Постоянно сме бомбардирани с реклами за различни добавки и как те могат да подобрят нашето здраве и благосъстояние. Но наистина ли работят? Много хора изглежда смятат, че една добавка, по-специално, може да помогне за съня, тревожността, депресията и други здравословни проблеми: мелатонинът.
В Biomall.bg можете да откриете Мелатонин от 1, 3, 5 или 10 милиграма на изгодни цени под формата на таблетки, капсули, желирани таблетки!
Мелатонинът е хормон във Вашия мозък, който контролира цикъла сън-събуждане. Вашият мозък го произвежда предимно през нощта, когато има тъмнина, за да Ви помогне да заспите.
За съжаление, производството на мелатонин намалява с възрастта и не всички хора успяват да заспят лесно и да спят здраво. Ето защо много хора избират да приемат хранителни добавки с мелатонин.
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонинът е естествен хормон, който играе роля в съня. Производството и освобождаването на мелатонин в мозъка са свързани с времето на деня, нарастват вечер и намаляват сутрин. Светлината през нощта блокира производството му.
Проведени са изследвания върху добавки с мелатонин за нарушения на съня, като късно заспиване, смущения във вътрешния "часовник“ на тялото, безсъние и проблеми със съня сред хората, които работят нощни смени.
Мелатонинът е хормон, който естествено се секретира от епифизната жлеза в мозъка, която се намира точно над средния мозък и е с размер само на грахово зърно. Неговото производство и освобождаване се стимулират от тъмнината и се потискат от светлината. Мелатонинът е мощна антиоксидантна молекула с доказан антихипертензивен и липидопонижаващ ефект.
Мелатонин от 5 мг или 10 мг на ниска цена от водещи производители, който може да намерите на Biomall.bg, ще направи съня Ви по-продължителен и спокоен.
Кога да приемаме мелатонин?
Мелатонинът играе критична роля в регулирането на нашия биологичен часовник или циркадния ритъм и времето на дозите е важно. Обикновено се произвежда в част от мозъка, наречена епифизна жлеза, и се освобождава по време на периода на тъмнина от залез слънце до изгрев. Когато се приема като хранителна добавка, достига максимална концентрация в кръвта Ви след 30 минути. Много хора трябва да приемат мелатонин вечер преди лягане, но любопитно е, че има и хора, които всъщност трябва да го приемат сутрин.
- За проблеми със заспиването: Вземете мелатонин 30 минути преди лягане;
- За нощни сови: Хората със синдром на забавена фаза на съня може да искат да приемат мелатонин няколко часа преди желаното време за лягане. Например, ако естествено заспивате в 2 часа сутринта, но желаете да си легнете в 23:00, можете да помислите да го вземете още в 21:00;
- За ранни птици: Ако имате симптоми на синдром на напреднала фаза на съня, при който се събуждате твърде рано, опитайте да вземете мелатонин сутрин след събуждане. Това състояние е сравнително рядко, може би засяга по-малко от 1% от хората. Ако обмисляте употреба по този начин, консултирайте се с лекар за насоки.
Доказани ползи от мелатонина
Мелатонинът е най-известен със способността си да помага на хората да заспят и да запазят съня си. Когато приемате добавки с мелатонин, те предупреждават мозъка Ви, че е време за сън. Нивата на мелатонин се повишават два часа преди лягане, така че това може да е подходящо време за приемане на добавка с мелатонин. За деца и възрастни със забавена фаза на заспиване мелатонинът може да помогне да заспят по-бързо.
Не само това, но мелатонинът подобрява и качеството на Вашия сън. Ще се събудите по-скоро отпочинали, отколкото сънливи или гроги.
Може да поддържа по-добър сън
Мелатонинът е известен като хормон на съня и има основателна причина. Това е едно от най-популярните средства за подпомагане на съня и често срещано естествено средство срещу проблеми като безсъние. Изследванията показват, че мелатонинът може да поддържа по-добър сън.
