Пробиотици

Пробиотиците са полезни бактерии, които могат да помогнат на чревната Ви функция, както и да подобрят цялостното Ви здраве и благополучие. 80% от имунитета се намира в червата – следователно полезните бактерии поддържат здравето. Също така трябва да помислите за използването на продукти като кисело мляко, кефир, чаен квас. Ако това не е достатъчно, пробиотичните добавки ще бъдат полезни.

Пробиотиците са важни за имунната функция. Проучване от 2009 г. отбелязва, че "пробиотиците могат да имат положителен ефект върху тежестта и продължителността на симптомите на инфекции на дихателните пътища, но няма доказателства за техния ефект върху честотата на такива инфекции“.

Проучване от 2017 г. показва ползи за децата. След систематичен преглед се стигна до заключението, че "Lactobacillus rhamnosus не намалява значително продължителността на инфекцията на дихателните пътища“.

И накрая, проучване от 2017 г., публикувано в Nutrients, оценява употребата на пробиотици и пребиотици при лица, получаващи ваксина срещу грип. В проучването са участвали 1979 души. Резултатите показват, че тези, които приемат пробиотици и пребиотици, имат по-добър имунен отговор към ваксината, тоест техният имунитет реагира по-силно на патогена и вероятността да се разболеят ще бъде по-ниска. Препоръчителна дозировка: 5-50 милиарда CFU 1-2 пъти на ден.

Женшен

Panax ginseng се използва за голямо разнообразие от здравословни проблеми. За първи път е използван в Корея и оттогава се използва повече от 2000 години. Панакс женшен също расте в Китай и Сибир и неговите свойства са уникални. Не трябва да се бърка с други видове женшен като американски или сибирски. Панакс женшен се нарича още корейски женшен, китайски женшен или азиатски женшен.

Активните му съставки са гинзенозиди.

Проучване от 2015 г. посочва, че женшенът "има защитен ефект срещу RSV (респираторен синцитиален вирус) чрез редица механизми, включително повишена клетъчна жизнеспособност, частично потискане на вирусната репликация, регулиране на производството на цитокини и освобождаване на определени имунни клетки в белите дробове "

Според проучване от 2020 г., публикувано в Journal of Ginseng Research21, женшенът намалява нивата на провъзпалителни цитокини (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) произвежда се от клетките на дихателната система и макрофагите. След това учените отбелязват, че "Повечето клинични проучвания показват, че женшенът в различни дози е безопасен и ефективен за предотвратяване на сезонни заболявания, облекчаване на симптомите и намаляване на риска и продължителността на настинки и грип“. Препоръчителна дозировка: според етикета.

Ехинацея

Echinacea purpurea е многогодишно растение, което се използва от почти 2000 години. Историята на използването му датира от коренното население на Северна Америка. Ехинацеята е известна със своите мощни антиоксидантни свойства и отдавна се използва при инфекции на дихателната система, пикочните пътища и кожата. Установено е, че е безопасна, когато се приема продължително време от деца и възрастни. Някои проучвания показват, че добавянето на екстракт от ехинацея към диетата предпазва тялото от риновируси и респираторен синцитиален вирус.

Проучване от 2015 г., публикувано в JAMA, не открива ефект в предотвратяването на обикновената настинка, но казва, че ехината може да съкрати продължителността на обикновената настинка, като се твърди, че поддържа имунитета за борба с инфекцията.

Ехинацеята може да помогне за предотвратяване на обикновена настинка, според проучване от 2016 г. в Holistic Nurse Practitioner. Други проучвания отбелязват подобен ефект. Ехинацеята често се консумира като чай, добавка или екстракт. Приемайте според указанията на етикета.

Витамин D

Витамин D, също често наричан "слънчев витамин", е мастноразтворимо вещество, участващо във функционирането на имунната система. Засилва действието на макрофагите и моноцитите, които се борят с вируси и патогенни бактерии. Тези вещества са бели кръвни клетки, които са отговорни за защитата на тялото, намаляването на възпалението и стимулирането на имунния отговор.

Днес много хора на планетата имат недостиг на витамин D, който се отразява негативно на имунитета. Учените често свързват липсата на този витамин с повишен риск от развитие на инфекции на горните дихателни пътища. В някои случаи дефицитът на витамин D може да доведе до развитие на алергична астма.

Няколко проучвания показват, че добавките с високо съдържание на слънчеви витамини подобряват имунната функция. Освен това повишаването на нивото на витамин D в кръвта помага за предпазване на горните дихателни пътища от инфекция. Така проучванията, проведени през 2019 г. с участието на 11 хиляди души, показаха, че добавянето на витамин D към диетата осигурява значително намаляване на честотата на инфекциозни и респираторни заболявания.

