Същност на тревожността

Всички сме изпитвали безпокойство от време на време, особено когато човек трябва да се сблъска със ситуации, които могат да бъдат стресиращи, като говорене пред публика или ходене на интервю за работа. Това се случва, защото тревожността е често срещана и нормална емоция на хората, когато са изправени пред стресови и несигурни ситуации, и емоцията изпълнява полезна функция, която ни позволява да се адаптираме към живота. Този тип безпокойство може да Ви накара да сте нащрек, помагайки Ви да бъдете по-продуктивни и да вършите работата по-ефективно. Има моменти, когато безпокойството, вместо да бъде полезно за нас, се превръща в пречка за воденето на нормален живот. Това се случва, когато симптомите на безпокойство се появят без видима причина или когато нивото на тревожност за дадено събитие е напълно непропорционално на реалната опасност, която представлява.

За диагнозата "тревожно разстройство" се знае, че създава значителен дискомфорт и пречи на нормалния живот на човека. Проблемът възниква, когато няколко симптома, свързани с тревожността, причиняват дистрес или някакво функционално увреждане в живота на лицето, което страда от него, тъй като това засяга функционирането в различни области от живота му. Например: социални и семейни отношения, работа, училище. След това се диагностицира тревожното разстройство. Емоциите, присъстващи при тревожните разстройства, варират от обикновена нервност до епизоди на ужас или паника.

Тревожно разстройство се диагностицира, когато човек:

  • Има изключителна реакция (например, много се страхува) на ситуация;
  • Не може да контролира реакцията си;
  • Променя начина на живот поради безпокойство (например не излиза, избягва да говори или да се храни публично и т.н.).

Има ли ефективни билки за справяне с тревожността?

Хората, които страдат от тревожни мисли, понякога приемат билкови средства като алтернатива на лекарствата, отпускани с рецепта. Обикновено това се дължи на факта, че някои лекарства, например бета-блокерите и бензодиазепините, имат нежелани странични ефекти.

Пасифлора при тревожност

Важно е да разговаряте с лекар при намалянето или спирането на лекарствата, отпускани с рецепта, или преди употреба на билкова добавка. В тази статия описваме няколко натурални средства, които могат да помогнат за облекчаване на тревожността:

Ашваганда

Aшвагандата е наричана „адаптоген“. Тя има дълга история на употреба в традиционната индийска или аюрведична медицина. Адаптогените влияят на системите и хормоните в тялото, които регулират стресовата реакция на човека.

Малко клинично изпитване от 2019 г. изследва ефективността на ашваганда при стрес и тревожност. То е с продължителност от 8 седмици и включва 58 участници с усещане за стрес. Всеки участник на случаен принцип получава едно от трите лечения: екстракт от Ашваганда в дози от 250 мг или 600 мг на ден, или плацебо.

Участниците, приемащи ашваганда, показват по-малко наличие на кортизол, хормонът на стреса, отколкото тези в плацебо групата. Също така тези, които са приемали екстракта, са имали по-добро качество на съня. Участниците, приемащи 600 мг ашваганда, съобщават за значително намалени нива на стрес. Въпреки това участниците, приемащи най-ниската доза ашваганда, не съобщават за намаляване на стреса.

В друго проучване от 2019 г. 60 участници с умерена тревожност са получавали 250 мг ашваганда или плацебо в продължение на 60 дни. Тези, приемали билката, показали значително понижаване на някои показатели на тревожност, но не и на други показатели.

Ашвагандата може да се приема под формата на таблетки, капсули или като течна тинктура.

Лайка

Лайката е цветна билка, на външен вид подобна на маргаритка. Има два вида на тази билка, които хората могат да използват за медицински цели: римска лайка и немска лайка.

Лайката се използва по следните начини за облекчаване на стреса и безпокойството:

  • Чай;
  • Екстракт;
  • Таблетки;
  • Крем за кожа.

Клинично изпитване от 2016 г. изследва ефективността и безопасността на лайката като дългосрочно лечение на генерализирано тревожно разстройство. 93-те изследвани са получавали 1500 мг лайка дневно в продължение на 12 седмици. Някои продължили да приемат лайка през следващите 26 седмици, докато останалите преминали към плацебо.

Изследователите отбелязват, че участниците, които продължават да приемат лайка, не са по-малко склонни да получат рецидив на симптомите на генерализирано тревожно разстройство, отколкото тези, които са преминали на плацебо. Въпреки това, когато настъпил рецидив, симптомите били по-леки.

Някои хора може да имат алергични реакции към лайка, особено ако са алергични към следните растения:

  • Амброзия;
  • Хризантеми;
  • Невен;
  • Маргаритки.

Лайката може да взаимодейства с определени лекарства, включително разредителя на кръвта варфарин и имуносупресора циклоспорин. Всеки, който приема какъвто и да е вид лекарство, трябва да се консултира с лекаря си, преди да консумира чай от лайка или добавки.

Валериана

Валериана е растение, произхождащо от Европа и Азия. В продължение на много векове хората са използвали корена на валериана за лечение на проблеми със съня, тревожността и депресията.

