Опасности от бързото отслабване

Всички сме виждали реклами в социалните медии, които претендират за бързи или екстремни резултати при загуба на тегло. Ако някога отчаяно сте искали да свалите няколко килограма бързо, независимо дали за голямо събитие като сватба или среща, може дори да сте опитали някои от тях.

И много вероятно сте си казали, че ако работят за Шакира, трябва да работят и за Вас, нали?

Бързите диети, тези, които Ви позволяват да отслабнете за кратко време, са силно критикувани както от лекари, така и от експерти по хранене, и не само защото загубените килограми бързо се възстановяват, но защото представляват явен риск за Вашето здраве.

Много от тези модни диети не са подкрепени от изследвания и могат да навредят на тялото Ви повече, отколкото да помогнат. Основният проблем е, че повечето от тези диети се фокусират върху грешния начин за отслабване и всъщност не се задълбочават в истинската физиология на затлъстяването.

Като хора, ние винаги искаме бързи и лесни решения. Въпреки че много от нас дълбоко в себе си знаят, че ще е необходима много повече работа, за да отслабнем и да поддържаме загубата на тегло, ние се надяваме, че това няма да е така при нас.

Как да забележите модната диета от един километър разстояние?

За съжаление, никое хапче, прах или храна не е вълшебно лекарство. Следващият път, когато видите реклама за отслабване, помислете два пъти, преди да се впуснете в нея. Ето някои издайнически признаци, че търговците Ви подвеждат.

Диетата

• Претендира за бърза и лесна загуба на тегло;
• Популяризира „магически храни“ (напр. зеле, грейпфрут);
• Елиминира определени групи храни (напр. въглехидрати);
• Прави твърдения въз основа на едно проучване или препоръки;
• Изисква закупуване на специални шейкове или хранителни добавки, обозначени като изгарящи мазнини, ускоряващи метаболизма или спомагащи за отслабване;
• Не изисква упражнения.

Защо модните диети и бързата загуба на тегло са опасни и винаги се провалят?

Всички искаме нещата да са бързи и лесни, така че идеята, че всъщност можете да отслабнете с 20 лв. за 10 дни, е привлекателна. Но не се поддавайте на фалшива реклама. Това са някои от недостатъците на модните диети.

Те не са устойчиви

Някои модни диети преувеличават определени храни, други са диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, но всички те имат едно общо нещо: те предлагат временно решение. Модните диети не се фокусират върху реални, устойчиви промени в начина на живот, които да помогнат за поддържане на теглото. Така че след като „диетата“ приключи, теглото се връща също толкова бързо.

Мислете за теглото си като за термостат, който има предварително зададена температура. Нашето тегло има опция за обучение, която винаги се връща към предварително зададеното тегло. Истинската физиологична загуба на тегло може да се случи само когато има реални хормонални промени в пътищата, които контролират нашия метаболизъм, и това, което съхраняваме спрямо това, което изгаряме.

Това може да се постигне чрез промяна на културата ни на хранене, лекарства за отслабване, които са насочени към хормоналните пътища и бариатрична хирургия, която променя анатомията ни, за да промени хормоналния отговор към храната.

Те са вредни за нашето физическо и психическо здраве

Намаляването на калориите може да Ви помогне да отслабнете бързо, но също така ще накара метаболизма Ви (машината за изгаряне на калории в тялото ви) да премине в режим на оцеляване, придържайки се към допълнителни мазнини за гориво.

Тялото Ви ще намали изгарянето на калории, за да компенсира загубените калории. Тази форма на лишение може също да доведе до неща като преяждане, което може да доведе до наддаване на тегло, за да се върнете към предварително зададеното тегло.

Отслабването твърде бързо и без правилно хранене също може да доведе до загуба на мускулна маса, което е полезно за изгаряне на много калории. Добавете към това психическия удар, който модните диети могат да нанесат, причинявайки Ви стрес, безпокойство и вина за избора Ви на храна.

Те не са балансирани

Някои диети може да Ви насърчат да намалите определени групи храни, от които тялото Ви се нуждае за гориво и хранителни вещества. Драстичното намаляване на калориите и елиминирането на цели групи храни може да Ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества и промени в здравето на храносмилането, мускулите и костите.

Те са скъпи

Много модни диети изискват да купувате скъпи книги, добавки, шейкове или да се регистрирате за скъпа програма. Често парите Ви могат да бъдат похарчени по-добре, инвестирайки в плодове, зеленчуци, постни протеини и питателни пълнозърнести храни в супермаркета.

Рискове за здравето

Дехидратация

Много чудотворни диети базират своята ефективност на загубата на течности, създавайки усещането, че се губят много обем и тегло. Това обаче крие очевиден риск от дехидратация. Трябва да се има предвид, че един от основните компоненти на кръвта е водата, така че значителната загуба на този елемент ще доведе до нейното сгъстяване и в резултат на това ще увеличи риска от сърдечно-съдови и бъбречни проблеми. По същия начин може да причини спад на кръвното налягане и проблеми при регулирането на телесната температура.

Хронична умора

Дехидратацията също предполага значителна загуба в изпълнението на важни функции на тялото, което генерира непрекъснато чувство на умора поради ограничение на хранителните вещества. От друга страна, тази умора се дължи и на факта, че парасимпатиковата нервна система, изправена пред загубата на енергия, причинена от излишните килограми, се опитва да поддържа резерви и го прави, като консумира по-малко, което води до появата на умора и по-лош сън.