Може да насърчи здравето на очите
Мелатонинът е с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на клетките и да поддържат очите Ви здрави. Изследванията показват, че мелатонинът може да бъде полезен при състояния като глаукома и свързана с възрастта макулна дегенерация.
Свързана с възрастта макулна дегенерация
Мелатонинът може да намали риска от очни заболявания, включително свързана с възрастта макулна дегенерация. Според едно проучване, освен че е мощен антиоксидант, мелатонинът може да помогне за контролиране на пигментацията на очите и да регулира количеството светлина, достигащо до фоторецепторите, предпазвайки очите от увреждане.
Аутизъм
Според изследвания много хора с аутизъм не произвеждат достатъчно мелатонин, което води до нарушения на съня. Няколко проучвания съобщават, че мелатонинът не само подобрява началото, качеството и продължителността на съня, но също така се свързва с по-добро поведение през деня. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи идеалната дозировка и времето на сънотворното.
Часовата разлика
Джет лаг се причинява от бързото пътуване през няколко часови зони, което води до нарушен сън, умора през деня и усещане за цялостен дискомфорт. Няколко проучвания са установили, че мелатонинът е ефективен в борбата със симптомите на джет лаг.
Мелатонинът защитава митохондриите в клетките и инхибира клетъчната смърт
Митохондриите са частите от клетката, отговорни за генерирането на енергия. Когато произвеждат енергия, ROS (реактивни кислородни видове) и RNS (реактивни азотни видове) са нейни странични продукти. Тези ROS и RNS увреждат митохондриалната ДНК и протеини, което води до клетъчна смърт. Мелатонинът се среща естествено в частите на тялото, които се нуждаят най-много от него, включително сърцето, мозъка и нервната система. Като действа като антиоксидант, той защитава и почиства митохондриите на клетките и предотвратява заболяванията в тези части на тялото, когато присъства в здравословни количества.
Добавки и дозировка на мелатонин
Хранителни добавки с мелатонин
Мелатонинът се предлага без рецепта в много аптеки и магазини за хранителни добавки под формата на таблетки, капсули, дражета, таблетки за смучене, дъвки, тинктури и други. Няма препоръчителна дневна доза за мелатонин, но обикновено се продава в дози от 1 милиграм, 3 милиграма, 5 милиграма и 10 милиграма. Здравните специалисти обикновено препоръчват да започнете с най-ниските дози и постепенно да увеличавате приема, докато намерите количеството, което работи за Вас.
Допълването на диетата с мелатонин ще помогне за облекчаване на тялото и ума със здравословен сън, за да сте отново във форма. Вземете на уникално ниска цена от Biomall.bg продукт с Мелатонин от 1, 3, 5 милиграма или 10 милиграма.
Дозировка
Повечето лекари и експерти смятат, че мелатонинът като цяло е безопасен. Въпреки това той може да причини странични ефекти, когато хората го приемат в повече от препоръчителните количества. Консумирането на твърде много от тази добавка може да доведе до случайно предозиране. Ако се интересувате да опитате мелатонин, започнете с по-ниска доза добавка. Например започнете с 0,5 мг или 1 мг 30 минути преди лягане. Ако това не Ви помага да заспите, опитайте да увеличите дозата си мелатонин до 3-5 мг.
Странични ефекти и безопасност
Допълнителният мелатонин се счита за безопасен и нито едно изследване не е разкрило сериозни странични ефекти до момента. И все пак са необходими повече изследвания, за да се оценят дългосрочните му ефекти. Настоящите данни сочат, че добавките с мелатонин са безопасни, нетоксични и не предизвикват пристрастяване. Като се има предвид това, някои хора могат да получат леки странични ефекти като сънливост, замаяност, главоболие и гадене. Мелатонинът може също да взаимодейства с различни лекарства. Те включват разредители на кръвта, лекарства за кръвно налягане и антидепресанти. Ако приемате някое от горните, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете прием на хранителна добавка с мелатонин.