Коренът на валериана се предлага в следните форми:

  • Чай;
  • Таблетки;
  • Тинктура.

Към днешна дата има само няколко висококачествени проучвания за ефектите на валериана. Те показват, че тази билка като цяло е безопасна, но няма информация за дългосрочната употреба или безопасността на валериана при следните групи:

  • Бременни жени;
  • Кърмещи майки;
  • Деца под 3 години.

Хората също трябва да знаят, че валерианът може да има сънотворно действие. Приемането на билката с алкохол или успокоителни засилива този ефект и може да бъде опасно.

Лавандула

Лавандулата е цъфтящо растение, което принадлежи към семейството на ментата. Много хора използват лавандула за успокояване на нервите и облекчаване на тревожността.

Хората могат да използват лавандула по следните начини:

  • Чай от листата;
  • Масло в ароматерапията;
  • Етерично масло в базово масажно масло;
  • Масло или цветя за вана.

Етеричното масло от лавандула съдържа химикали, наречени терпени. Статия за преглед от 2017 г. предполага, че два от тези терпени, наречени линалол ацетат и линалил, могат да имат успокояващ ефект върху химическите рецептори в мозъка.

Етеричното масло от лавандула може да бъде ефективно краткотрайно лечение на тревожни разстройства. Необходими са обаче проучвания за дългосрочните ефекти.

Дъжд от злато (Galphimia glauca)

Галфимия глаука е вид растение, произхождащо от Мексико. Хората традиционно го използват като успокоително средство за намаляване на тревожността. Клинично изпитване изследва ефективността на Galphimia glauca за лечение на генерализирано тревожно разстройство. Участниците са получавали G. glauca или предписаното лекарство за тревожност лоразепам в продължение на 12  седмици. Изследователит наблюдават участниците 3 седмици, за да проверят за симптоми на отнемане.

Резултатите показват, че участниците, които получават дневна доза от 0,175 мг G. glauca, имат по-голямо намаляване на симптомите на генерализирано тревожно разстройство в сравнение с тези, които приемат лоразепам. И двете лечения били безопасни.

Пасифлора

Пасифлората е семейство растения с приблизително 550 различни вида. Някои проучвания показват, че една конкретна билка, Пасифлора инкарната (Страстоцвет), може да бъде ефективна при лечение на безпокойство, нервност и тревожност.

Някои изследвания сочат, че тревожните ефекти на Пасифлора инкарната са сравними с тези на бензодиазепините. Бензодиазепините са клас лекарства, които лекарите предписват за лечение на тревожност. Хората могат да приемат Пасифлора инкарната на таблетки или като течна тинктура.

Кава кава

Кава кава, или просто кава, е храст, роден на островите в Тихия океан. Научното му наименование е Piper methysticum. На тихоокеанските острови хората използват кава като церемониална напитка, за да облекчат стреса и да подобрят настроението си.

Плацебо-контролирано проучване изследва ефективността на кава за лечение на тревожност. В 6-седмичното проучване са участвали 75 участници. Всеки човек получава едно от трите лечения: екстракт от кава в дози от 120 мг, 240 мг на ден или плацебо. Участниците, приемащи кава, показват значително намаляване на безпокойството в сравнение с тези, получаващи плацебо, което предполага, че кава може да бъде умерено ефективно краткосрочно лечение на генерализирано тревожно разстройство. Проучването също така установява, че кава е безопасна билка. Хората могат да закупят кава като добавка онлайн или в магазини за добавки.

Канабидиол

Канабидиол (CBD) е една от активните съставки в растението канабис. Изследвания показват, че CBD може да има успокояващ ефект върху централната нервна система. Tози естествен химикал е широко достъпен в следните форми:

  • Таблетки;
  • Течен екстракт;
  • Течност за изпаряване;
  • Локален крем.

Проучване изследва дали CBD може да помогне за лечение на тревожност и проблеми със съня. Изследователите са анализирали ретроспективно данни от 103 възрастни, които са приемали CBD като допълнителна терапия за тревожност и нарушения на съня.

От 72-ма възрастни, включени в крайната извадка, 57 са имали намаляване на нивата на тревожност в рамките на първия месец от приемането на CBD. Тези нива остават ниски през целия 3-месечен период на изследване. Изследователите стигат до заключението, че CBD може да бъде от полза за хора с разстройства, свързани с тревожност. Необходими са обаче клинични изпитвания, за да се потвърдят тези резултати.

Други добавки

Натурални средства при тревожностДруги добавки, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на тревожност, включват:

  • Комбинация от аминокиселините L-лизин и L-аргинин: Тези аминокиселини могат да повлияят на невротрансмитерите в мозъка, които участват в стреса и тревожността;
  • Магнезий: Приемането на магнезий заедно с билки като кава и жълт кантарион може да помогне за облекчаване на тревожността;
  • Есенциални мастни киселини: Те могат да намалят стреса при жени, които са предменструални, бременни или в менопауза;
  • Висока доза Витамин C с продължително освобождаване: Жените, приемащи тази добавка, могат да изпитат намаляване на тревожността и по-малко драстично повишаване на кръвното налягане в отговор на стрес.