Истината за коремните преси

Митове за плосък корем

Голяма грешка е да си мислите, че като правите коремни преси всеки ден, ще имате по-бърз резултат.

Не правете грешката да тренирате коремните мускули по-често от останалите мускулни групи. Не правите упражнения за гърди и за гръб всеки ден, нали? Мускулите Ви (включително и коремните) имат нужда от почивка, време, в което да се възстановят и да пораснат. Оптималният вариант за тренировка на коремните мускули е три пъти седмично, като това трябва да се прави след силовата Ви тренировка.

Правенето на стотицикоремни преси няма да стопи мазнините в областта на корема. Различните видове коремни преси помагат за заздравяването и оформянето на мускулите в областта на корема, но за да видите тези мускули, трябва да бъдат стопени покриващите ги мазнини.

Диетата е един от ключовите фактори за плоския корем. Планирайте хранителния си режим, за да избегнете нежелани последствия. Фокусирайте се върху протеини, зеленчуци, богати на фибри плодове, зелен чай и вода.

Правене на голям брой повторения по време на тренировка с тежести ще направи Вашите мускули по-твърди и ще им придаде хубава форма.

Единственият начин наистина да изградите мускули е да стимулирате мускулите си, принуждавайки ги да растат.

Запомнете, че ако спрете да тренирате, мускулите Ви ще се превърнат в мазнини.

Съвет:

Използвайте различниупражнения за коремв седнало положение, изправени, повдигане на крака от вис и други. Редувайте и разнообразявайте програмата си за корем, за да постигнете желания резултат.

Мария Милушева – специалист по спортно хранене, възстановяване и естествени терапии.

Повече за автора

Спортно хранене, CrossFit добавки, възстановяване, имунитет, добавки за енергия и сила, естествени терапии.

Завършила е „Хранене и здраве“ и има специализации по спортна нутриция, добавки за активни хора и природни методи за укрепване на имунитета.