Как да компенсираме липсата на движение?
Спортуването е немислим лукс за някои целодневно и интензивно работещи хора, особено ако имат семейство и деца. "Нямам време!" понякога е оправдание, но много често е непреодолима пречка пред тези, които иначе биха се занимавали със спорт. Ако и Вие сте заложници на натовареното ежедневие, ето няколко лесни начина да поддържате тялото си и далеч от фитнес залата.
Забравете за асансьора
Нещо повече – състезавайте се с него. На колкото по-горен етаж живеете, толкова по-добре! Изкачването на стълби е сериозно натоварване, не го пренебрегвайте.
Разхождайте се
Вместо да се качите на автобуса, изберете да повървите няколко спирки пеша. Дори и да са само две или три, няма значение, важно е движението.
Променете храненето си
Добре, нямате време за упражнения, но тогава поне обърнете внимание на начина, по който се храните. Достатъчно здравословен ли е? Започнете, като замените някои от навиците си с по-полезни. Например, вместо сутрешния кроасан хапнете плод или кисело мляко. Това е голяма стъпка напред. Време е да помислите за здравето си. Ако искате да отслабнете по-бързо и ефективно, изберете да направите това с маки бери.
Забързайте метаболизма
Липсата на движение води до бавен метаболизъм. Можете да го забързате, като се храните често, но по малко. Тази практика има и друго предимство – никога няма да прегладнявате и съответно да преяждате след това.
Танцувайте
Не прекарвайте вечерите пред телевизора похапвайки, колкото и да сте уморени. Така няма да отпочинете и да презаредите, напротив, ще се натоварите още повече. По-добре излезте навън и идете да потанцувате някъде или просто да се поразходите на въздух. Заредете се с положителни мисли и добро настроение.
Заменете колата с велосипед
Това е масова практика в Европа. Вече много хора и у нас правят този избор. Ще помогнете на себе си, ще помогнете и на природата. Предимствата са много – безплатно е, забавно е, по-бързо е при задръствания.
Играйте с децата
Понякога забравяме колко изморителни могат да бъдат детските игри. Ако станете част от забавлението на малчуганите, можете да изгубите доста калории за малко време и да се раздвижите. Пък и ще прекарате малко безценно време с близките си.
Почистете у дома
Едва ли чистенето е добър край на един тежък работен ден, но истината е, че то може да бъде много приятно, стига да намерите Вашето занимание. Просто се заемете с това, което Ви доставя удоволствие. Със сигурност има такова нещо. Не е необходимо да миете прозорците, но ако обичате да подреждате гардероба си, защо да не го направите? Или може би Ви харесва да пренареждате интериора вкъщи, да гладите или да изхвърляте стари вещи? Съчетайте приятното с полезното.
Движете се възможно най-често
Когато сте на работа, не пестете движенията си. Станете, за да занесете документ на колежката, сами идете до кафе машината, вместо да молите някого да Ви донесе кафе и т.н. Дори и малките движения имат значение.
Използвайте пълноценно уикендите
Нека събота и неделя не са дни, в които по цял ден да готвите и гледате телевизия. Излезте на дълга разходка, направете излет до планината, запишете се на екскурзия. Нима и в почивния ден нямате време за движение? Много често живеем в ограничения, които сами си поставяме.
