че е компонент на здравите кости, магнезият ни е необходим за производството на глутатион, антиоксидант от изключително значение за елиминирането на токсините от тялото.

Магнезиев дефицит

Симптомите на ниски нива на магнезий са свързани със сърдечно-съдови проблеми, инфаркти, мигрена, хронична болка, умора, лоша памет, епилепсия, както и тревожност, депресия и проблеми със съня.

Лекарства, намаляващи магнезия

Много лекарства, като цисплатин (химиотерапевтик), циклоспорин (имуносупресор), диуретици или антибиотици, инхибират абсорбцията на магнезий. Дългосрочната употреба на инхибитори на протонната помпа като омепразол (който намалява количеството стомашна киселина) може да доведе до магнезиев дефицит. Ако високи дози диуретици, като фуроземид или хидрохлоротиазид (за хипертония), се приемат за продължителни периоди от време, има липса на реабсорбция на магнезий в бъбреците и той се изчерпва.

Как да попълните този ценен хранителен елемент с вашата диета?

Листните зелени зеленчуци, бобовите растения, ядките и семената са отлични източници на магнезий, които се усвояват лесно от тялото. За да попълните магнезия, не забравяйте да ядете бадеми, спанак, кашу, тиквени семки, авокадо, кисело мляко или риба като сьомга.

Мелатонин или магнезий L-треонат?

Мелатонинът говори с мозъка и му казва кога да започне процесът на заспиване. Магнезиевият Л-треонат от своя страна помага да се намери състояние на спокойствие през светлата част на деня, да се поддържа спокоен сън през цялата нощ и да се подобри производството на мелатонин.

Ето защо, ако водите забързан живот или се опитвате да спите по-добре с добавки с мелатонин, трябва да сте сигурни, че имате добри нива на магнезий, тъй като те работят заедно, за да Ви помогнат да си починете добре.

Според споменатото добавките с магнезиев треонат могат да предотвратят безсънието и могат да се използват като интегриращо лечение в комбинация с мелатонин. Освен това, тъй като магнезият е минерал, а не хормон като мелатонина, има по-малко безпокойство при приема му.

Въпреки това е важно да знаете, че добавките с магнезиева сол като карбонат, хлорид, оксид или цитрат причиняват известен чревен дискомфорт като диария, спазми или течни изпражнения.

Формите на магнезий, хелатирани с аминокиселини, се усвояват и понасят по-добре, без да причиняват чревни проблеми. В лабораторни експерименти е установено, че хелатната форма на магнезиевия треонат има специална способност да прониква в мозъка и е показала изключителен невропротективен ефект (предпазване на невроните от увреждане и влошаване на тяхната функция).

Краткосрочната употреба на мелатонин е безопасна, но могат да възникнат леки ефекти като замайване, главоболие, гадене и сънливост.

Апигенин

Апигенинът е много често срещан и широко разпространен флавоноид в растителното царство. Често се извлича от растението лайка. Флавоноидите са клас естествено срещащи се фитохимикали, които се намират в растителните тъкани. Растенията използват флавоноиди, за да се предпазят от патогени и радиация от слънцето. Флавоноидите се използват и от растенията за регулиране на метаболизма им.

Апигенинът може да се намери в много плодове, зеленчуци и билки, включително магданоз, целина, целина, естрагон, бял равнец, босилек, портокали, лук, пшенични кълнове, мащерка, мента и кориандър.

Лайката е един от най-богатите естествени източници на апигенин (840 mg/100 g). Апигенинът има леки седативни свойства. Използва се в народната медицина от векове като начин за лечение на тревожност и възпаление.

Апигенин в контекста на безсънието

Чаят от лайка традиционно се използва за облекчаване на безсъние от много години. Изследователите са изследвали активните ѝ молекули, които включват апигенин, и правят заключение, че апигенинът може да бъде полезен за подобряване на функционирането през деня при хора, страдащи от безсъние.

Поради факта, че както безсънието, така и депресията са заболявания, свързани с централната нервна система (ЦНС), факторът, който влияе върху ефективността на биоактивните съединения, е проникването през кръвно-мозъчната бариера. Ролята на кръвно-мозъчната бариера е да осигурява хранителни вещества за мозъка, както и да регулира мозъчната микросреда за невронни функции. Следователно тя предпазва централната нервна система от съединения, които могат да повлияят негативно на функцията на ЦНС. Различни проучвания показват, че флавоноидите могат лесно да проникнат през кръвно-мозъчната бариера и по този начин апигенинът може да има директен положителен ефект върху заболявания като безсъние.

Добавка апигенин

Разбира се, както повечето флавоноиди, индустрията на добавките продава апигенин като хранителна добавка. Типичните дози започват от около 50 mg, въпреки че се предлагат и по-високи дози.

L-теанин

L-теанинът е съединение, което се среща естествено в зеления и черния чай и се предлага и под формата на добавка. Изследванията показват, че L-теанинът може да осигури редица ползи за здравето, които могат да включват по-добър умствен фокус и по-добро качество на съня.

L-теанинът е аминокиселина. Човешкото тяло не произвежда това съединение и то не е от съществено значение за хората. Зеленият чай, черният чай и някои видове гъби естествено съдържат L-теанин. L-теанинът може да повлияе на нивата на определени химикали в мозъка.

Няколко проучвания показват, че L-теанинът може да помогне на хората да се отпуснат преди лягане, да заспят по-лесно и да спят по-здраво. Тези ползи произтичат от специфичните ефекти на аминокиселината върху мозъчните химикали, които играят роля в съня. Промяната в баланса на тези химикали може да промени настроението или нивата на стрес на човек. Те включват серотонин и допамин, които влияят на настроението, съня и емоциите, и кортизол, който помага на тялото да се справи със стреса.

Проучване от 2018 г. установява, че хората съобщават за по-голямо удовлетворение от съня след приема на 450-900 mg L-теанин дневно в продължение на 8 седмици. Участниците в проучването са имали генерализирано тревожно разстройство и са приемали антидепресанти.

Почивката е един от стълбовете на доброто здраве. Често не придаваме достатъчно значение на безсънието и почти никога не е повод за здравна консултация. Със сигурност ще отидем на лекар, защото се чувстваме уморени, боледуваме по-често, имаме наднормено тегло или хронични болки.

Ами ако Ви се каже, че всичко това и много повече е свързано с безсънието?

През нощта тялото изпълнява важни възстановителни функции, които не могат да бъдат извършени правилно без качествен сън. Ако сте прекарали още една нощ в лош сън, мятайки се в леглото, и сте се събудили уморени и без достатъчно енергия да посрещнете деня, първото нещо, което трябва да направите, е да откриете произхода на проблема.