Твърде голямото или твърде малкото съотношение тегло/ръст на човек показва проблеми с наднорменото или поднорменото тегло. Това съотношение се нарича индекс на телесна маса (ИТМ). Ще Ви кажем как да го изчислите, какво означава, каква е нормата за мъже и жени?
Как се появи този показател?
Формулата за изчисляването на индекс на телесна маса е разработена от Afolf Quetelet, математик и социолог от Белгия. В своите социологически изследвания той дава формулата за индекса на телесна маса - стойност, свързана със състоянието на човешкото здраве. За да изчисли, той предложи да се раздели телесното тегло в килограми на височината в метри, на квадрат: m / h2. Например 72 кг / 1,782 = 22,7.
Световната здравна организация (СЗО) е взела това изчисление като основа за определяне на наднорменото или поднорменото тегло (ИТМ - индекс на телесна маса). Удобството е, че всеки може да изчисли индекса на телесна маса по формулата.
Защо наднорменото тегло е глобален проблем?
Експертите на СЗО твърдят, че наднорменото тегло е глобален проблем, който води до преждевременна загуба на здраве и смърт. Наднорменото тегло често е причина за сериозни заболявания.
Най-често:
затлъстяване;- атеросклероза;
- остеоартрит;
- хипертония;
- сърдечна исхемия;
- метаболитен синдром;
- диабет;
- удар;
- инфаркт на миокарда;
- патология на бъбреците, черния дроб.
При хора с недостатъчно телесно тегло дори обикновените инфекциозни, вирусни заболявания (грип, ТОРС) протичат по-тежко и почти винаги с усложнения. Дефицитът на тегло често е причина за стомашно-чревни заболявания, психични разстройства, остеопороза, диабет тип 1.
Защо се нуждаете от изчисляване на ИТМ?
Знаете ли, че 3 от 5 човека на възраст над 18 години са с наднормено тегло. Същият проблем се наблюдава при почти една трета от децата под 13 години. Много хора, особено в млада възраст, не обръщат внимание на това, не следят здравето си.
Сред рисковите фактори можем да забележки:
- страст към бързото хранене;
- консумация на алкохол;
- нарушение на диетата;
- заседнал начин на живот;
- липса на редовна физическа активност;
- използването на висококалорични храни, напитки;
- недостиг на витамини.
ИТМ е сигнал за събуждане. Всеки човек може да определи индекса, да го провери за съответствие с нормата, да коригира начина на живот, храненето, навиците. ИТМ също се използва от диетолозите като основа за техните препоръки.
ИТМ норма
Формулата на Quetelet работи еднакво при изчисляване на показатели за жени и мъже. СЗО не взема предвид пола на човек, но статистиката показва, че женската цифра е по-ниска. Разликите са свързани и с възрастта. При хора на 18-30 години нормата се счита за 18,5-22,9, при хора над 30 години нормалната стойност е 20-24,9. Това означава, че човек има минимален риск от развитие на заболявания.
Ако изчислявате ИТМ за мъже и жени, занимаващи се със спорт, трябва да използвате други формули. Също така изчисляването на индекса за възрастни хора над 60 години няма да бъде напълно правилно. В тези групи от населението съотношението на мастната тъкан и мускулите не отговаря на нормата.
Дефицит
Недостатъчният ИТМ за мъже и жени е 16-18,5. При по-нисък показател липсата на телесно тегло се счита за изразено, което води до:
- чупливост на костите, при жените - аменорея, анорексия;
- хормонални промени;
- недостатъчно производство на жлъчка, поради което храната се смила и абсорбира по-лошо.
Как да се справим?
Единственият начин да се справите с това е да ядете повече. По-добре е да увеличите обемите с добавяне на висококалорични храни към диетата - ядки, сложни въглехидрати, мляко, кефир, извара. За да вдигнете тежест, е по-добре да прибягвате до силови тренировки.
Добавянето на витамини и хранителни добавки ще бъде ефективно. Въпреки това е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да определи кои хранителни вещества липсват на тялото. Безопасен и бърз начин за напълняване е приемът на бирена мая. Вашият лекар може да препоръча пробиотици за подобряване на храносмилането.
Наднормено тегло
Индекс на телесна маса 25-29,9 показва необходимостта от корекция на теглото. В противен случай съществува риск от развитие на хипертония, сърдечни заболявания, диабет.
Как да се справим с наднорменото тегло?
Понякога е достатъчно да коригирате начина на живот и храненето:
- откажете се от всякакъв вид алкохол;
- увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци;
- намаляване на броя на калориите;
- спортувайте поне 150 минути седмично.
Зелените, билковите чайове, цитрусовите плодове, ферментиралите млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 2,5% помагат да се поддържа тялото в добра форма.
Затлъстяване I степен
Ако ИТМ е в диапазона 30-34,9, говорим за затлъстяване. Излишното телесно тегло често причинява диабет, патологии на сърдечно-съдовата система и метаболитни нарушения. Човек може да почувства недостиг на въздух при изкачване на стълби, бързо се уморява, постоянно се чувства сънлив. Неговото настроение, апетит могат да се променят бързо.
Как да се справим със затлъстяването?
Затлъстяването изисква повече от промени в начина на живот. Лекарят трябва да открие корена на проблема, да предпише лечение. Причината може да бъде както банално преяждане, така и хормонален срив. Заедно с подходящи лекарства, приемането на витамини за корекция на теглото ще бъде ефективно. Техният избор трябва да се извършва от лекуващия лекар или диетолог.
Затлъстяване II степен
Характерно е за хора с индекс 35-39,9. СЗО оценява риска от развитие на изброените по-горе заболявания като внезапна смърт като рязко повишен.
Как да се справим със затлъстяването 2 степен?
В допълнение към коригирането на храненето, физическата активност, лекарят трябва да предпише лечение в съответствие с причината за затлъстяването. Това може да бъде както хранителни навици, неактивен начин на живот, така и хормонални ендокринни заболявания, а при жените - синдром на поликистозни яйчници. В повечето случаи се предписват лекарства за нормализиране на метаболизма.
Затлъстяване III степен
Това е болестно затлъстяване, при което ИТМ е над 40. При това състояние рискът от тежки патологии и смърт е изключително висок. Има развитие на клинични състояния, страдат костите, ставите, мускулите.
Как да се справим със затлъстяването 3 степен?
Побеждаването на високото затлъстяване е възможно само чрез набор от мерки, чрез сила на волята. Необходима е лекарствена терапия, насочена към отстраняване на причините, съпътстващи заболявания, както и постепенна промяна на хранителните навици.
Борбата с наднорменото тегло е трудна работа, така че следете диетата си, спортувайте, движете се повече и бъдете здрави!
Оставете коментар