Сяра

Сярата е един от най-разпространените елементи в тялото. Поддържането на сяра на здравословно ниво може да бъде важно за много структури, които използваме всеки ден. Може да не го знаете, но добавка като MSM може да е много по-важна за Вас и Вашето здраве, отколкото си мислите.

MSM е органична сяра, която обикновено се използва при артрит, спортни травми и тендинит. Смята се, че поддържа функцията на ставите, като намалява възпалението и насърчава възстановяването на ставните тъкани. МСМ се приема широко като добавка, но има и кремове.

Какво е МСМ?

MSM, известен също като метилсулфонилметан, е стабилен източник на сяра, който се намира естествено в човешкото тяло, растенията и животните. В тялото сярата е ключов градивен елемент на ставния хрущял и участва пряко в производството и укрепването на колагеновите молекули. Еластичният характер на колагена добавя "подскачане“ към клетъчните мембрани, като им помага да бъдат гъвкави и плътни.

С напредването на възрастта производството на колаген намалява, което означава, че ставите ни не се възстановяват от наранявания толкова бързо, колкото преди, и често стават сковани и болезнени. Добавянето на MSM към диетата може да помогне за замяна на изгубените запаси.

Наред с това има доказателства, че МСМ може да има ефект върху възпалението в тялото. Познаваме възпалението главно заради ефекта му върху болката в ставите и подуването, но това е процес, който протича в цялото тяло като реакция на нараняване и инфекция.

Ползи от МСМ

Остеоартрит

Тъй като МСМ играе роля в поддържането на ставите, естествено е добавката да се свърже с артрита. Действа на два фронта в подкрепа на остеоартрита: като добавка, която предпазва от възпаление, и като компонент в хрущяла. Тъй като загубата на хрущял е основната точка на неуспех при остеоартрит, всичко, което може да помогне за поддържането му здрав, ще бъде от полза.

Едно проучване комбинира МСМ с глюкозамин, друго съединение, поддържащо ставите. В проучването 118 пациенти с остеоартрит на коляното са разделени на четири групи: пациентите от първата група са приемали 1500 мг глюкозамин дневно; тези от втората група са приемали 1500 мг MSM; тези от третата група са приемали глюкозамин и МСМ, а пациентите от четвъртата група са приемали плацебо. В края на 12-седмичното проучване резултатите показват, че глюкозаминът, МСМ и тяхната комбинация значително намаляват болката в коляното и движението в сравнение с плацебо.

Възстановяване на мускулите след тренировка

По време на интензивни упражнения мускулите се увреждат и стават болезнени (това е познато усещане за редовните посетители на фитнес залата), но също така в тялото се случва друг процес: оксидативен стрес. Това е мястото, където настъпва увреждане на клетките на молекулярно ниво поради упражненията, увеличаващи производството на свободни радикали: молекули, които причиняват споменатото увреждане на клетките.

Едно краткосрочно проучване е установило, че ежедневната добавка с 3000 мг МСМ помага за значително намаляване на мускулната болезненост, когато нивата на болката се измерват 48 часа след тренировка. Смята се, че МСМ може също да помогне за предотвратяване на по-нататъшно увреждане на ставите, причинено от усилие по време на тренировка, като елиминира отпадъчните продукти на клетъчно ниво и ускорява възстановяването на клетките.

Грижа за кожата

Спомняте ли си, че МСМ помага за възстановяване на колагена в ставите? Това също се отразява върху кожата. Може да сте запознати с множеството продукти за кожа, които се хвалят със съдържанието на колаген, и има защо - колагенът помага да се поддържа еластичността на кожата, като я поддържа млада.

Неговите противовъзпалителни ефекти също могат да помогнат за предотвратяване появата на определени петна. Едно често цитирано изследване се фокусира върху състояние, наречено розацея, характеризиращо се със зачервяване, големи петна и видими кръвоносни съдове. МСМ, в комбинация със силимарин, е тестван срещу розацея при 46 пациенти: установено е, че намалява "зачервяването на кожата, папулите, сърбежа, хидратацията и цвета на кожата“.

Хемороиди

Твърди се, че начинът, по който МСМ подобрява защитата на тялото срещу възпаление, е полезен срещу хемороиди. Въпреки че няма голямо количество изследвания в тази област, в едно се разглежда неговата ефективност, когато се комбинира с хиалуронова киселина и масло от чаено дърво в гел. След 14 дни е доказано, че "значително намалява всички симптоми, в сравнение с плацебо“.

Косопад

Колагенът е необходим за поддържането и растежа на здрава коса и затова се смята, че МСМ може да има благоприятен ефект върху здравината и целостта на космените фоликули и кичури. Сярата също е важна съставка в кератина, основният протеин в косата.

Алергии

Има някои доказателства, които предполагат, че противовъзпалителните ползи от МСМ могат да предложат известно облекчение на симптомите на сенна хрема, включително респираторна конгестия и сърбеж.

Колко MSM трябва да приемам?

МСМ се среща естествено в храни като ядки, мляко и сурово зеле, но количеството, което се съдържа в тях, е минимално дори според стандартите за добавки. Освен това е уязвим на топлина, така че тези храни трябва да се консумират сурови – не са най-апетитните за определени хора, да не говорим за непоносимостта и алергиите, които могат да предизвикат млечните продукти и ядките.

Под формата на хранителна добавка приемайте до 6000 мг на ден, разделени на две до три дози. Има два вида добавки с MSM: кристализирани и дестилирани. Кристализираният MSM е по-евтин, но може да съдържа примеси и тежки метали от органичната сяра. За сравнение, дестилираният MSM преминава през процес за пълно отстраняване на замърсителите и затова се счита за превъзходно качество. Поради тази причина винаги избирайте MSM, който е пречистен чрез дестилация.

МСМ - странични ефекти и взаимодействия

С настоящите ни познания няма сериозни широко разпространени странични ефекти (доказано е, че е безопасно да се приема МСМ в продължение на шест месеца). В много редки случаи може да има случаи на диария и други стомашно-чревни раздразнения.

В допълнение към това, няма известни взаимодействия с лекарства, отпускани с рецепта. Има някои доклади, които да показват, че МСМ действа като разредител на кръвта в някои случаи; ако имате някакви притеснения, моля, консултирайте се с лекар, преди да приемате каквито и да било добавки с МСМ.

Заключение

MSM може да е сложно и сравнително неизвестно съединение, но може да помогне на тялото по някои важни начини. Много части се нуждаят от сяра – ставите, кожата и косата, като МСМ може да помогне за доставянето ѝ, а неговите противовъзпалителни ефекти могат да повлияят на телесните процеси и заздравяването. Не го пренебрегвайте, когато планирате следващата си добавка - особено ако имате проблеми с артрит.