Връзка с нас: office@biomall.bg 0887 077 988
Български
Начало Ново ! Промоции Всички Марки

10 от най-добрите растителни източници на протеин

Търсене в блога
Горещо от Блога
| Публикувано в Новини, Храни и напитки, Веганство и вегетарианство | Все още няма коментари. | 2710 прегледа на този пост

Как да си набавяме протеини, ако не консумираме месо?

Вегетарианец или веган сте и търсите богати източници на растителен протеин, на които да наблегнете в менюто си? Или просто искате да намалите месото и да прочистите организма си за известно време, но се тревожите, че няма да си набавяте достатъчно протеини? Не се притеснявайте, растителните храни могат да са много богати на белтъчини и да удовлетворят нуждата на организма от протеинов прием, ако са консумирани редовно. Затова вижте нашите предложения и не се колебайте да ги опитате.

Боб, леща, фасул

Боб, леща, фасулБобът е може би най-известният растителен източник на белтъчини. Независимо какъв сорт е – едър или дребен, светъл или тъмен, той винаги е богат на протеини. 1 ч. ч. боб съдържа 13-14 гр. протеин, което е едно доста високо ниво. 100 гр. леща и фасул имат по цели 23 гр. белтъчини.

Грах

100 гр. грах съдържат 7 гр. протеин – приблизително колкото една чаша мляко (за ориентир, жените трябва да приемат по 46 гр. протеин на ден, а мъжете – 56). Ако не обичате задушен грах, можете да го пюрирате и подправите и да приготвите грахово пюре или песто.

Киноа

Киноата съдържа високи нива на протеинКиноа е една от суперхраните, за които много се говори напоследък. И има защо – 100 гр. от тези малки семенца съдържа над 15 гр. протеин, както и есенциални аминокиселини, без които тялото не може да функционира нормално, да се възстановява от натоварвания и да подхранва мускулите си. Освен това киноата предлага много разнообразни начини за консумация – в салати, супи, мюсли, кисело мляко, десерти, практически във всичко.

Ядки

Ядките са едни от най-богатите източници на растителни протеини. Почти всички от тях, включени редовно в менюто Ви, могат да Ви осигурят голямо количество от дневната доза белтъчини. Освен това те съдържат и полезни мазнини, както и много витамини и минералиПечените фъстъци например съдържат цели 27 гр. белтъчини. Въпреки че са калорични, те са много полезни и в умерени дози трябва да се консумират ежедневно. Различните масла от ядки също са много добър източник на протеини – например фъстъчено масло, бадемова паста, орехово масло и т.н. По магазините вече се предлага разнообразие от такива продукти.

Тофу

Тофуто с еправи от соя.Соевото сирене тофу е много предпочитано от всички вегетарианци – в 100 гр. се съдържат около 10 гр. протеин. Напоследък доста се говори за наличието на ГМО в соята. За да сте сигурни, че приемате сирене или мляко от качествена соя, избирайте винаги био продукти с доказан произход от специализирани магазини.

Спанак

Спанакът попада почти във всяка класация за здравословни храни. Освен на белтъчини, той е богат и на антиоксиданти и съдържа голямо количество полезни за стомаха фибри, както и аминокиселини. В 100 гр. спанак се съдържат към 3.5-4 гр. протеини.

Броколи и карфиол

Само 100 гр. броколи или карфиол съдържат около 4 гр. растителен протеин. Освен това е известно, че те предпазват от рак. Броколите съдържат витамини С, В и про-витамин А, както и минералите желязо, фосфор, магнезий и калий. Карфиолът е богат на витамините С, В1 и В2.

Конопено семе

Сусамовият тахан е полезен за стомаха.В три супени лъжици от семената се съдържат цели 10 гр. протеин. Конопеното семе е известно като един от най-богатите растителни източници на протеин. Добавяйте го във всяко едно ястие, без да се притеснявате, че ще се отрази на вкуса.

Семена от чиа

Чиата съдържа около 5 гр. протеин за 2 с.л. Освен това тя е много богата на фибри, витамини и минерали. Поръсете с чиа салатата си или я хапнете като десерт с мед и плодове.

Сусам

Сусамът е чудесен за гарниране на най-разнообразни ястия. 3 с.л. сусам съдържат около 5 гр. протеини. Чудесен избор е и сусамовият тахан – много вкусен пастообразен продукт, приготвян от сусама, който е чудесен за стомаха.

 

10 от най-добрите растителни източници на протеин Автор: Biomall.bg | .
Биомол - Магазин за хранителни добавки за здраве и красота!
Биомол се стреми да Ви предложи интереси статии на теми - живота, хранителни добавки, здравословно хранене и различни болести и превенцията им.
Рейтинг: 4.9


Коментари (0)

Напишете коментар

Вашето име:


Вашият коментар: Note: HTML не е преведен!
Рейтинг: Лош            Добър

Въведете кода за сигурност от картинката:




#{message}
#{time_ago}
При възникване на спор, свързан с покупка онлайн можете да ползвате сайта ОРС. Комисия за защита на потребителите. Областни дирекции по безопасност на храните - Филиал Пловдив.
Редизайн и разработка Web Design & SEO
© 2018 | Всички права запазени BioMall™