Бор

Борът е металоиден елемент с атомен номер 5. Той е сравнително рядък и никога не се появява на Земята в чист вид. Вместо това борът се намира в съединения като боракс, борна киселина, кернит, улексит и колеманит.

Борът е хранително вещество, което може би никога не сте обмисляли, че може да предотврати кариеса по естествен път.

Кой не иска здрави кости и стави до края на живота си? Какво ще кажете за по-доброто усвояване на хранителните вещества и подобрен хормонален баланс? Това звучи добре, нали? Всичко това и много други са предимствата на минерала бор.

Въпреки че му се обръща малко внимание, борът е от съществено значение за човешкото тяло чрез различни поддържащи функции. Борът също така намалява възпалението и оксидативния стрес – две неща, за които всеки, който се опитва да остане здрав, трябва да се интересува.

Изследователите са открили редица ползи за здравето от бора.

Как борът действа във Вашето тяло?

Ролите, които борът играе в тялото Ви, са разнообразни и важни, особено за Вашия метаболизъм и други функции, които включват поддържане на хомеостазата. Може да се изненадате да чуете, че Вашите полови хормони са тясно свързани с възпалението на венците. Тези хормони могат да променят баланса на Вашия орален микробиом и да повлияят на имунната Ви система. Всъщност това е една от причините жените да са по-загрижени за кървенето на венците по време на бременност. Вашето тяло се нуждае от бор, за да създаде и поддържа добър баланс на половите хормони, естроген и тестостерон. Въпреки че, ако вземете твърде много бор, можете бързо да ги изхвърлите.

Важна роля на бора включва как той помага на тялото Ви да абсорбира по-добре магнезия. Магнезият е важен минерал за стотици функции в тялото Ви. За щастие, тези два минерала работят ръка за ръка, за да Ви накарат да се чувствате най-добре. Борът също влияе върху начина, по който тялото Ви използва калций и фосфор.

От всички функции, които борът има в тялото, той е най-известен с ролята си за Вашите стави и кости. Борът индуцира минерализиращата активност на това, което се нарича остеобласти. Остеобласът е вид клетка, която създава нов материал за възстановяване на костите. Борът активира тези клетки чрез регулиране на генната експресия.

Това е само началото – има много други изненадващи ползи за здравето от бора.

Ускорява заздравяването на рани

Борът е чудесен за ускоряване и подобряване на заздравяването на рани. Проучване от 1990 г. е установило, че третирането с 3 процента борна киселина върху дълбоки рани намалява общото време за заздравяване с две трети.

Борът помага при рани чрез специфично действие върху най-разпространените ензими в животинските тъкани – колагеназа, алкална фосфатаза и еластаза. Подобно на начина, по който борът активира остеобластите в костите, той също активира фибробластите на кожата и тъканите.

Подобрява здравето на венците и зъбите

Борът помага да поддържате зъбите и венците си здрави чрез намаляване на възпалението и подобряване на възстановяването на костите и тъканите. Има интересно проучване, излязло през 2013 г., което установява, че борът помага на клетките за изграждане на зъбите по такъв начин, че се смята, че борът може да се използва в инженерството на костите и зъбните тъкани. Това е далеч от това да се превърне в реалност, но въпреки това е очарователна възможност.

Здравословна доза бор може да помогне за предотвратяване на заболяване на венците по естествен път.

Предотвратява дефицит на витамин D

На първо място, трябва да знаете, че витамин D е от съществено значение за цялостното здраве. Борът всъщност увеличава биологичния полуживот на нивата на витамин D в тялото Ви. Това означава, че удължава времето, през което витамин D остава в тялото Ви в полезна форма.

Намалява възпалението

Борът е ефективен при намаляване на някои възпалителни маркери, наречени цитокини – по-специално hs-CRP и TNF-α. Тези два цитокина са свързани с рак на гърдата, затлъстяване, инсулинова резистентност, рак на белите дробове, сърдечни заболявания, депресия и др.

Всъщност, поради ролята си както в намаляването на възпалението, така и в активирането на лечебните клетки на костите и ставите, борът се счита за ефективно естествено лечение на остеоартрит.

Балансира хормоните

Влиянието на бора върху нашите хормони си струва да се разгледа по-задълбочено. Борът е важен както за мъжете, така и за жените. Проучванията показват, че добавките с бор предизвикват повишаване на естрадиола и тестостерона.

Поради това ще срещнете много съвети, особено във форумите за мъжко здраве, които препоръчват добавки с бор, но също така повишава нивата на естроген.

Борни добавки и дозировка

В някои случаи лекарят може да предпише хранителна добавка с бор като лекарство. Винаги питайте Вашия лекар, преди да вземете борна добавка. Смята се, че най-значимите признаци на дефицит на бор са лошото качество на косата. Хора със състояния, включващи анормален метаболизъм на магнезий или калций, също могат да се възползват от борни добавки. Ниската костна маса е най-очевидният от тези признаци, въпреки че други състояния на костите също могат да означават, че имате нужда от бор. Допълнителни признаци, че добавка с бор може да Ви помогне, включват дисбаланс на половите хормони и хормоните на щитовидната жлеза.

Борът, като цяло, е безопасен, но може да причини симптоми на токсичност и проблеми при високи нива. Ако приемате хранителни добавки с бор, можете да получите сърцебиене, повръщане и диария. Можете да получите много чрез храната си, но бъдете сигурни, че получавате достатъчно.

Най-добрите хранителни източници на бор

Вместо добавки с този важен минерал, може да изберете храни с високо съдържание на бор. Те включват:

• Бадеми;
• Боб;
• Нахут;
• Бразилски ядки;
• Банани.

В повечето случаи храната не е достатъчна за набавяне на бор. Нивата на бор в почвата (и по този начин нивата в храните) варират значително и обикновено се изисква добавяне, за да се постигнат физиологичните ползи и изисквания.

Приемът на ниска доза бор в диапазона 3-10 мг/ден е физиологично нормално, безопасно и ефективно. Той се натрупва в костите и ставите, когато е наличен в храната, и подобрява хормоналния статус, възпалителните маркери и костния метаболизъм (наред с други ефекти), когато се приема в малки дози. Всички знаци сочат, че борът е важен, полезен микроелемент.