Пийте вода. Често хората бъркат жаждата с глад, така че следващия път, когато се чувствате така, пийнете малко вода. Пиенето на вода също така помага да се чувствате сити. Някои експерти даже предлагат да пиете вода или студен чай точно преди да седнете да се храните.
Поставяйте си реалистични цели. Един или два килограма на седмица е максимумът, който трябва да си поставяте. Дори и всички топ програми за отслабване стоят твърдо зад идеята след първите загубени 10 килограма да се направи почивка от около шест месеца, преди да се подложите пак на диета за отслабване.
Яжте по-често. Хората, които успяват да запазят теглото си за повече от няколко години, са склонни да ядат средно по пет пъти на ден. Честото хранене и ограничаване на апетита може да стимулира енергията Ви, да подобри настроението Ви и дори да ускори метаболизма Ви, тъй като процесът на храносмилане изгаря много калории.
Направете си седмична програма. Не се опитвайте да промените начина си на хранене за един ден. Ако направите твърде много промени, първо, ще стресирате организма си и, второ, ще останете разочаровани и няма да постигнете никакъв резултат. Вместо това всеки ден правете по една малка промяна, като например яжте по един плод всеки ден, всяка седмица.
Започнете с 10%. Хората, които започват, като се съсредоточават върху постигането на само 10% от дългосрочните си цели за отслабване, имат по-добри шансове за краен успех.
Откажете се от алкохола за малко. Не забравяйте, че алкохолът е източник на калории. А една чаша бира има 150 калории; 1 чаша вино – 85. Маргаритата може да бъде доста голям калориен удар. Дори по-лошо от маргаритата са всички алкхолни коктейли, които са сладки. В крайна сметка: Ако се опитвате да отслабнете, пийте само вода.
Стойте далеч от газираните напитки. Безалкохолните напитки са основен източник на празни калории във всяка диета. Пием двойно повече сода от мляко и почти шест пъти повече газирано от плодови сокове. Така че приемете го като съвет, ако наистина сте много жадни, опитайте с вода или неподсладен чай с лед вместо газираните напитки.
Повишете приема на протеин. Изследванията показват, че протеинът удължава чувството за ситост по-добре от въглехидратите и мазнините. Проучванията в Шотландия, Дания, Швеция и Англия установили, че хората, чиято закуска е с високо съдържание на протеини, на обяд се чувстват по-малко гладни и за дълго се засищат. Само не прекалявайте. Придържайте се към ниско съдържание на мазнини протеинови източници като нискомаслено кисело мляко или извара, нискомаслени соеви напитки или закуски, или тънко нарязани пуешки гърди.
Потърсете подходящи заместители. Вижте за хранителни нискокалорични алтернативи на захарта и високо съдържащите мазнини лакомства. Опитайте замразено грозде вместо бонбони.
Мислете позитивно. Експерти отбелязват, че ниското самочувствие е основна причина за преяждането. Съсредоточете се върху най-добрите си точки, а не върху Вашите слаби места. Купете си нова дреха, променете си прическата и грима, за да се почувствате по-привлекателни.
Дайте си почивка. Никой не казва, че ще постигнете целите си, без да направите нито една грешка по пътя. Кажете си, че можете да успеете да намалите теглото си, дори и нещо да се обърка. Ако си позволите да преядете за една нощ, просто се върнете на старта на сутринта, като се съсредоточите върху това, за което сте работили преди.
