Суперхраните са модерни, изкушаващи и пълни с ползи за тялото. Те изграждат и поддържат костите здрави, предпазват от хронични заболявания, подобряват състоянието на очите, даряват ни с витамини, минерали и фибри и поддържат ума ни остър. Ако можем да ги използваме и за отслабване, печелим двойно – правим услуга на организма си, като му набавяме максимално полезните вещества и сваляме тлъстинките. Кои са суперхраните, които можем да включим в режима си за отслабване?
18 супер храни за отслабване:
Черен боб
Когато се говори за отслабване, бобовите храни винаги са в челния списък на препоръчителните храни. Защо? Съдържат много протеини и фибри, което ги прави засищащи и полезни за храносмилането едновременно. Черните бобови зърна са рекордьор в съдържанието на протеини – една чаша съдържа 15 грама засищащи протеини и никакви наситени мастни киселини като червеното месо.
Овесени ядки
Овесените ядки са отличен старт на деня. Пълни са с фибри и поддържат храносмилането и метаболизма будни. Половин чаша овесени ядки съдържа и 4,6 гр. от така наречената устойчива скорбяла, която е здравословен въглехидрат.
Авокадо
Ако изключвате мазнините от режима си, изключете всички, но оставете авокадото и зехтина. Няма по-полезни мазнини от тях. Олеиновата киселина, която е ненаситена мастна киселина, помага на организма да чувства ситост. Включвайте до четвърт авокадо на ден за по-малко мазнинки около корема и порция протеини и фибри.
Сьомга
Сьомгата е една от най-мазните риби, затова много хора я избягват при диети. Но това е грешно. Тя е източник на висококачествени ненаситени мазнини, от които повечето хора не приемат достатъчно, освен това кетогенната диета и резултатите, постигани с нея, са доказателство, че приемът на правилните мазнини по време на диета дава по-добри резултати от избягването им.
Боровинки
Боровинките са известни със своите анти-ейджинг свойства, но освен това са много полезни при отслабване. Подходящи са като междинна закуска между храненията, която ще Ви донесе за 1 чаша само 80 ккал. и 4 гр. полезни фибри.
Броколи
Един от най-диетичните зеленчуци, който е известен със своите антиракови качества. Броколи можем да добавим към различни постни ястия или като гарнитура за местни такива. Съдържа много фибри и само 30 ккал. за една средноголяма порция.
Кафяв ориз
Оризът съдържа сложни въглехидрати и може да се използва за отслабване. Половин чаша кафяв ориз съдържа 1.7 гр. устойчива скорбяла, която засилва метаболизма и подпомага изгарянето на калории. Освен това кафявият ориз е по-здравословен и по-богат на фибри в сравнение с белия му аналог. Можем да си го позволим при диета, тъй като съдържа малко калории, но е богат на хранителни вещества, което означава, че засища за дълго време.
Круши
Само една круша съдържа 15% от препоръчителния дневен прием на фибри, затова е един от най-препоръчителни плодове при диета. Консумирайте крушата цяла, тъй като фибрите се съдържат в кората.
Вино
Да, ресвератролът – известният антиоксидант, съдържащ се в гроздовите зърна, предотвратява натрупването на мазнини. Редица проучвания показват, че умерените консуматори на вино имат по-малко коремни мазнини и отслабват по-лесно от консумиращите други алкохолни напитки.
Грейпфрут
Много проучвания показват, че включването на грейпфрута преди всяко хранене може да Ви помогне да сваляте по килограм на седмица. За целта хапвайте половин грейпфрут преди хранене. Съставките в грейпфрута намаляват количеството инсулин, който складира мазнините в клетките. Цитрусът е един от най-полезните плодове, тъй като съдържа 90% вода и е източник на протеини.
Бадеми
Бадемите са едни от ядките, които задължително трябва да присъстват в менюто за отслабване, тъй като съдържат големи количества полезни мазнини и протеини. Изключително полезно е, че могат да се използват като междинна закуска.
Зелен чай
Пълен е с антиоксиданти и е една от най-полезните напитки, която можем да си подарим. Антиоксдантите засилват обмяната на веществата и горят калории и мазнини. Около 5 чаши на ден могат да ни гарантират свалянето на два пъти повече килограми от обичайното при диета.
Леща
Лещата е друга бобова суперхрана, която е чудесна за отслабване. Съдържа много фибри и протеини, насищаща е и съдържа здравословни "бавни" въглехидрати. Освен това е много нискокалорична.
Яйца
За закуска яйцата дават енергия, отлично протеиново съдържание и ситост. Могат също така да бъдат добавяни към зелени салати или други ястия. Смело включвайте яйцата към диетата си – те не повлияват лошия холестерол, засищащи са и са един най-добрите източници на протеин.
Черен шоколад
Истинският, съдържащ 70% и повече процента какао, шоколад е енергия и здраве за организма. Това е най-добрият десерт, който можем да си позволим, когато искаме нещо шоколадово. Важно е да се подчертае, че шоколадът трябва да е черен. Останалите видове шоколад съдържат много повече захар, отколкото здравословни антиоксиданти.
Картофи
Картофите са въглехидратна храна, която подпомага отслабването, защото съдържат сложни, тоест "добри" въглехидрати. Картофите ни карат да се чувстваме 3 пъти по-сити от белия хляб, а в същото време съдържат много полезни вещества като витамин С.
Кедрови ядки
Кедровите ядки са полезни за сърцето, потискат хормоните на глада и подпомагат изгарянето на коремните мазнини. Кедровите ядки освен това са едни от най-нискокалоричните ядки – съдържат само 95 ккал. за около 80 ядки.
Киноа
Супер храната киноа, която не съдържа глутен, е заместител на белия ориз, който можем да си позволим по време на диета. Тя засища, потиска глада, подпомага бързото изгаряне на калории и преяждането с други ястия.
