10 съвета, които ще Ви помогнат да запазите теглото си
Вече стигнахте мечтаното тегло, но се притеснявате от повторно трупане на килограми и нежелан йо-йо ефект? Понякога запазването на перфектните форми е значително по-трудно от отслабването, тъй като диетата представлява само временен режим за достигане на мечтания силует, а поддържането му е изпитание на волята, което изисква продължителни усилия и лишения от Ваша страна.
С нашите съвети за гарантирано запазване на теглото и красив външен вид ще се наложи да преосмислите своите ежедневни хранителни навици. Вероятно ще трябва да направите мънички промени в отношението си към храната, диетите като цяло и някои забранени изкушения, но пък резултатите си заслужават!
1. Спрете да си поставяте нереалистични цели
Вече достигнахте желаните килограми и закопчахте любимия си чифт дънки – време е да спрете със строгите забрани! Основно правило при поддържането на здравословно тегло е да не подлагате тялото си на стрес. Когато тотално си забраните консумацията на определени храни, считани за враг на фината фигура, постигате обратния ефект и започвате да мислите само за тази храна. Ако все пак успеете да си наложите тя да не присъства в менюто Ви, твърде вероятно е да я замените със сходна друга, не по-малко разваляща фигурата Ви. Помнете, че трикът е да си хапвате по малко, а не да не си позволявате определени храни. Нека мозъкът Ви свикне с мисълта, че може да ядете от всичко, но по малко – само така ще го накарате да спре да Ви измъчва с мисли за тестени изделия и шоколадови изкушения, на които, нека не се лъжем, трудно ще устоите.
2. Изберете си "специален ден"
Всеки има нужда да знае, че лишенията не са вечни. Отново повтаряме, че формулата за запазване на килограмите не е в абсолютното лишение, а в правилното хранене – редовно, разнообразно и в разумни количества. За да спазите този баланс и да си подарите момент на удоволствие от храненето, е добра идея да си изберете ден от седмицата, в който може да си хапвате и забранени храни. Разбира се, недейте да прекалявате, но бихте могли да хапнете повече в този ден, а може да си позволите и някои от "забранените" изкушения. Направете си списък на продуктите, които знаете, че се отразяват неблагоприятно на силуета Ви, тези, които диетолозите препоръчват да избягвате и отделен – на здравословните храни. В своя "специален ден" се старайте да хапвате от наистина любимите си храни, за да знаете, че си е заслужавало. На следващия ден се опитайте да пречистите организма си, като консумирате основно плодове и зеленчуци. По този начин денят за изкушения няма да се отрази на фигурата Ви.
3. Намалете стресовите фактори
Навярно знаете, че фигурата се повлиява не само от храненето, а и от физическата активност, стреса, недоспиването, емоционалното състояние, вредните навици и още редица фактори. Едва на 20% външният вид е подвластен на хранителния режим на индивида. Ето защо е важно да определите какво точно влияе негативно на килограмите Ви и да го изкорените. Само когато премахнете стресовите фактори от ежедневието си, с лекота ще поддържате мечтания силует.
4. Не пропускайте физическата активност
Някои хора считат ходенето пеша за достатъчна физическа активност, други не си представят живота без спорт, трети поддържат здравословно тегло с упражнения у дома. Истината е, че физическата дейност, на която подлагате организма, играе ключова роля в поддържането на красив и стегнат вид. С диета бихте могли да отслабнете, но ако искате да задържите ефекта от нея, трябва да спортувате. Дори да сте затрупани с работа и ежедневни задачи и да смятате, че е добра идея да пропуснете днешната тренировка, за да наваксате с домакинската работа у дома, не го правете. Само един пропуск забавя метаболизма. Ако наистина държите на външния си вид, намирайте начин да сте физически активни – най-малкото може да спрете да използвате асансьора, да паркирате по-далече от работа или да повървите няколко спирки пеша.
5. Почивайте си
Всеки човек има нужда от почивка. Когато се поддадете на преумората, организмът започва да произвежда по-големи количества кортизол, основен виновник за лесното трупане на мазнини. Друг риск е повишеното чувство за глад, което ни кара все по-често да отваряме хладилника и да поглъщаме повече количество храна от необходимото. Опитвайте се да си почивате повече, дори за кратко. Може да пробвате да затворите очи и да оставите съзнанието Ви да се рее за минута, докато чакате кафето си, или пък хапнете спокойно, без да бързате, за да се насладите на храната, докато релаксирате, добра идея е да практикувате и бавното хранене, което ще Ви даде малко време да отпочинете. Може да Ви звучи невероятно, но наистина не си заслужава да бързате толкова – погрижете се за себе си, а тялото Ви ще се отблагодари чрез страхотен външен вид.
6. Не бездействайте
Ако сте успели да отслабнете, но сега се притеснявате от заплашителния йо-йо ефект, си намерете занимание. Може да се отдадете на тренировки, хоби, домакински задължения, срещи с приятели, кино, спа процедури, разходки сред природата – всичко, което Ви доставя удоволствие би свършило работа. Важно е да се чувствате добре и да запълвате времето си с приятни дейности, които ще отклонят мислите Ви от вредните храни и преяждането.
7. Не яжте пред телевизора
Проучванията сочат, че хранейки се пред телевизора, имаме склонност да поглъщаме много повече храна от необходимото. Друг фактор, застрашаващ красивия ни силует, е видът храни, които обикновено ядем на дивана пред любимия си сериал – чипсове, зрънчовци, шоколад, пица, тестени изделия – все храни, които са върл враг на здравословното хранене и красивия външен вид.
8. Не преяждайте
Забраната за преяждане е валидна и по време на диета, и след това. Доказано е, че преяждането влияе изключително неблагоприятно върху организма, храносмилането и външния вид. За да го избегнете, се хранете бавно, сипвайте си малки порции и се опитайте да усетите момента, когато сте се нахранили. Дори да Ви е вкусно, е важно да спрете навреме – само така ще си гарантирате красиви форми през лятото.
9. Не стойте гладни
Продължителното стоене "на празен стомах", освен доста вредно за здравето, може да има и унищожителен ефект върху красивия Ви и стегнат външен вид. Ако позволите да останете гладни прекалено дълго, на следващото хранене ще изядете по-голямо количество и вероятно ще го направите по-бързо. Тази калориична бомба гарантирано няма да доведе до задържане на иначе хубавия силует, който сте постигнали с доста усилия.
10. Научете се да устоявате на изкушенията
Малцина са късметлиите, които могат да ядат наистина всичко и по-много, като същевременно притежават и завиден силует. Затова е време да се научите да казвате "не". Ежедневието Ви е пълно с изкушения, сигурни сме – сладкишът на мама, вечеря у приятели, палачинки за закуска, рожден ден в офиса – всички тези вкусотии могат да се отразят зле на килограмите Ви, ако не се научите да се ограничавате. Не го правете винаги, разбира се, все пак близките Ви са се постарали да Ви изненадат и зарадват с нещо вкусничко, но недейте да посягате към чинията всеки път – просто учтиво се измъкнете, като отвърнете, че ще опитате следващия път или след малко.
Успех! И помнете – всичко зависи от Вас!
