Всеки ден преживяваме стресови ситуации, които оставят негативен отпечатък върху нервната ни система. И съвременният човек, като никой друг, се нуждае от ефективни препоръки. Нашите препоръки ще Ви помогнат да научите как бързо да се успокоите, за да поддържате здравето и доброто си настроение.
Ще Ви разкажем за най-ефективните методи, които помагат да върнете емоционалното си състояние към нормалното.
Как бързо да се успокоим у дома?
Ароматерапия
Ароматерапията става все по-популярна. В крайна сметка е доказано, че миризмите могат да повлияят на мозъка. А това води до отпускане и спокойствие.
Успокояващите и ободряващи аромати имат портокалов етер, иланг-иланг. Тези етерични масла ободряват, настройват по положителен начин. В допълнение, тези аромати блокират ефектите на химикалите, които причиняват гняв, раздразнение и яд.
Ако често сте раздразнителни, можете да закупите ароматна лампа. Капнете няколко капки от любимото си етерично масло и го носете винаги със себе си. А в трудни ситуации просто вдишайте аромата няколко пъти и емоционалното Ви състояние ще се промени.
Освен това ароматите на лавандула и мента действат успокояващо. По-добре е да ги капете в ароматна лампа или да ги добавите към водата, когато се къпете.
Топли напитки
Ако не знаете как бързо да се успокоите и нямате друго в себе си, тогава можете да изпиете гореща напитка. Най-подходящ е зеленият чай, отвара от мента, шипка или лайка. Но кафе, какао или горещ шоколад в такива случаи не се препоръчва да се пие. Имат много кофеин и обратното, активират нервните клетки.
Спорт
Можете да "изпуснете парата“ с помощта на спорта. Може да е бокс, скачане на батут, бягане или какъвто и да е любимият Ви спорт. Самото каране на велосипед или ходене е полезно за успокояване.
Но ако искате да освободите емоции, тогава е по-добре да тренирате с крушата във фитнес залата.
Релаксиращи вани
Топлата вода перфектно облекчава напрежението и сковаността в тялото, причинени от негативни емоции. Изсипете ароматна пяна или няколко капки етерично масло във водата и се потопете в тази вода, забравяйки за всичко жизненоважно. Останете сами със себе си, усетете усещането за мир, насладете се на тези моменти.
Успокойте се в стресова ситуация
Дихателна терапия
Дихателните практики са доста ефективни и най-важното е, че могат да се прилагат навсякъде. Чувствате ли се раздразнени, тревожни или нервни преди представление? Превключете вниманието си към дъха си: вдишайте, пребройте до 5 - издишайте, след това повторете това няколко пъти.
Смисълът на успокояващото дишане е, че превключвате вниманието си от стресиращ фактор, потапяте се в себе си. И дишането Ви помага да се отпуснете.
Класическа музика
Учените са доказали, че класическата музика има положителен ефект върху нервната система и цялостното здраве. Ето защо, ако се чувствате стресирани и искате бързо да се успокоите, тогава включете класическа музика и слушайте поне 30 минути.
Най-добрата музика за успокоение е Шопен, Вивалди и Моцарт. Но музиката на Бах, напротив, възбужда нервната система.
Отидете на "райския остров“
Ако е възникнала стресова ситуация и нямате време да правите дихателни упражнения, трябва бързо да се успокоите. За да направите това, мислено си представете място, където някога сте се чувствали добре и спокойно.
Може да е къщата на баба Ви, място за почивка или въображаем райски остров.
Представете си, че сте на това място, там е хубаво и спокойно, отпуснати сте и в добро настроение. Представете си това за няколко минути. Основното нещо е да усетите усещането за спокойствие и хармония. След това се върнете към реалността. Ще видите как състоянието Ви ще се промени в един миг.
Това, разбира се, не са всички начини за бързо успокояване, но те са най-ефективните.
5 дихателни техники за бързо успокоение
Всички ние трябва да пазим здравето си, въпреки че работата и разнообразието от житейски ситуации не оставят шанс да бъдем спокойни винаги и при никакви обстоятелства. Как да се успокоим точно по време на урока? Как да забавим сърцето, готово да изскочи от гърдите ни? Да се научим да се възстановяваме бързо и ефективно: 5 прости дихателни техники за учители, родители и самите ученици.
Уважаеми читатели, преди всичко запомнете: всички се тревожим и разстройваме от време на време. Това е нормална част от живота. Основното нещо е да не се отказвате от позиции и да можете бързо да се успокоите, за да не навредите на здравето си. Нека този път се фокусираме върху дъха.
Когато сте притеснени или ядосани, сте склонни да поемате кратки, плитки вдишвания. Лекарите обясняват, че подобно поведение само увеличава състоянието на стрес. Страхът предизвиква учестено дишане, което увеличава страха. Ето защо дългите, дълбоки, успокояващи вдишвания прекъсват тази зависимост и Ви помагат да се успокоите. Има различни дихателни техники, които ще Ви помогнат да се успокоите, ние сме избрали 5 основни.
Гладко дишане
Уверете се, че Вашите вдишвания и издишвания съвпадат по дължина. По правило вдишванията и издишванията с продължителност 3-5 секунди помагат да се справят със стреса най-добре и дори начинаещите успяват. Малко допълнение: не забравяйте да затворите очи, за да се отпуснете. Продължете 30 секунди - минута.
Диафрагмено дишане
Диафрагменото дишане е в основата на всички дихателни практики. Тази техника включва пълно вдишване през носа и "в корема“, така че да се разшири навън, и след това бавно издишване през устата, докато коремът "слиза надолу“. Въпреки че може да изглежда просто, в повечето случаи хората вместо това правят плитки вдишвания "от гърдите“. Това е познат начин на дишане, но не помага за намаляване на стреса. Вдишването в гърдите всъщност поддържа тялото Ви в боен режим, без да Ви поставя в режим на почивка.
Алтернативно дишане през ноздрите
Алтернативното дишане през ноздрите изисква малко повече усилия, но бъдете сигурни, тази техника си заслужава. Този начин на дишане намалява сърдечната честота, намалява напрежението в тялото и облекчава стреса. Така. Използвайте десния си палец, за да затворите внимателно дясната си ноздра. Вдишайте бавно през лявата ноздра, затворете я с безименния пръст и направете пауза. След това внимателно отворете и издишайте през дясната ноздра. Сега вдишайте бавно през дясната ноздра и след това я затворете с палец. Направете пауза, преди да издишате през лявата ноздра. Повторете тази процедура от пет до десет пъти, за да постигнете резултата - успокоение и забавяне на сърдечния ритъм.
Дихателна техника 4-7-8
Тази техника е не само ефективен начин за облекчаване на стреса, но и полезна техника, ако имате проблеми със съня през нощта.
За да практикувате правилно тази техника, независимо дали лежите в леглото или стоите на дъска, започнете с пълно издишване през устата. След това, затваряйки устата си, вдишайте бавно през носа, като броите до четири. Задръжте дъха си, като преброите до седем. След това издишайте напълно през устата си, като броите до осем. Повторете цикъла три пъти, за да е забележим ефектът.
Свито лабиално дишане
Тази техника не само успокоява, но и облекчава симптомите на хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или задух. Отпуснете раменете и врата си и вдишайте бавно през носа, като броите до две, като държите устата си затворена. След това затворете устните си, сякаш се каните да подсвирнете, и издишайте бавно през тях, като броите до четири. Повторете поне 15 пъти.
