Как да се храним здравословно? – част 1

Да изградим един здравословен начин на хранене

Малките промени в начина Ви на живот могат да изградят здравословни навици в храненето Ви. Неразделна част от ежедневието на един спортист е балансираното приемане на хранителни елементи. Ако си изградите здравословното меню и с малко повече тренировки ще постигнете много големи резултати. Само няколко здравословни трика ще Ви помогнат да забързате метаболизма си и да влезете във форма.

• Намалете солта
• Опитайте се да замените захарта с мед
• Гответе си вкъщи. Няма нищо по-хубаво от храната, която сте си приготвили сами. Поне знаете какво слагате :)
• Рибата е много важна, така че – поне 3 пъти в седмицата и всеки ден кисело мляко
• Яжте боб, леща, нахут или грах поне 2 пъти в седмицата – варивата намаляват риска от затлъстяване, и появата на сърдечно-съдови заболявания и диабет.
• Разделяйте на малки порции храната в чинията.
• Яжте ананас, той помага за храносмилането на протеините. Вижте още Бромелаин на капсули.
• Ако хапвате по един цитрусов плод на ден сутрин на гладно – това ще регулира глюкозата, холестерола и повиши защитните сили на организма.
• Пийте само прясно изцедени натурални сокове – фрешове.
• Горските плодове са най-добрият приятел на спортиста. Пикантните също, но не под формата на сосове.

Мария Милушева – специалист по спортно хранене, възстановяване и естествени терапии.

Повече за автора

Спортно хранене, CrossFit добавки, възстановяване, имунитет, добавки за енергия и сила, естествени терапии.

Завършила е „Хранене и здраве“ и има специализации по спортна нутриция, добавки за активни хора и природни методи за укрепване на имунитета.