В други експерименти учените са открили, че добавките с витамин D ускоряват антивирусното лечение на редица инфекциозни заболявания, включително ХИВ и хепатит С. За да се постигне този ефект, диетата включва 1000 до 4000 IU "слънчев" витамин, който е достатъчен за повечето хора. Въпреки това, хората с дефицит на витамин D се нуждаят от по-висока доза.

Бъз

Бъз (Sambucus sp.) е цъфтящо растение, използвано от векове за медицински цели от коренното население по целия свят. През последните години бъзът става все по-популярен. Смята се, че помага за укрепване на имунната система.

Sambucus nigra, известен още като черен бъз, отдавна се използва за лечение на инфекциозни заболявания. Въпреки това ефектът му върху състоянието на имунната система все още се проучва.

В рамките на лабораторни изследвания се оказа, че екстрактът от бъз демонстрира силни антибактериални свойства, както и противодейства на бактериалните патогени, причиняващи заболявания на горните дихателни пътища. В същото време добавката засилва отговора на имунната система към вирусни инфекции, което може да съкрати продължителността на периода на лечение и да премахне повечето от симптомите.

Анализ на 4 проучвания, в които са участвали 180 души, показа, че добавянето на бъз към диетата премахва симптомите на вирусни инфекции. В същото време анализ на проучване, проведено през 2004 г., в което са участвали хора с грип, показа, че добавянето на 60 милилитра от екстракта от това растение на ден може да премахне симптомите четири дни по-рано от традиционните лекарства. Но е важно да се отбележи, че последното проучване е спонсорирано от производителите на сироп, което може да отклони данните.

Други храни и добавки с имуностимулиращ ефект

В допълнение към всички изброени по-горе полезни вещества, има редица естествени продукти и добавки, които могат да засилят реакцията на имунната система към инфекциозни и вирусни заболявания. Те включват:

Астрагалът е билково лекарство, често използвано в китайската традиционна медицина. Проучванията показват, че включването му в диетата може значително да подобри имунния отговор на организма;

Селенът е минерал, който е много важен за укрепване на имунната система. Изследванията показват, че това вещество може да подобри защитните сили на организма и да намали риска от развитие на грип от различни щамове, включително H1N1;

Чесън – смята се за една от най-мощните антивирусни храни, които могат да имат противовъзпалително действие. Този продукт е способен да стимулира левкоцитите, макрофагите и NK клетките;

Аndrographis – съдържа андрографолид, който има антивирусен ефект. Най-ефективен при лечението на остри респираторни заболявания като грип А и ентеровирус D68;

Женско биле - съдържа огромно количество полезни вещества, включително глициризин, който може да Ви предпази от вирусни инфекции. Проучванията показват, че последното вещество проявява антивирусна активност при тежък остър респираторен синдром, свързан с коронавирус;

Пеларгония - Екстракт от това растение може да се използва за облекчаване на симптомите на остри респираторни инфекции. Може да се използва и за подобряване на имунния отговор при настинки и бронхити;

Витамините от група В - са важни за имунната система. Липсата им в организма е причина за влошаване на имунитета;

Куркумин – има силно противовъзпалително действие върху организма и укрепва имунната система;

Прополисът, смолистата субстанция, произведена от пчелите, помага за укрепване на имунната система. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърди неговата ефективност.

Анализът на множество проучвания показва, че всички горепосочени храни и добавки могат да подобрят функционирането на имунната система. Но преди да ги включите в диетата, трябва да се отбележи, че не всички от тях са тествани при хора, което подчертава необходимостта от повече изследвания, за да се провери тяхната ефективност.

Заключение:

Повечето хранителни добавки, налични в онлайн магазините днес, могат да имат положителен ефект върху състоянието на имунната система.

Въпреки полезните им свойства, учените силно съветват да не ги използвате вместо лекарства и да ги замените с конвенционални храни. Балансираната диета, добър сън, редовни упражнения и отказване от лоши навици са най-ефективните начини да поддържате имунната си система да работи и да намалите риска от инфекциозни и вирусни заболявания.

Ако решите да включите някоя от горните добавки в диетата си, първо се консултирайте с Вашия лекар. Тази препоръка се дължи на факта, че някои от добавките могат да взаимодействат с лекарства, което може да доведе не само до намаляване на ефективността, но и до негативни последици.

Също така е важно да запомните, че в момента няма информация, че нито една от горните добавки, въпреки антивирусните си свойства, не може да защити тялото Ви от COVID-19.