Глутамин

Глутаминът може да бъде една от, ако не и най-недооценените и подценени добавки, когато става въпрос за подобряване на Вашето здраве, уелнес и спортни резултати. В сравнение с други спортни хранителни продукти, глутаминът може да не повлияе пряко на резултатите от спортните постижения като скорост, сила и обем на повторенията. Това, което прави обаче, е да поддържа тялото Ви да работи като добре смазана машина. Проучванията доказват, че L-глутаминът благоприятства здравето на Вашата имунна система, храносмилането и ускорява процеса на възстановяване.

Какво е L-глутамин?

L-глутаминът е това, което е известно като условно незаменима аминокиселина. Условно означава, че при определени условия е необходимо да се допълва или да се получава от хранителни източници. Вашето тяло естествено произвежда глутамин, но във времена на тежък физически стрес или травма, като например продължителни тренировки и тренировки с висока интензивност, запасите от глутамин могат да се изчерпят, което налага попълването и възстановяването чрез хранителни добавки.

От двадесетте аминокиселиниl-глутаминът е обективно най-разпространената и естествено срещаща се аминокиселина в човешкото тяло, изграждайки почти 60% от аминокиселинния пул във Вашата мускулна тъкан. Подобно на други незаменими аминокиселини, но за разлика от несъществените аминокиселини, естествено произведени от тялото, l-глутаминът може да премине през кръвно-мозъчната бариера, което му дава възможност да навлезе свободно в мозъка, което го прави жизненоважен в процеса на транспортиране на азот, киселинно-алкална регулация, глюконеогенеза, като същевременно работи като прекурсор на нуклеотидните бази и антиоксиданта глутатион.

Ползи от глутамина

Глутаминът може да ускори времето за възстановяване и да намали болезнеността

Болезнеността при упражнения е естествен страничен продукт от тренировките и основна част от процеса на изграждане и възстановяване на мускулите. Въпреки това твърде силната мускулна болка може да попречи на тренировъчната ефективност и да причини повече вреда, отколкото полза. Оптимизирането на мускулното възстановяване след тренировка е от решаващо значение, за да продължите да тренирате и да постигате резултати.

L-глутаминът играе жизненоважна роля в подпомагането на мускулите да се възстановят, за предотвратяване на мускулни болки. L-глутамин инхибира разграждането на мускулната маса и подобрява протеиновия метаболизъм, като по този начин облекчава мускулната болка, предизвикана от упражнения. Проучванията показват, че антикатаболните (защита срещу разграждане) ефекти на глутамина имат пряк ефект върху намаляването на болезнеността, свързана с тренировките за устойчивост, поради подобряване на възстановяването на мускулната тъкан, теоретично връщайки тялото обратно в анаболно състояние.

По време на високоинтензивни или продължителни тренировъчни периоди тялото Ви ще използва и изчерпва запасите си от глутамин, което ще попречи на неговата функция, намалявайки силата, издръжливостта и удължавайки процеса на възстановяване. Приемът на глутаминслед тренировка ще гарантира, че правилно възстановявате нивата на глутамин, за да помогнете за по-доброто възстановяване на мускулната тъкан.

Проучванията показват, че глутаминът работи най-добре, когато се комбинира с аминокиселини с разклонена верига, за да помогне за възстановяване и попълване на аминокиселинния баланс, за подобряване на възстановяването и възстановяване на мускулната маса.

Глутаминът може да възстанови здравето на имунната система

Често пренебрегвани, атлетите и бодибилдърите, трениращи при големи натоварвания и обем, ще бъдат по-податливи на инфекции и заболявания, което предполага, че тренировките могат да потиснат функцията на имунната система.

Проучванията показват, че глутаминът може да е от полза за функцията на имунната система, като произвежда цитокини (малки протеини, освобождавани от белите кръвни клетки). С увеличен брой цитокини Вие неизменно намалявате податливостта на тялото си към заболявания и защитавате имунната си система.

Рандомизирано контролирано проучване, публикувано от International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics, изследва ефектите от добавката на глутамин и функцията на имунната система по време на тренировка за тежко натоварване. На 24 атлети са прилагани 10 гр глутамин на ден в продължение на шест седмици и са разпределени или в контролна, или в експериментална група. Функцията на имунната система е оценена с помощта на специфични маркери за имунитет, както и брой Т-клетки.

Резултатите установяват, че оценките на Т-клетките (бели кръвни клетки, които помагат за поддържане на имунното здраве) са изключително различни между групите, което показва положителна корелация, че добавките с глутамин може да са в състояние да възстановят имунната функция и да намалят имуносупресивните ефекти от тренировките с висока устойчивост при спортисти.

Глутаминът може да подобри храносмилането

Едно от най-завладяващите предимства на глутамина е способността му да възстановява и ремонтира лигавицата на червата, като поддържа азотния баланс на тялото. Глутаминът решава кога и къде да разпръсне и използва азотните атоми, за да бъде най-ефективен и ефикасен при възстановяването на тялото. Това е не само от полза за възстановяването на мускулите, но може да бъде изключително полезно за тези, които имат стомашно-чревни проблеми като пропускливи черва и възпалителни заболявания на червата като болест на Крон, улцерозен колит и IBS, тъй като тези състояния се характеризират с високо разпространение на чревна хиперпропускливост

Индивиди с метаболитен стрес, като тези с възпалително заболяване на червата, имат по-голяма нужда от глутамин, което прави хранителните добавки с глутамин критични за поддържане на чревната хомеостаза.

Глутаминът е източник на гориво за клетките в тънките черва и дебелото черво. Той е предпочитаният източник на гориво от червата и е необходим за поддържането на чревните власинки, следователно предотвратява навлизането на бактерии в тънките черва или стената на червата.

Приемът на хранителна добавка с глутамин може да помогне за подобряване на храносмилането. Глутаминовите добавки съдържат глутамин в неговата активна форма, което го прави лесен за използване от тялото. Тъй като тялото произвежда глутамин, рискът от страничен ефект е сведен до минимум.

Обаче дългосрочният прием и високите количества от тази аминокиселина могат да доведат до някои неприятни странични ефекти. Ако приемате добавка с глутамин за продължителен период от време, начинът, по който тялото Ви използва и разпределя глутамин и други аминокиселини, може да се промени. Това може да доведе до повишен риск от стомашно-чревни или други здравословни проблеми. Ако забележите промени в цвета на кожата си, кръв в урината, обрив, замаяност, болка в кръста или ускорен пулс, незабавно се свържете с Вашия лекар.