В ежедневието много рядко имаме възможността да се храним разнообразно с целия хранителен спектър, който е необходим на организма. Дори и да се храним сравнително здравословно, вероятността да не приемаме всички необходими ни витамини, минерали и фибри е много голяма. Тук именно идва ролята на хранителните добавки, които не са заместител на здравословното и разнообразно хранене, но чудесно могат да го обогатят. Приемът на суплементи подобрява имунитета, намалява нивото на стреса, предотвратява хроничните заболявания, помага при проблеми със ставите, очите и различни други органи. Представените 8 суплемента са важни за общата кондиция и здраве на организма.
8 хранителни добавки, от които се нуждаем ежедневно:
Омега – 3
Омега-3 са изключително препоръчителни, особено за хора над 55 годишна възраст, тъй като приемът й се бори с болестите на сърдечно-съдовата система. Омега-3 мастните киселини са особено важни за здравето на сърцето, за нивата на триглицеридите (като помагат да не се образуват тромбози и съсиреци) и са важни за мозъка. Този суплемент също така подобрява способността за запомняне и учене, особено при децата.
Витамин В
Витамин В6 и витамин В12 са есенциални витамини за здравето на сърцето. Витамин В12 е познат също така като "витамина на енергията", той се грижи за здравето на костите. Ниските нива на витамин В12 водят до по-трудно запомняне, дори до загуба на памет и мускулна слабост. Високи нива на витамина се намират в прясното мляко, свободно отглеждани птици и техните яйца, месо от суровоядно теле и дива аляска сьомга. Затова и суплементът е особено важен за вегетарианци и вегани и важен за останалите хора, тъй като често качеството на приеманата храна не е достатъчно високо.
Витамин С
Един от най-известните, а може би най-известният витамин е абсолютна необходимост в дневното меню. Той е един от най-важните антиоксиданти, които можем да си набавим, бори се с настинки, вируси и инфекции и ни защитава от тях. Важен е за поддържането на общото здраве, имунната система и устойчивостта на вредни външни влияния. Бори се с токсините в тялото. Можем да си набавим високи количества витамин С от цитрусите, както и от много други "оцветени" плодове и зеленчуци. Ако обаче по някаква причина не приемаме тези храни или приемаме малки количества от тях, трябва задължително да включим витамин С като хранителна добавка в режима си.
Витамин Е
Мощен стимулатор на имунната система и мощен антиоксидант, витамин Е лекува тялото и се бори с рака. Витамин Е също така е важен за очите и хората, които имат напрегната работа на компютър или проблеми с очите, трябва да го вземат като хранителна добавка. Можем да си го набавим и от редовния прием на ядки (бадеми, лешници, пекани и орехи) и от зелени зеленчуци като броколи и спанак.
Цинк
Тройното правило за трите есенциални минерала за здраве, които трябва да се приемат ежедневно, гласи: калций, магнезий и цинк. Цинкът е един от най-важните минерали за ензимните процеси в организма. Помага ни да се борим с инфекциите, с раните и освобождава антитела, които подпомагат действието на имунната система. Освен това действието на витамин А и витамин D е възпрепятствано в отсъствието на цинк. Цинкът е също така "разкрасителен" минерал – важен е за външния вид на кожата, косата и ноктите и ни помага да спим по-спокойно.
Магнезий
Минералът има редица здравословни ползи – използван е от всеки орган в тялото за различни процеси – сърце, бъбреци, мускули, кости, очи. Дефицитът му може да предизвика разнообразни проблеми като болки в ставите, сухи очи, раздразнителност. Можем да си набавим магнезий от много източници – ядки, семена, бобови храни, тиква, зелени салати. Въпреки това повечето изследвания сочат, че повече от 50% от хората не приемат достатъчно количество магнезий с храната си. Приемайте го като суплемент – за по-здрава и устойчива нервна система, повече мускулна сила, повече издръжливост, здрави кости.
Витамин К2
Макар и доста непознат, витамин К2 има изключително важна роля в организма – заедно с магнезий и витамин D помага за транспортирането на приетия калций там, където е необходим в организма (кости и зъби). Освен това транспортира калция от местата, където не е необходим и може само да се отложи. Ролята на витамин К2 в транспортирането на калций от и до костите и зъбите го прави и важен за здравето на сърцето. Намира се в много малко храни – най-вече във ферментирали сирена като гауда, бри и едам. Но ако с храна не можем да си осигурим адекватен прием на витамина, можем да го приемаме като хранителна добавка.
Витамин D
Витамин D има мощно действие – той е един от суплементите, които най-много повлияват срещу рака, раковите клетки и предотвратяват развиването им. Освен това е важен за здравето на костите и сърцето, също като витамин С ни защитава от настинки и вируси. Набавяме си витамина от много храни – мазни риби, жълтъците на яйцата, слънчевата светлина предизвиква синтеза му в кожата, гъби, черен дроб, но можем да го приемаме и като суплемент.
