Често не отдаваме толкова значение на първите минути след събуждането ни сутрин, но всъщност те определят по-нататъшния ход на деня ни – към позитивно или към негативно. За да не стресираме организма си и себе си за целия ден, е добре да избягваме някои лоши сутрешни навици.
Хващаме смартфона си още преди да сме станали от леглото
Ако още в леглото започваме да проверяваме социалните мрежи или имейлите си, или важните новини днес, ние допускаме още преди закуска стресовото ни ниво да се покачи. Най-добре е след като изключим алармата, да станем и да си отделим 5 минути, за да се концентрираме върху духа и върху дишането си. Дори и да звучи смешно, скоро тялото и духът Ви ще Ви се отблагодарят, тъй като по този начин им давате време, за да навлязат в стреса на деня.
Скачаме от леглото веднага след алармата
Дори и да не се числите към хората, които сутрин стават безпроблемно, нездравословно е да напускате леглото с лошо настроение и да подлагате тялото си на стрес чрес скачане от леглото. Най-добре се протегнете няколко пъти в леглото, претърколете се надясно и седнете на ръба на леглото. Сега се изправете "прешлен по прешлен", което означава бавно, с наведена глава, главата се изправя последно. Това ставане намалява болките в гърба и може да се превърне лесно в сутрешен ритуал.
Веднага под душа
Водата безспорно ни събужда доста ус
пешно сутрин, но ако от леглото отиваме директно под душа, кръвообращението по-скоро се влияе негативно. Тъй като часове наред сме лежали в хоризонтално положение, организмът ни има нужда от нежно събуждане, като му дадем време с малко ходене във вертикална позиция. Най-добре е след ставане да се направи лек комплекс от упражнения, които активизират мускулите и ставите. Йога-асаните, разбира се, са най-подходящи, но можете да правите и просто движения, които раздвижват всичките Ви стави, започвайки от главата надолу.
Кафе на гладно
Много малко са хората, които могат да се събудят без кафе, но е добре да си изградим навик преди да посегнем към така обичаната ароматна чаша, да пием поне една чаша вода. Ползите от топла вода или вода с лимон сутрин са безброй – те действат като истинска метла в организма, като почистват застоялата от вчера храна и шлаки. Освен това сутрин тялото ни е дехидратирано. Само една чаша вода дава на организма енергия, събужда обмяна на веществата и ни дава необходимата доза равновесие.
Твърде дълги списъци със задачи за деня
Списъците със задачи или списъците за покупки са важни, тъй като по този начин не забравяме и не се стресираме допълнително. Но истината е, че стресът идва още докато пишем дългите списъци и си мислим колко ще е натоварен денят ни. Затова най-добре да си подготвим до 3 задачи за деня и списък с покупки.
Въглехидратна закуска
Мюсли, хляб, овесени ядки са добра идея за калорична закуска, но трябва да ги комбинираме правилно. Тъй като въглехидратите ни дават много бързо енергия, но също така биват много бързо обработени и гладът ни обхваща много по-рано от обяд. Затова най-добре въглехидратите да се смесят с протеини. 
Те забавят усвояването на въглехидратите в кръвта и така забавят и чувството на глад. Мюсли с мляко и йогурт, малко ядки и ленено семе идеално засищат и дават енергия.
Пушене сутрин
Цигарата безспорно е вредна и през целия ход на деня, но е добре сутрин да я отложим възможно повече – така намаляваме значително риска от рак на белия дроб. А първата цигара още след ставане повишава риска от рак на белия дроб с 86%, затова е добре да я отложим към обяд.
За да сме бодри сутрин:
- Трябва да имаме ритъм на заспиване, при който всеки ден да лягаме по едно и също време, дори и през уикендите, за да избегнем проблеми със съня, от една страна, и за да бъдем максимално бодри сутрин.
- Слушане на музика сутрин. За предпочитане е класическата, която действа като осмо чудо при събуждане, дава ни енергия и добро настроение.
- Четенето сутрин е изключително полезно, но, за съжаление, могат да си го позволят само хората, които не стават в последния момент. Четенето има много предимства, сред които – премахва стреса и изгражда креативността и ума ни.
- Медитация. Медитацията пробужда вътрешния мир, успокоява ни, действа укрепващо на сърдечно-съдовата и имунната система.