Промени в настроението

Постоянната умора и нарушения на съня, както и скуката, породена от тези ограничителни диети, най-вероятно ще предизвикат непрекъснати промени в настроението, с епизоди на раздразнителност и униние.

Риск от мускулни наранявания

Един от най-важните проблеми при бързото отслабване е, че това се прави за сметка на мускулна маса, или с други думи, отслабване на мускулите и водене до сериозни наранявания при упражнения.

Отслабване на костите

Липсата на хранителни вещества в тези диети също ще повлияе на костната маса, отслабвайки костите и увеличавайки възможността от фрактури.

Йо-йо ефект или „ефект на бумеранга“

Най-лошото е, че след усилията, положени при спазването на този тип диета, най-вероятно е загубеното тегло да бъде възстановено повече или по-малко бързо след като диетата бъде изоставена.

Хранителни разстройства

Това е най-важният риск от манията за бързо отслабване и следователно от чудотворните диети, тъй като това означава отваряне на врата за хранителни разстройства като анорексия или булимия.

С оглед на всичко това, най-добрият начин да отслабнете по безопасен и здравословен начин е чрез диета, контролирана от специалист, която включва бавна и постоянна загуба на тегло (не повече от един или два килограма на седмица), която трябва да бъде допълнена с превъзпитание на навиците за начин на живот по отношение на храната и физическите упражнения.

Как да постигнете истинска и устойчива загуба на тегло?

Уморени ли сте от модни диети, които обещават бърза загуба на тегло, но Ви карат да се чувствате лишени и неудовлетворени?

В свят, обсебен от незабавното удовлетворение, не е изненадващо, че много хора се борят да намерят здравословен, устойчив начин да отслабнат. Бързите диети и екстремните тренировъчни планове могат да доведат до краткосрочни резултати, но рядко водят до траен успех.

Ако сте готови да направите трайна промяна и да постигнете по-здравословно тегло, време е да насочите фокуса си към устойчиви стратегии за отслабване. Вместо да прибягвате до драстични мерки, има няколко прости съвета и трикове, които могат да ви помогнат да постигнете целите си по здравословен и устойчив начин. 

Яжте истински храни

Съсредоточете се върху диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, богата на зеленчуци и плодове.

Яжте фибри

Консумацията на фибри е полезна за здравословна и устойчива загуба на тегло по няколко причини:

• Фибрите ви помагат да сте сити за дълги периоди, намалявайки изкушението да преяждате;
• Храните с високо съдържание на фибри обикновено имат по-малко калории, което ви позволява да ядете по-големи порции, без да консумирате прекомерни калории;
• Фибрите забавят храносмилането, което води до по-бавно освобождаване на енергия и предотвратява скокове и спадове на кръвната захар;
• Фибрите помагат за регулиране на движенията на червата и насърчаване на здравословно храносмилане и предотвратяване на запек, често срещан проблем по време на загуба на тегло.
• Избягвайте преработените храни: Премахнете преработените храни, както и сладките (и изкуствени подсладители) храни и напитки, като диетични газирани напитки.

Отървете се от добавената захар

Добавените захари осигуряват празни калории без хранителна стойност. Прекомерната консумация на добавена захар води до наддаване на тегло. Увеличава риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

Можете да намалите приема на калории и да подобрите цялостното здраве, като премахнете добавената захар от вашата диета. Премахването на добавените захари насърчава по-балансирана и богата на хранителни вещества диета, тъй като насърчава консумацията на цели храни, които осигуряват основни витамини, минерали и фибри.

Упражнявайте се ежедневно

Сърдечно-съдовите упражнения и силовите тренировки са важни за подпомагане на изгарянето на калории и изграждането на мускулна маса.

Направете съня приоритет

Когато сте уморени, сте склонни да ядете повече. Стремете се към поне седем часа качествен сън всяка вечер. Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар.

Управлявайте стреса

Стресът може да повлияе на талията Ви и на това колко лесно отслабвате. Намалете стреса чрез упражнения, медитация и интуитивно хранене. Поведенческата здравна терапия също може да помогне.

Минимизирайте разсейването

Когато непрекъснато сме бомбардирани с разсейващи фактори, като телевизия, социални медии или дори стресови ситуации, става лесно да загубим фокус върху целите си за здраве и фитнес. Като елиминираме тези разсейвания или намерим начини да минимизираме въздействието им, можем по-добре да приоритизираме благосъстоянието си и да направим по-здравословен избор.

Разсейването често води до безсмислено хранене, емоционално хранене или липса на физическа активност, което може да затрудни загубата на тегло. Създавайки спокойна и фокусирана среда, можем по-добре да се настроим към нуждите на тялото си, да направим съзнателен избор на храна и да следваме рутинните си упражнения.

Това, в крайна сметка, води до дългосрочен успех в постигането и поддържането на здравословно тегло.

Бъдете търпеливи

Може да отнеме много време, за да загубите теглото, което сте натрупали, но не забравяйте да бъдете търпеливи. Фокусирайте се върху пътуването, което предприемате, установявайки здравословни навици, които ще осигурят по-здравословно бъдеще.